Масти; Јаглехидрати БКК Мобилно масло
Пребарување
Масти и јаглехидрати
Координација и агилност
Масти: Во основа со мали оптоварувања
Кога интензитетот е особено слаб, мастите главно се користат за да се обезбеди енергија. Поради нивната висока густина на енергија (калории на грам), продавниците на маснотии се теоретски доволни за неколку маратони, дури и за спортисти со малку маснотии. За да се добие енергија од маснотии, сепак, потребно е многу кислород - затоа се зборува за аеробен метаболизам. Поради оваа причина, организмот се обидува да се врати на јагленохидратите за складирање на енергија од среден интензитет. Премногу маснотии промовираат зголемување на телесната тежина и зголемено ниво на холестерол. Затоа, маснотиите се сметаат за извор на енергија со несакани ефекти и треба да се користат умерено. Сепак, тоа зависи од видот на маснотиите.
Неповолните масни киселини вклучуваат заситени масни киселини, како што се оние што се наоѓаат во месото, колбасот, сирењето, путерот и кремот. Спротивно на тоа, мононезаситените и полинезаситените масни киселини имаат корисен ефект врз нивото на холестерол. Мононезаситени масни киселини се наоѓаат во маслата од маслиново, семе од репка и кикирики. Есенцијалните полинезаситени масни киселини се содржани во сончоглед, пченични никулци, ленено семе и масло од цвеќиња. Масна морска риба како харинга, скуша и лосос се исто така важни снабдувачи и треба редовно да се наоѓаат на вашето мени.
Јаглехидрати: Основно за поголеми оптоварувања
При поголеми оптоварувања, пропорционално повеќе јаглехидрати се користат како гориво за енергетскиот метаболизам, бидејќи тие испорачуваат енергија околу пет пати побрзо од мастите. Јаглехидратите се чуваат како гликоген во мускулите и црниот дроб. Недостаток, сепак, е што јаглехидратите се достапни само во ограничена мерка. Тие не траат долго како маснотиите. Јаглехидратите траат околу еден до максимум еден и пол час, во зависност од тоа колку се полни резервоарите за складирање и колку се интензивни. Ова е причината зошто нашите складишта на маснотии се толку важни, што мора да ги користиме сè повеќе и повеќе пропорционално во случај на долготраен стрес. Имаме доволно од овие, но тие не ја даваат високата калориска вредност на кислородот, што пак се манифестира со помала брзина на работа.
Комбинацијата е важна
Исто така, маснотиите горат само во оган на јаглехидрати
Во основа: Процесите на согорување на јаглени хидрати и маснотии течат паралелно. Не постои такво нешто како чист метаболизам на маснотии. Дури и мастите можат да горат само во оган на јаглехидрати. Затоа е важно да се заштитат депозитите на јаглени хидрати што е можно подолго. Колку е поголем товарот, толку побрзо се намалува гликогенот складиран во мускулите и црниот дроб и толку побрзо се исцрпуваат нашите резерви на јаглени хидрати. Овој недостаток на јаглени хидрати, многу тркачи го доживуваат како „човекот со чекан“. Можеме да го подобриме метаболизмот на мастите со обука во аеробната област.
Така го подобрувате капацитетот на вашето складирање
Со редовна обука за издржливост ги зголемуваме нашите резерви на енергија со постојано празнење на продавниците за време на обуката и надополнување за време на регенерацијата. Насочената обука може да складира до 100 проценти повеќе гликоген во мускулите и црниот дроб. Покрај подобрувањето на складирањето на гликоген, ние исто така ги зголемуваме залихите на маснотии во мускулните клетки со обука насочена кон издржливост. Ова се мали "масни капки" кои се користат директно за да се генерира енергија со користење на слободни масни киселини. Ова не треба да се меша со често видливите „чамци за спасување“ на стомакот и бутовите, кои се поткожно масно ткиво што само го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести.