Масти далеку Како да ја задржите вашата тежина во зима - диета и тренинг против маснотии во текот на зимата
Дебели: како да ја задржите вашата тежина во зима
Моторџиите не мора да имаат прекумерна тежина, но сепак сакаат да се ослободат од непријатната масна зима. Со нашиот план даваме совршено водство.
Бројот е шлаканица за сите диететски производи, фитнес програми и гуруа за исхрана: 52 проценти од Германците имаат прекумерна тежина - а трендот расте. Нешто оди наопаку во земјата. Најновите податоци на Федералниот завод за статистика го потврдуваат овој тренд: Секој што има индекс на телесна маса (БМИ) над 25 се смета за прекумерна тежина. Дебелината започнува со БМИ над 30. Што значи: Еден човек висок 1,80 метар е со прекумерна тежина ако има 81 или повеќе килограми и е многу со прекумерна тежина доколку има 97 или повеќе килограми. За повеќето моторџии, проблемот е помалку проблем. Со нив ретко влечат стомак наоколу. Но, во текот на есента и зимата, непријатна ролна сланина има тенденција да се формира под дресот. За да се ослободиме од златото на колкот на релаксиран начин, ние составивме план од десет точки за вас. Оние кои ги интегрираат овие точки во нивниот секојдневен живот во период од три недели, дефинитивно ќе изгубат килограми. Особено треба да внимавате на советите за исхрана, бидејќи тоа се одлучувачки фактори за слабеење. Ниту една вежба во светот не може да ја надополни лошата исхрана. Ако застанете на бар за брза храна по пет часа на велосипед, обично внесувате повеќе енергија во себе отколку што сте потрошиле.
Германските мажи имаат повеќе на ребрата отколку жените.
Развијте свест наместо радикални диети
Но, не биди премногу строг кон себе. Особено не сега кога чекаат плочите за колачиња. Во нашите интервјуа, дури и искусните професионални моторџии Волфрам Куршат и Даниел Гејмајр ви кажуваат дека не бројат калории во текот на целата година. Она што е важно е дека со текот на времето ќе развиете свест за здрав живот. Ова значи дека не мора да се придржувате до строгите правила за исхрана и полесно е да ја намалите или стабилизирате вашата тежина.
Германија - путер во бројки
Повеќе од половина Германци носат премногу со себе. Застрашувачки: проекции од
Научниците покажуваат дека бројот ќе се искачи на 80 проценти до 2030 година поради демографските промени.
Тешко, но така е: мажите во Германија имаат повеќе на ребрата отколку жените. Ризикот од срцев удар и дијабетес е особено зголемен кај мажите.
Не многу подобро од нивните машки колеги: скоро половина од Германките се премногу дебели. Ова го зголемува ризикот од мозочни удари и дијабетес. Особено изложени на ризик: жени кои пушат и/или пијат апчиња за контрацепција.
Планот од десет точки
Дали сакате да се ослободите од вознемирувачката ролна сланина? Пронајдете го решението тука. Нашиот план од десет точки ве води дел по дел до вашата лична посакувана тежина.
Планот од 10 точки
Интервју со професионалецот во МТБ, Даниел Гејмаер
ВЕЛОСИПЕДИ: Завршивте на второто место во ТВ Трансалп. Дали диетата придонесе за успехот?Даниел Гајсмаер: Па, пред сè, се разбира, обуката. Но, телесната тежина, исто така, одигра важна улога. Порано тежев малку повеќе. Со намалување на телесната тежина, дефинитивно бев во можност да се искачам подобро.
Дали се држевте до строга диета?
Воопшто не. Многу е поважно дека некој станува свесен за добра исхрана. Зеленчукот, доброто месо и вистинските јаглехидрати се клучни. Треба да се запомни една работа: Не е обуката, туку диетата која го одредува успехот на слабеењето.
И вие немате желби?
Секако, и треба да попуштите на тоа. Еднаш неделно, сакам да се почестам со многу шеќерни работи. Оние кои грицкаат секој ден, се возат со количество инсулин со ролеркостер и имаат тенденција секогаш да имаат мал вишок калории.
И на обука?
Јаглехидратите тука имаат свое место. Правилото е: колку потешко и подолго возите, толку повеќе тие припаѓаат во резервоарот.
Даниел Гејмаир дојде втор на ВЕЛОСИПЕД-Трансалп и знае за што зборува.