Маст на стомак; Како да се ослободите од неа
- По одредена возраст, стомакот кај жените и мажите почнува да се заокружува. Што не само што е грозно. „Квасецот“ што се појавува складира маснотии. И тие доведуваат до болести -
Ги среќаваме насекаде: на базен, во сауна или на плажа. Мажи и жени чија силуета, видлива на профил, наликува на буквата D. Кај возрасните на средна возраст, оваа конституција се чини дека станала типична: нозете, рацете и задникот не се многу обемни, наместо тоа, стомакот се излева во дозволено, или ако не, има барем стомак. И, ако мажите сè уште се чувствуваат пријатно и привлечно со таа испакнатост на средината на телото (кој нема стомак над ременот, не е маж!), Истакнатиот стомак ги прави жените прилично засрамени. Но, не станува збор само за убавина. Специјалистите имаат доволно докази дека големината на стомакот игра важна улога во нашето здравје. Ризикот зависи од природата на маснотијата, како и од тоа како се дистрибуира.
Од одредена возраст, кај повеќето луѓе, масните наслаги околу половината постепено се зголемуваат, од година во година, како во стеблата на дрвјата се формираат прстени кои ја означуваат нивната возраст. Ова се случува дури и кај динамични луѓе, 40 години, кои вежбаат секојдневно, но јадат исто како во младоста. Главното објаснување е дека базалниот метаболизам на возрасното лице постепено ја намалува неговата брзина, што е јасно, особено над 50-годишна возраст, кога мускулната маса исчезнува гледајќи со очите и се заменува со маснотии. За да ги одржувате константни телесната тежина и стомакот, би било потребно да јадете помалку, или да вежбате повеќе отколку во младоста - но колкумина од нас се подготвени да се потчинат на ваквите строги мерки?
Висцерална маст, дијабетес и рак
Во првата фаза, телото депонира вишок калории во масното ткиво под кожата, како скапоцена резерва на енергија. Сепак, штом овие поткожни наслаги се преоптоварат, таканаречената висцерална маст почнува да расте. Маснотијата акумулирана околу цревата и бубрезите има многу поштетно дејство од онаа поставена под кожата. Придонесува за појава на хронични заболувања, вклучувајќи дијабетес, висок крвен притисок и други кардиоваскуларни заболувања. Врз основа на голем број набationsудувања, истражувачите дури веруваат дека абдоминалните масти можат да промовираат одредени видови на рак, како што е рак на дебелото црево.
Мислењата на специјалистите се едногласни во однос на ризиците што произлегуваат од дистрибуцијата на маснотии во стомакот според полот. Машката фигура обично одговара на типот "јаболко". Мажите се склони на масни наслаги околу средината уште од 16-та година, додека жените се склони само на пременопауза. Дотогаш, нивната вишок енергија се складира видливо на колковите и бутовите, со што се добива контура на телото „круша“. Како резултат, жените генерално се подобро заштитени од штетните ефекти на маснотиите во стомакот. Сепак, има и витки дами, кои имаат тенки нозе, но истакнат стомак, тип јаболко. За жал, тие се соочуваат со голем ризик, според една неодамнешна клиничка студија. Womenените кои имаат тенденција да имаат „јаболко“ фигура, лекарите им препорачуваат да ја променат исхраната и да вежбаат доволно.
Абдоминалните масти брзо горат
Првите килограми што исчезнуваат со движење се оние на стомакот
Отстранувањето на маснотии околу половината не е многу тешка операција. Висцералните наслаги почнуваат да се испразнат веднаш штом јадеме помалку или постојано се движиме повеќе. Првите килограми се губат точно во овој дел од телото. Висцералната маст е околу 30% поактивна во споредба со другите области, па затоа полесно се согорува под физичка активност, но тоа не значи дека само ќе го намалиме стомакот. За разлика од силуетата од типот „јаболко“, луѓето со профил „круша“ ќе имаат многу поголеми потешкотии кога ќе се обидат да се ослободат од грозните масни наслаги на колковите и бутовите.
Слабеењето ја зголемува плодноста
Колку и да е мал, напредокот е важен. Оние кои го намалуваат обемот на стомакот за само еден сантиметар веќе доживуваат пад на крвниот притисок, како и ризик од развој на кардиоваскуларни болести и дијабетес, велат лекарите. Покрај тоа, мажите кои ќе изгубат сантиметар од половината ќе имаат 5-10% повеќе витална сперма. Затоа, минималното намалување на машкиот стомак може да значи за неколку поголеми шанси за раѓање деца.
10 000 чекори се почеток
Сепак, без намалување на бројот на внесени калории, никогаш нема да го видиме со свои очи сонот да имаме рамен стомак. Па, отсега, не смееме да ставаме уста на чоколадо, бифтек од гуска или црвено вино? Да не претеруваме! Тајната лежи во способноста да се компензираат отстапувањата. Оние кои јаделе или испиле премногу ќе треба да се погрижат за балансирање на исхраната во наредните денови. Ако по хамбургерот помфрит уживавме за ручек, следи само голема чинија салата навечер, вишокот калории ќе биде откажан. Enthusубителите на брза храна скоро никогаш не ја земаат предвид енергетската густина на менијата потрошени „кај муцката“: често, закуската земена само во ресторан од ваков тип, покрива половина од калориските потреби на целиот ден.
Други совети од нутриционистите: јадете повеќе наутро и помалку навечер, бидејќи во првиот дел од денот извршуваме разни активности, додека навечер сме прилично неактивни. И намалете ја потрошувачката на тестенини и компири.
