Медицинска вознемиреност, техника; n дои па; и тоа може да го намали
Ако гледате на вознемиреноста поинаку, може да доживеете ефект што ќе го промени вашиот квалитет на живот, вели експерт.
Анксиозноста не е шега. Десетици милиони луѓе ширум светот страдаат од вознемиреност, со само 40 милиони официјално признати во САД.
Д-р Judадсон Бруер, вонреден професор на Универзитетот Браун и директор за истражување и иновации во центарот за умови на училиштето, смета дека еден од најдобрите начини за борба против анксиозноста е да ја искористите вашата iosубопитност.
"Мислам на ова како процес во два чекора", изјави д-р Бруер за ДЕНЕС. "Првиот чекор е да потенцираме некои од нашите периоди на замор. Ние имаме тенденција да ги храниме вознемирените мисли дури и без да знаеме за тоа".
Откако ќе утврдите какви навики на вознемиреност имате - Бруер ги потенцираше вообичаените, како што се грижи или препланирање - важно е да бидете curубопитни за тоа како се чувствува самата вознемиреност.
Запрашајте се: кои сензации ги доживувате? Дали е тоа чувство на задушување или напнатост? Дали е топлина? Тоа е договор со квалитет?
Uriубопитноста може да биде „суперсила“
Многу луѓе се толку идентификувани со вознемиреност што се навикнале на мислата дека се „вознемирена личност“, но всушност, свеста за оваа состојба може да им помогне да видат дека анксиозноста се состои само од мисли, сензации и емоции. тело, и дека овие мисли и емоции доаѓаат и си одат “, објасни тој. „Тие не мора да се идентификуваат со оваа состојба и свеста може да помогне во овој едноставен процес.
Во овој метод, Бруер рече дека iosубопитноста може да биде „како суперсила“ што може да помогне во смирување на сценариото засновано на анксиозност.
„Како што стануваат curубопитни, самата curубопитност се чувствува подобро од вознемиреност“, рече тој. „Можам од вознемиреност во тој момент да станам iousубопитен за вознемиреноста што ја чувствувам и дека curубопитноста се влошува“. се чувствува „подобро. Нашите мозоци секогаш бараат поголема и подобра понуда и можеме да им ја понудиме нивната curубопитност како варијанта секој пат кога ќе ја испробаат нашата вознемиреност “
Намалете ги симптомите околу вознемиреноста
Според искуството на Бруер, овој метод во два чекора е исклучително корисен. Тој го раскажа случајот со пациент кој бил толку исплашен од сообраќајни несреќи што не можел да го напушти својот дом.
„Тој започна да ја користи нашата програма против анксиозност и за неколку месеци не се шегувам, тој сега е таксист“, рече Бруер. „Всушност, само минатата недела, држевме час на Универзитетот Браун во Провиденс и Излегов од зградата додека разговаравме со некои студенти и тој помина покрај нас зад воланот на автомобилот. Го напушти прозорецот и викна: „Здраво, д-р dад. Одлично е да го видам тоа“.
Бруер исто така објасни дека практиките за iosубопитност и внимателност можат да помогнат да се намалат симптомите околу анксиозноста. Во случајот на пациентот кој се плашеше да вози, една од неговите вознемирени навики беше нервозно јадење (под стрес јадење), но кога ја испроба техниката во два чекора, тој успеа да ја контролира оваа нервна навика и да ослабе.
„Тоа е одличен пример за тоа како, ако навистина размислите за тоа како работи вашиот ум, можете да работите на начин што ви е корисен“, објасни Бруер. во тежина. сè, од мапирање на неговиот ум и користење curубопитност "како оружје.