Масти, јаглехидрати, протеини, растителни влакна, накратко! ција
Поднесете ја статијата
Нашите тела имаат потреба од комбинација на масти, протеини и јаглехидрати со цел да функционираат правилно, специфичноста и комбинацијата на овие соединенија само ја прави разликата.!
Масти, неопходни за здравјето!
Мастите често имаат „лоша репутација“, но всушност, некои масти се „неопходни“ за здравјето и благосостојбата. Постојат две масти кои се споменуваат како неопходни затоа што не можат да бидат произведени од организмот, што значи дека нивното вклучување во исхраната е критично. Овие есенцијални масти се омега 3 и омега 6, кои често се наоѓаат во семето и нивните масла. Тие се од суштинско значење за поддршка на многу функции на телото, вклучително и на нервниот систем, имунолошкиот систем, кардиоваскуларниот систем. Тие исто така и овозможуваат на кожата здрав изглед и оптимално познавање на мозокот. Овие добри масти лесно се уништуваат во храната, особено со загревање или изложување на кислород. Многу е важно да имате извор на овие свежи, сурови масти секој ден, така што тие ќе можат да се трансформираат во организмот во оние масти кои се неопходни за добро здравје.
Протеини, структура тула на нашите тела!
Протеините се од витално значење за раст и санирање на сите клеточни процеси во организмот. И квалитетот и количината на протеини што ги консумираат се подеднакво важни. Се препорачува околу 15% (и не повеќе од 20%) од вкупниот внес на калории да доаѓаат од протеини, поточно околу 40 грама на ден. Некои од најдобрите извори на квалитетни протеини вклучуваат храна како јајца, киноа, соја, месо, риба, семе од коноп и чиа, грав и леќа. Додека еден од најдобрите извори на протеини веќе долго време се препорачува како месо, сега внесувањето на овој извор е индицирано само два до три пати неделно. Ова не е причина за загриженост, имаме многу „магични семиња“, храна како што се ореви, коноп и семе од чиа, грав, грашок, наут, леќа, брокула кои обезбедуваат добро ниво на протеини и делуваат како алтернатива погоден за многу вегани и вегетаријанци, како и за оние кои ги следат советите за сегашна исхрана, како наука (со многу малку животински протеини, рибите болат и . тоа е за тоа!).
Јаглехидрати, "слатки од нашите животи!"
Јаглехидратите се главното гориво на организмот. Јадејќи јаглехидрати со бавно ослободување, како што се цели зрна, свеж зеленчук и овошје, помагаме во рамнотежата на шеќерот во крвта, обезбедувајќи одржливо ниво на енергија. Покрај тоа, тие исто така се „спакувани“ со витамини и минерали, честопати недостасуваат јагленохидрати со брзо ослободување во крвта, како што се бел леб, шеќер од колачи или слатки, колачи, итн. Јаглехидратите со бавно ослободување треба да сочинуваат околу две третини од она што го јадеме, или околу 65% од вкупниот внес на калории. Ајде да научиме да ги избереме добрите!
Диететски влакна, супер неопходни!
Идеалниот внес на влакна не е помал од 35 грама на ден. Лесно е да се добие оваа количина на растителни влакна со јадење цели зрна, зеленчук, овошје, ореви, семиња, леќа и грав како основа на секојдневната исхрана. Влакната му помагаат на телото да апсорбира вода во дигестивниот тракт што ја прави содржината на храна обемна и полесна за транзит на дигестивниот тракт. Овошјето и растителните влакна специфично помагаат да се забави пенетрацијата на шеќерот во крвотокот, помагајќи да се одржи доброто ниво на енергија подолг временски период. Fiberитарските влакна се особено добри за спречување на запек и гниење на храна, кои се причини за многу дигестивни нарушувања.
Во заклучок…
Важно е да се добие добар баланс на сите овие намирници во вашата дневна исхрана, да ви помогне да останете здрави и да се чувствувате одлично, да знаете и да направите информиран избор. Исто така, ќе резултира со оптимален внес на витамини и минерали што му се потребни на телото, од витално значење за сите процеси во телото, како што се производство на хормони, енергија, обновување на клетките во сите негови аспекти.
Сега кога знаеме, не грешиме, тоа би било природно! Здравје и добро расположение, сите!
Повеќе статии на оваа тема можете да видите овде.