Големина на алкохол и стомак
Изборот на пијалоци, исто така, игра улога. Луѓето со заоблен стомак, но не премногу обемни, успеваат да ослабат со едноставно откажување од алкохол или со намалување на потрошувачката. Кој одбива да стори без својата чаша вино, треба барем да ја пие одделно од храната. Бидејќи алкохолот го блокира согорувањето на мастите. Телото прво се занимава со алкохол, што е отров за него и го одложува распаѓањето на јаглехидратите, протеините и мастите. Како резултат, хранливите материи ќе се чуваат наместо да се согоруваат. Така, со текот на времето, се формира огромен стомак, како оној на одличните алкохоличари.
Охрабрувачката вест е следна: никој не треба да се само-флегелира, за да се бори против опасните маснотии во стомакот - доволна е нормална контрола на телесната тежина. И тој не го исклучува задоволството од јадење на вашата омилена храна, сега ни велат експертите. Со еден услов: да ги консумирате умерено.
Шест вежби за спасување
- haveе имате поцврст стомак и истовремено ќе ги зајакнувате мускулите на грбот. Нема потреба да одите во теретана -
1. Одвојување на ѓоните од подот
Почетна позиција: Седнете на една третина од површината на столчето - претходната. Нозете држете ги одделно на колковите, со колена и глуждовите во вертикална линија, додека стапалата цврсто се потпираат на подот. Исправете го торзото, туркајќи го градната коска напред. Оставете ги рацете да висат близу до телото, малку одвоени од него. Дланките се свртени напред.
Како да го направите тоа: На издишување, повлечете го стомакот и одделете го едниот ѓон од подот, кревајќи го неколку милиметри. Останете мирни и дишете мирно. Променете ја ногата.
Колку пати: Неколку пати на ден. Секоја нога се држи во воздухот 10 секунди. Десет повторувања.
Кога: Додека седевте на бирото.
Почетна позиција: Седнете на колена, со подлактиците потпрени на подот, свиткани под прав агол. Дланките се свртени навнатре, со палците свртени нагоре. Нозете се поддржани на советите. Нежно турнете го кокцигеумот назад, главата напред, рамената назад.
Како да го направите тоа: При издишување, повлечете ги стомачните мускули во насока на 'рбетот. Притиснете ги двете подлактици и прсти во подот и подигнете ги колената на еден сантиметар од подот, продолжувајќи длабоко да дишете. Во текот на целата вежба, држете ги 'рбетот и карлицата што е можно поправени, не дозволувајте да лизгаат надолу.
Кога и да е: Останете во позиција 10 секунди секој пат. Повторете ја вежбата пет до десет пати.
Кога: Наутро, откако ќе станете од кревет или попладне. Тоа е вежба која ве поттикнува.
Почетна позиција: Седнете со грбот исправен на работ на столот. Нозете раширете ги на колковите и цврсто притиснете ги нозете на подот. Проширете го торзото со туркање нагоре, и извлекување на градната коска надвор. Свиткајте ги рацете во тилот, со лактите свртени странично (но пред ушите). Погледот се движи напред, кон хоризонтот.
Како да го направите тоа: Држејќи го торзото исправено (движењето започнува од колкот), турнете го неколку сантиметри напред без да се витка. Свртете ги градите надесно, не движете ги нозете. Вратете се на почетната позиција. Свртете лево.
Колку пати: 10-15 повторувања на секоја страна.
Кога: Седејќи на вашата работна маса, кога чувствувате дека ви треба пауза.
Почетна позиција: Легнете на грб со рацете близу до телото и дланките свртени кон таванот. Подигнете ги нозете, едно по едно, свиткано под прав агол, така што нозете се паралелни со подот. Подигнете ги врвовите на прстите кон таванот.
Како да го направите тоа: Истегнете ја едната нога напред. Движењето започнува од петицата, а стапалото ротира малку нанадвор додека напредува. Врати го назад. Направете го истото движење со другата нога.
Колку пати: Два или три сета, со 15-20 повторувања, на секоја страна.
Кога: Два или три пати неделно, кога сакате.
Почетна позиција: Лежејќи на грб, свиткајте ги нозете и оддалечете ги од колковите. Донесете ја десната рака до тилот, со лактот свртен нанадвор. Продолжете ја левата рака настрана, малку под линијата на рамото, со дланката свртена нагоре.
Како да го направите тоа: Договорете го стомакот. Подигнете ги градите, движејќи ги дијагонално налево и нагоре во насока на коленото (карлицата останува мирна). Погледот оди кон левото колено. Вдишете, спуштете ги градите. Повторете ја вежбата на спротивната страна.
Колку пати: Два или три сета од по 15-20 повторувања на секоја страна.
Кога: Два или три пати неделно, без оглед во кое време од денот.
Почетна позиција: Во исправена положба, раширете ги нозете разделени на колковите. Прстите се насочени малку нанадвор. Поместете го торзото малку малку напред. Рацете истегнете ги близу до телото, напред отколку страничните рабови на панталоните. Дланките се свртени напред, со палците свртени нанадвор.
Како да го направите тоа: Цврсто притиснете го десниот ѓон на подот и подигнете ја левата нога неколку милиметри од земјата. Со зголемена тешкотија: Поместете ја левата нога, со подигната шепа, прво неколку сантиметри напред, а потоа назад, без да ја поместите карлицата или 'рбетот.
Колку пати: Неколку пати на ден. Подигнувањето на ногата трае десет секунди, по десет повторувања со секоја нога.
Кога: По долго седење на стол - или едноставно додека чекате на станицата за автобус или трамвај.