Медицинска меморија DC, фокус
Меморијата и концентрацијата може да се подобрат со неколку едноставни техники
Меморијата и концентрацијата понекогаш можат да бидат на наша страна. Специјалисти нè учат на некои техники со кои можеме да останеме фокусирани на она што треба да го направиме.
Симптомите како расеаност со урина, недостаток на концентрација или послаба меморија може да се припишат на стареење. Но, концентрацијата е вештина што можете да ја подобрите со неколку едноставни вежби, пишува medicinenet.com.
На пример, кога некој зборува со вас, погледнете ја личноста и внимателно слушајте. Ако пропуштивте нешто што рече, замолете го да повтори или да зборува побавно. Потоа, за да ги запомните информациите, повторете го во умот она што ви е кажано.
Не правете неколку работи одеднаш. Можеби мислите дека сте попродуктивни, но можеби не правите ништо од работите, како и кога ќе се фокусирате на само една, според експертите на универзитетот Харвард.
Техники дизајнирани за студенти, добри за секого
Исто така, обидете се да избегнете чести прекини. На пример, ако некој соработник ве праша нешто додека сте во средина на задача, прашајте дали тој или таа може да почека додека не завршите. Дури и не одговарајте на телефонот додека не завршите, за да не ве прекинува и одвлекува вниманието. Техниките првично беа дизајнирани за студенти, но секој може да има корист од овие три специфични техники создадени од истражувачи од Државниот универзитет во Канзас: „Користете мантра за да ви помогне да се рефокусирате.
Кога ќе забележите дека мислите ви лутаат, кажете во умот фраза како „остани овде, сега“ за лесно да го насочиш вниманието кон она што треба да го сториш. Не обидувајте се да ги спречите вашите мисли да ви паѓаат на ум, но кога ќе го направите тоа, мантрата ви помага да се вратите на задачата што ја вршевте. Можеби ќе треба да го направите ова десетици пати на ден на почетокот, но овој број ќе се намали како што вежбате “, велат истражувачите.
Време за грижи
Дајте си малку време да се грижите. Доколку грижите ви пречат во можноста за концентрација, закажете „време на грижа“ секој ден - пет до 10 минути, кога ќе му дозволите на умот да се полни со мисли што ви го одвлекуваат вниманието за остатокот од денот. Поставете тајмер и застанете кога истекува времето, тие исто така препорачуваат.
Променете ја вашата физичка средина. Работниот простор треба да биде добро осветлен за да не се обидувате да гледате, но не треба да биде премногу удобен. За да го ограничите одвлекувањето на вниманието, исклучете ги сите слики што се појавуваат на мониторот кога тој оди во режим на мирување. Држете се настрана од другите колеги ако малку ве расејуваат нивните разговори.