Како да изгубите тежина и покрај тешката физичка работа (здравје, исхрана)
Треба да ослабам околу 8 кг и тоа е во ред, можам премногу. Но, сега морам да работам тешка, физичка работа секој ден. Како да ослабам без да бидам во состојба да работам поради премалку јадење? Или како треба да ја сменам исхраната? Помалку маснотии, повеќе јаглени хидрати?
4 одговори
Вие не треба да правите помалку, морате различни јадете кога треба да изгубите тежина! Значи помалку маснотии, помалку шеќер, помалку бело брашно, ако е можно без алкохол, но повеќе влакна: овошје, зеленчук, производи од цели зрна. Станувате немоќни само ако јадете погрешна диета или јадете премалку.
сè во ред, освен помалку маснотии. маснотиите не дебелеат, туку јаглехидратите. послужавник со зеленчук со добро масло се полни и не дебелее. сепак, чинија со зеленчук.
Но, не можете да го кажете тоа воопшто! Маснотиите и маснотиите не се исти. Постојат незаситени масни киселини кои се добри за организмот (и треба да бидат присутни во маслото што вие го опишувате) и тука се заситените масни киселини кои треба да се изостават или да се намалат ако е можно, како што е маснотијата што е прикачена на месото, Сало, итн. Ова не само што дебелее, туку е и нездраво на други начини - го зголемува нивото на холестерол и со тоа ризикот од срцев удар или мозочен удар во одреден момент.
Патем, чинија со зеленчук со јуфки не дебелее ако користите јуфки од цело зрно. Она што дебелее со тестенините е белото брашно. И, се осврнав на тоа и во мојот одговор.
Помалку маснотии, јаглени хидрати наутро и инаку многу протеини и без пијалоци од шеќер. Јајца, туна, говедско месо од мисирка и компири, риба, зеленчук, овошје, ореви. И пијте многу.
Не, обратно: помалку јаглехидрати, повеќе маснотии. Јаглехидратите (евентуално и прекумерни протеини) не дозволуваат метаболизмот да ги допира резервите на маснотии. Имено преку инсулин.
Со многу малку јаглехидрати, прекинувачот се превртува и имате пристап до 8 кг маснотии и повеќе одеднаш. Тоа е над 50 000 kcal. Не е многу реално дека ќе останете без енергија, нели?;-)
За споредба: Продавниците за јаглени хидрати имаат максимум приближно 2000 kcal - оскудна дневна потреба. За вас тоа е повеќе како услов од половина ден.
помалку маснотии и помалку јаглехидрати. Вашата работа нема никаква врска со тоа што сте премногу дебели. Очигледно храните повеќе отколку што трошите во вашиот физички труд. Треба да јадете храна што е малку калорична и да ве држи сити подолго време (цели зрна, посно месо и риба, зеленчук) и да пиете доволно вода.
слични прашања
Сакав да изгубам малку тежина или, поточно, НЕ ЗГОЛЕМУВАМ! Имав 2 400 калории за ручек денес со околу 40 гр јаглехидрати. И сега пред тоа беше мојата вечера, 2 парчиња витален леб (135 + 135 калории/21 + 21гр јаглени хидрати) плус природен јогурт (82 калории) (4,0гр јаглени хидрати), потоа го извалкав својот природен јогурт како „додаток“ на лебот Имав навистина добар вкус. Додадете половина парче сирење Гауда со 48% маснотии.
Дали ќе се здебелам, ќе ослабам или нема да се случи тоа? Направете ме загрижен дали е премногу поради јаглехидратите.
Навистина ми е преку глава од дебелината. Во моментов имам 103 кг и сум висок 1,73 м, бидејќи тоа е премногу, сакам да сменам нешто.
Пробав да го соблечам неколку пати и едноставно не ми успеа, работеше 1-2 недели и исто така изгубив нешто, но потоа продолжував да се откажувам затоа што сакав да го прославам мојот „успех“, така да кажам, се вратив назад.
Претходно бев на лек, но таму не тежев толку многу колку што тежам во моментот. И јас изгубив нешто таму, но повторно добив.
Сакам да ослабам, но не и на диета. Сакам да ја сменам диетата и да вежбам, НО не сакам да излегувам и да џогирам или нешто слично, затоа што премногу ми е срам да го сторам тоа.
Ова е исто така проблем.Не сакам да ме гледаат надвор со оваа тежина затоа што секогаш имам чувство дека ме гледаат. Дали имате идеја како би можел да го подобрам тоа ?
Мојата обука како специјалист за логистика во магацин исто така ќе започне во септември. Бидејќи станува збор за физичка работа, јас исто така би изгубила тежина за тоа, а исто така и за на училиште за да не ми се смеат.
-Како можам најдобро да ослабам и колку калории треба да јадам за да ослабам? ?
- Како успевам да не се срамам повеќе да излегувам и да се пуштам да ме видат ?
Моето барање: Ве молам, не пишувајте премногу бла бла бла. Јас и сам го знам тоа .
