Медфајл професионален стрес

Како можете да ја цените вашата благосостојба?

Здравствен статус на поединецот може да се оцени квалитативно со анализа благосостојба, последниот има неколку критериуми според кои може да се анализира: постоење на позитивни односи со другите, самоприфаќање, степен на автономија и контрола над животот, постоење на значење и цел во животот, желба за личен развој.

Благосостојба е збир на позитивни согледувања за квалитетот на личниот и професионалниот живот:

задоволството од професионалниот живот доаѓа од задоволството поврзано со системот на наградување, од степенот на благодарност и признание добиен од колегите и претпоставените;
професионалната благосостојба е поврзана со емоционална благосостојба и позитивно функционирање; кога работата направена во рамките на една организација стекнува значење и вредност, благосостојбата што произлегува од овие активности доведува до подобри перформанси;
на лично ниво, доброто се генерира од безбедноста, од чувството на исполнување на семејството (постоење на деца, постоење на посакувани услови за живот), задоволување на потребата за приврзаност и припадност.

Како да се идентификува стресот?

Стрес се јавува кога телото интензивно се обидува да се прилагоди на ситуациите поретки за него.

Состојбата на ментален стрес може да се доживее кога:

одржувањето рамнотежа бара посебни компензаторни напори од ваша страна;
барањата на кои сте подложени да ги надминуваат границите на адаптивни лични ресурси;
изненадени сте од одредени настани или околности, чувствувајќи дека не сте во состојба да се справите.

Кои се симптомите на стрес?

Психички стресори генерираат реакции на стрес, кои вклучуваат емоционални, психолошки или однесувањето одговори на поединецот, како што се: незадоволство од работа, недостаток на мотивација, отсуство од работа, фрустрација, итн. Ако овие реакции не се елиминираат или барем се намалат, дејството на менталните стресови доведува до физички заболувања (чир на желудник, срцеви заболувања, висок крвен притисок итн.) Или ментални заболувања (депресија, на пример).

1. физички симптоми:

зголемување на срцевиот ритам, пулсот, што резултира со зголемен крвен притисок;
зголемена стапка на дишење;
нарушувања на спиењето;
нарушувања во исхраната;
намален имунитет на телото што ја одредува предиспозицијата за заразување со болести.

2. психобехевиорални симптоми:

вознемиреност;
намалена способност за концентрација;
намалување на капацитетот за донесување одлуки;
чувство на вина;
нетолеранција и преосетливост кон критика;
нарушувања во однесувањето (апатија, агресија);
Психијатриски нарушувања: Продолжена состојба на стрес може да доведе до депресивна депресија.

Депресијата на стресот започнува по повторена психолошка траума и продолжена негативна емоционална напнатост.

Депресивниот стрес или исцрпеност се развива во фази со месеци и години:

а) првата фаза се карактеризира со: продолжени емоционални тензии, преосетливост, раздразливост, предвремен замор, нарушувања на спиењето. Преосетливост, раздразливост и нарушување на спиењето често генерираат нови извори на конфликт на работа и во семејството. Времетраењето на оваа фаза може да биде месеци, па дури и години.

б) последователно, емоционалното преоптоварување доведува до: несоница, кардиоваскуларни симптоми, болки во стомакот, сексуални нарушувања, синдроми на болка.

в) фазата на депресија започнува од моментот кога се појавуваат нови физички или ментални трауми. Честопати, депресивниот процес е придружен со: вознемиреност, намалена желба за живот, намалена решеност и капацитет за донесување одлуки, намалена самодоверба и грижа за себе.

Брзината на развојот на исцрпена депресија зависи од интензитетот на стресот, од начинот на кој лицето ги согледува околните настани, од одговорите што може да ги спроведе во акција во критични ситуации, од односот помеѓу секојдневните задоволства и незадоволства.

Што да направите кога ја имате оваа симптоматологија?

За првата фаза, се препорачува психолошко советување, кога не успеете да користите лични ресурси со цел да најдете решенија за да го намалите влијанието на стресните фактори врз вашиот квалитет на живот.

