Мечката - комплексот што согорува калории во пеколот
Предупредување: ова е напредно вежбање!
Пред некој ден работевме напорно за да го подобриме проектот на страницата „Подигни го газот“.
Преземете ја вашата нова верзија на овој бесплатен водич за задникот >> тука ги оживувам умот и телото преку движење.
Па, тој ден го направив овој комплекс што согорува калории во пеколот.
Исто така се нарекува „Мечка“. колку е диво и жестоко, немојте да се изненадите ако почувствувате ладна пот на грбот.
Но, мечката не е за секого.
Мечката е комплекс за климатизација со напредни вежби што не ги препорачувам ако сте почетник во теретана или не сте користеле гира на тренингот.
За вас: апсолутно почетник, почетник или „Јас не тренирав со слободни тегови во теретана“ подготвив и детално детално вежбам чекор по чекор вештини за дефинирање и тонирање во системот Forme Fit GYM
Таму (во програмата) ве земам за рака и ве водам чекор по чекор на тренинзи за вашето ниво на фитнес, што напредува и се интензивира откако ќе напредувате.
Внесете ја врската погоре и откријте ја оваа комплетна програма што им ја препорачувам на моите читатели страствени во теретаната ... (предупредување за спојлер, нема да најдете тренинзи на мускулни групи)
За мене, Мечката е еден од моите омилени комплекси што ги правам кога ми треба ефикасен и брз тренинг што согорува калории во пеколот.
Со само 5 сета и 5 повторувања се чувствувате како да се борите со мечка… буквално, не фигуративно.
Во комплексот, секое повторување се состои од 5 сложени вежби.
1 повторување еднакво на 1 чисто + 1 колено со гира напред + 1 притискање на притискање + 1 колено со гира назад + 1 туркање на крајот.
Трикот е да ги направите овие вежби што е можно поблиску и флуидно и да паузирате само по 5 целосни повторувања (една серија).
Предлагам пауза помеѓу вечерите за 2-3 минути или онолку колку што треба да се опоравите и да започнете силно.
Работите со иста тежина и не ја спуштајте гирата додека меѓу вечерите.
Тежината со која ќе работите (гира или гира од дискови) ќе се одреди од силата што треба да ја притиснете печатот над главата.
Изберете ја вашата тежина интелигентно и не ставајте пердуви на првиот обид. Верувајте ми, се чини лесно, но воопшто не е така.
Потребна ви е малку сила да го завршите овој комплекс со гира.
Лично, би ви препорачал да го одредите времето достигнато за 5 серии x 5 повторувања. Тука е и верзијата со 5 серии x 7 повторувања, но за мене се чини премногу долго и така останувам на 5 × 5.
Следниот пат кога ќе се чувствувате како битка со мечката, обидете се да напредувате и да го победите сопственото време.
Јас ти велам, вежбите и начинот на кој е составен комплексот ќе согорат калории во пеколот и ќе ги стопат телесните масти (ако имате правилна исхрана!)
Мечки - комплекс за климатизација на тегови
5 комплети x 5 повторувања за кратко време
Гену со Халтера напред
Притисни притиснете со гира
Genu со гира во задниот дел
Притисни притиснете со гира
Подготвив и демонстративно видео за да ја видите мојата битка со мечката
Не плашете се од имиња или вежби.
Ако чувствувате контрола над себе, напредни сте и вешти во движењата, фатете ја мечката за рогови и направете му каша во теретана.
Јас навистина би сакал да ми пишеш во коментар за тоа како излезе битката со мечката:)
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена натерајте го вашето тело да заживее.