Во моментов сум на диета со малку јаглени хидрати со постојан тренинг. Бидејќи сакам да ослабам конкретно, ги избегнувам јаглехидратите што е можно повеќе. Прашањето сега е дали ми е дозволено да јадам Корнспиц на ден со салата или H-филе на оваа диета или дали веќе има премногу јаглени хидрати.
Премногу јаглени хидрати се претпоставува дека се лоши. Јас обично имам 150-200 kh и покрај дефицит од 500 калории. Затоа сум проречен дека наместо да ослабам, ќе добијам тежина. Но, зарем не е поважен дефицитот на калории? Јаглехидратите е многу тешко да се внимава затоа што мојот појадок се состои од 70-100 грама kh
Здраво момци! Јас (f, 19) би сакал да ослабам 5 килограми, но сакам да јадам и сум мрзлива! Сепак, јас моментално работам секој ден во студентски дом за хендикепирани лица, па морам да ја работам вообичаената работа (чистење, перење алишта, носење работи од подрумот, трчање напред и назад: стр) и всушност сум скоро постојано во движење. Многу повеќе отколку порано хаха. Ако малку обрнам внимание на мојата диета, испуштајќи слатки работи и без јаглехидрати навечер, дали би можел да ослабам на тој начин? благодарам!
Мојата работа е навистина тешка, и тоа во период од месеци. За тоа време, навистина немам желба за секс, едноставно не сакам. Покрај тоа, во доцните 40-ти години сум во „времето“ кога мажот треба да се справи со хормоналните промени. Дали напорната работа е навистина поврзана со неподготвеноста да имате секс?
Значи, со диета со ориз правиш дехидратација, т.е. го отстрануваш вишокот вода. Но, маснотиите во телото остануваат, бидејќи нема согорено маснотии преку јаглехидрати, нели? Дали навистина мора да спортувам на диета со ориз? Па, ако се хранев само со тоа? (На пр. 1 недела). Како и да е, се занимавам многу со спорт. Дали треба да обрнам внимание на калориите, колку согорувам? Дали губам мускули преку диета со ориз затоа што не конзумирам протеини? Може ли да изгубам 1 килограм за 1 недела, на пример, со диета со ориз? 1 кг ориз на ден би било доволно ?
Не можам да ја сменам исхраната бидејќи не сакам да пропуштам вкусна храна. Бидејќи не сум се занимавал со спорт околу 14 месеци, имав физички поплаки и зголемување на телесната тежина.
Имам сколиоза и секогаш имав екстремни болки во грбот секогаш кога работев физички само неколку дена. Сакам да направам вежби за грб сега за да го стабилизирам. Колку време е потребно додека не можам да работам без симптоми? ?
Еј, јас (20) работам во голема фабрика 4 недели пред студиите. 8-8,5 ул. стоење во текот на денот. Работата е прилично исцрпувачка, затоа што треба постојано да земате тешки кутии, да ги однесувате, да ги ставате на лентата и сл. Имајќи 15-минутна пауза помеѓу и после работа, нозете навистина ве болат. Пред доцната смена (од 2 часот наутро до 22:30 часот) Обично одам на спорт, но наутро сум секогаш истоштен и имам грижа на совест кога не одам. Колку калории губите во ваква работа?
Здраво луѓе, вртам на MCFit веќе 1 месец. Јас сум 15, 1,70 м висок, 90 кг (прекумерна тежина), некако не ме боли стомакот. Што да правам? Промена на храна ? Не јадете јаглехидрати и јас јадам 2000 калории на ден.
Имаше прашање за слабеење. Јас сум всушност спортско момче. Вршете боречки вештини 1-2 часа 3-4 пати неделно.
Јас сум висок околу 1,85 и тежам 84,8 кг. Би сакал да добијам до 80 кг. Веќе некое време ја користам апликацијата „Lifesum“, која треба да ви помогне да изгубите тежина. Апликацијата ги брои калориите што ги консумирате во текот на денот и покажува колку масти, протеини и јаглехидрати веќе сте потрошиле.
По професија сум канцелариски службеник. што честопати го отежнува завлекувањето на задникот на тренинг после 8 часа работа. Затоа се обидов да консумирам повеќе јаглени хидрати во текот на денот (не се разбира премногу), дали е тоа добра идеја? На крајот на краиштата, КХ се нарекуваат "извор на енергија". Апликацијата препорачува да добијам 1600 Kcal на ден. За што треба да ги користам овие 1600 kcal? KH, протеини или масти?
Која храна е поставена на кој кат во пирамидата на храна?
Колку kcal имам како дневно барање? (Ш: 14)
Колку калории треба да јадам, ако ослабам?
Кое е моето дневно барање за маснотии? ?
Јаглехидратите се здрави?
Како можам малку да ја сменам исхраната? И јас сакам да јадам: Д.
Здраво, би ме интересирало: Дали физичката напорна работа е штетна за здравјето и дали е можно дури и ако никогаш порано не сте биле физички активни и не сте биле навикнати на тоа. И, пред сè, мислам на почетокот на првите 2 месеци, а не како тоа е на долг рок од многу години. Под физичка работа мислам нешто како работа за реновирање, складирање како пример.