Кога симптомите се специфични за третата фаза, се препорачуваат психијатриски консултации и психотерапија.

Кои се причините за професионалниот стрес?

На работниот стрес не треба да се гледа на поедноставен начин (да се биде под притисок на работа), бидејќи тоа е ефект на комбинација на причини:

#фактори на животната средина:

физичката средина(температура, бучава, осветлување, личен простор);
психосоцијална средина (релациски стрес): квалитетот на односите со претпоставените и колегите (конкуренција, ривалство), конфликти на работа.

#работна задача:

преоптоварување или преоптоварувањепороѓај може да се манифестира во форма на:
-квантитативно преоптоварување (голем обем на работа);
-квалитативно преоптоварување (се јавува кога имате премногу задачи да направите за кратко време или кога чувствувате дека немате вештини, знаења или компетенции потребни за да се справите со работните задачи.
природата на работата: работата станува стресна кога активноста е повторлива, рутина, помалку стимулирачка;
одговорности на работа: одговорноста кон луѓето е очигледно постресна од онаа кон работната опрема.

#човечкиот фактор:

соодветност на лицето на работа: степенот на несоодветност на работа одредува, со време, појава на состојби на незадоволство, фрустрација, вознемиреност, депресија;
двосмисленост во улогата:
- се однесува на недостаток на јасност во однос на улогата што ја имате на работа или двосмислената/нереална перцепција на професионалните задачи, цели и одговорности;
- се појавува кога чувствувате минимално задоволство од професионалните активности, зголемена состојба на напнатост во однос на вашата работа, чувство на недостаток на важност за извршената работа;
конфликт на улоги може да се појави кога е тешко да се постигнат очекувања и барања на работа или не се во согласност со професионална обука/квалификација;
преоптоварување на улоги ја одразува согледаната тешкотија на задачите или всушност големиот број активности што треба да ги преземете.

Кои се стратегиите за прилагодување на стресот на индивидуално ниво?

Што се справува?

Справување е збир на механизми и однесувања што поединецот ги става меѓу себе и настанот сфатени како заканувачки, со цел да се контролира, да се држи под контрола, да се толерира или да се намали неговото влијание врз неговата состојба на физички и ментален комфор.

Стратегиите за справување со стресот во работата, на индивидуално ниво, се:

психолошки стратегии (организирање на сопствен живот, реална проценка на својата личност и нечии аспирации;
физички/физиолошки стратегии (диета, вежбање, мирен сон);
стратегии за промена на сопственото однесување/управување со слободно време, користење одговор на релаксација, негување трајни пријателства за социјална поддршка;
стратегии за промена на работното опкружување (вработување на работа што бара помалку.

Кои се придобивките од овие стратегии за прилагодување на стресот?

Постојат бројни студии кои ја демонстрираат ефективноста на индивидуално насочените методи на справување кои произведуваат значителни подобрувања во анксиозноста, депресијата, крвниот притисок итн.

Што би било корисно да се направи со цел да се одржи минималното ниво на стрес?

Изберете разумни цели, во согласност со вашите можности и утврдете распоред за нивно исполнување!
Позитивните резултати нема да чекаат долго, ако со цврсти чекори го следите постигнувањето на разумни цели.

Обидете се да постигнете максимална ефикасност при извршување на задачите, со минимален стрес!
Getе добиете многу подобри резултати во вашата активност доколку постигнете приоритет на приоритетите, со реални шанси за постигнување на дневни професионални цели.

Бидете горди на вашата работа!
Давајќи сè најдобро во активноста што ја извршувате, ја зајакнувате вашата самодоверба, ентузијазам и чувство на професионално задоволство.

Изразете ја својата благодарност за сработеното од вашите колеги!
Со учење да бидете кооперативни пред да бидете конкурентни, во рамките на одделот на кој припаѓате, ќе имате зголемени шанси да постигнете резултати.

Ефикасното управување со времето може да го одржи ниското ниво на стрес!
Добрата стратегија за управување со времето обезбедува ефикасност во постигнувањето на дневните цели.