Медфајл болка во грбот и кревање тежина
Околу 80% од возрасните страдаат од болки во грбот и кога креваме тешки предмети го користиме 'рбетот, како резултат има многу работни места каде што работниците користат ергономска опрема способна да ги намали или елиминира човечките напори да спречат појава на болки во грбот. назад, пишува theconversation.com.
Препорачливо е да се избегнува кревање тегови?
Најчесто, за да се избегне болка во грбот, се препорачува да се избегне кревање тегови. Сепак, истражувањата покажуваат дека оваа препорака е неефикасна во намалувањето на ризикот од болка во грбот и повреда на 'рбетниот мозок.
Човечкото ткиво мора да биде изложено на напор за да стане силно, а 'рбетот е добар пример за тоа. Така, кревањето тегови, кое се изведува често, ги подготвува и зглобовите, мускулите и лигаментите за извршување на нормални дневни задачи.
Се покажа дека недостатокот на кревање тегови има штетни ефекти врз здравјето на 'рбетот. Од студиите спроведени на астронаутите откриваме дека недостаток на изложеност на напор и кревање тегови извршени во микрогравитација предизвикува губење на мускулната маса и вкочанетост на 'рбетот.
Некои астронаути, кои претходно беа во добра здравствена состојба, страдаа од болки во грбот по враќањето од мисијата. Продолжениот период на запирање на постојаниот напор предизвика оштетување на 'рбетот, што пак создаде болка во грбот.
Која е слабата точка
Специјалисти кои препорачуваат да се избегнува кревање тегови, исто така, укажуваат на тоа дека болката во грбот не е предизвикана од единствено движење на кревање тешки предмети. Повторното свиткување на грбот и 'рбетот се смета за ризик за почеток на повреда, особено кога движењето за подигнување вклучува и ротација на торзото, а студиите меѓу вазалите даваат докази за поддршка на оваа теорија.
Професионалните ловџии го свиткуваат торзото и додаваат притисок на долниот дел на грбот стотици пати на ден. Околу една третина од нив се жалат на најмалку една епизода на болка во грбот во период од 12 месеци, но повеќето целосно се опоравуваат.
Ова покажува дека, најчесто, човечкото тело толерира ваков вид активност. Сепак, виткање, кревање тегови, свиткување на торзото и вршење притисок врз долниот дел на грбот се активности поврзани со болки во грбот, но изгледа дека работите не се целосно поврзани.
Се чини дека постои уште една слаба точка во долниот дел на грбот, која треба постепено да биде подготвена да се справи со физичкиот притисок врз него. Во оваа смисла, ненадејната промена на тежината на подигнатите предмети е поврзана со зголемен ризик од болка во грбот.
Оптимална позиција за кревање тегови
'Рбетот има многу постабилна структура кога е закривен, според специјалистите. Значи, советите да го задржите грбот исправен и да го свиткате целиот торзо при кревање тегови имаат за цел да извршат поголем притисок врз мускулите околу колковите и нозете за да го олесните товарот.
Сепак, ваквиот совет може да биде погрешен ако мускулите во овие области се послаби, што значи дека акцентот треба да се стави особено на зајакнување на овие мускулни групи.
Во денешно време, луѓето се помалку активни, со прекумерна тежина, што значи дека нивното тело е сè помалку способно да толерира физичка активност и напор за кој е дизајнирано човечкото тело.
Затоа, најновите медицински препораки покажуваат дека најдобриот начин да се спречи болката во грбот е физички напор преку вежбање што ги зајакнува сите мускулни групи вклучени во кревање тегови со цел да се спречат повредите и придружните болки во грбот. нивните.
Како резултат, наместо да избегнуваме кревање тегови, треба да ја вклучиме оваа активност во нашата редовна рутина за вежбање за да ги подготвиме нашите тела да се справат со овој вид активност.