Матијас Штајнер до 8000 калории за злато јадете попаметно
Во петок во Лондон започнуваат 30-тите летни олимписки игри. Додека со нетрпение го чекавме времето во изминатите неколку недели, германските атлетичари се подготвуваа за натпреварите. Еден од нив е кревачот на тегови Матијас Штајнер, кој освои злато во супертешка категорија за Германија во 2008 година. Непосредно пред патувањето во Лондон, Матијас Штајнер ни раскажа како се подготвувал за натпреварите. И, тој исто така ни раскажа како јаде за време на натпреварите.
Колку часови трениравте во изминатите неколку недели?Матијас Штајнер: Како подготовка, обемот на работа е до 25 часа чиста обука за кревање тегови неделно. Исто така добивам физиотерапија и правам технички анализи со националниот селектор. Ова брзо додава 40 часа неделно што ги трошам на спорт.
Кои вежби за обука беа особено важни при подготовката?
Матијас Штајнер: „срцевиот мускул“ на кревачот на тегови е бутниот мускул. Затоа, специјално ги обучив јадрото и нозете. Токму од овие мускули доаѓа најголемиот импулс на сила при кревање тегови. Мит е дека на кревачите на тегови им требаат силни раце пред сè. Само трапезиус мускул (заден мускул помеѓу плешките) работи кога ја кревате мрената над главата и затоа мора да се обучи и.
Дали знаете колку калории трошите во текот на денот?
Матијас Штајнер: Сè уште не сум го измерил тоа точно. Сепак, трошам околу 6000 до 8000 калории во деновите кога вежбам.
Како ги компензирате потрошените калории?
Матијас Штајнер: Првенствено за шејкови со многу јаглени хидрати. Оброците не мора да играат улога тука. Но, генерално, јадам многу балансирана исхрана: тестенини, компири, салати, пилешко и, кога спортувам, сакам и суво овошје. Бидејќи имам дијабетес тип 1, јас многу добро го познавам моето тело и брзо забележувам што му недостасува за оптимални перформанси.
Како изгледа вашето мени на натпреварувачки ден?
Матијас Штајнер: Многу е различно. Сепак, секој ден го започнувам со балансиран појадок. Одвојувам време и во деновите на натпреварувањето. Ги надополнува резервите на сила и веднаш се чувствувам засилен. Во зависност од текот на денот на натпреварувањето, тогаш јадам овошни шипки, шејкови или суво овошје за брз внес на јаглени хидрати. Тестенините или компирите се прилично несоодветни затоа што исполнетиот стомак ќе ги инхибира моите движења. И слатката храна е прилично табу за мене. Тие се корисни само во ретки случаи, на пример кога шеќерот во крвта треба да се регулира.