Совршена диета за вашиот тип на тело
Како и каде вашето тело ги складира маснотиите може да има големо влијание врз вашето здравје и тежина. Некои видови маснотии се попроблематични за здравјето од другите и може да реагираат поинаку на диетата. На пример, студија објавена во весникот за исхрана во 2015 година откри дека диетата со малку јаглени хидрати, со повисоко ниво на маснотии, доведува до поголемо губење на абдоминалните масти. Еве ја вистинската диета за вас, во зависност од обликот на вашето тело.
1. Облик на тело од јаболко. Овој тип има тенденција да складира вишок тежина околу стомакот. Нозете и рацете на луѓето со силуети од јаболка се генерално прилично слаби, без вишок тежина. Имате поголем ризик од складирање на маснотии околу вашите органи, а тоа го зголемува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и метаболен синдром, меѓу другите проблеми, според Клиниката Кливленд.
Што да се јаде. Фокусирајте се на јадење здрави масти, вели Лора Ципуло, диететичар и автор на дневните оброци за дијабетес. Заборавете на старите совети за диета дека јадењето маснотии ќе ве дебелее: мононезаситените масти и омега-3 ќе ви помогнат да се чувствувате поситни, ќе јадете помалку и ќе го намалите ризикот од заболување на бубрезите. срце и дијабетес. „Маснотиите имаат минимален ефект врз нивото на инсулин, така што ќе добиете помалку шеќер во крвта“, додава лекарот, што во превод значи помалку желби и повеќе енергија.
Што да избегнувате: Фигурата од јаболко треба да го намали внесот на јаглени хидрати, особено едноставните јаглехидрати, како што се закуските со шеќер, вели Ципуло. Ова не значи дека треба целосно да се откажете од јаглехидрати. Само обидете се да ги ограничите на 40% од вкупните калории и генерално да ги ограничите засладените пијалоци (вклучувајќи сок), леб, тестенини, житарки за појадок.
2. Облик на тело став. Тесни рамења, мал струк и поголеми колкови и добро развиени бутови. Обично маснотиите што се таложат на колковите и бутовите не се опасни. Според написот објавен во Дијабетес од 2014 година, луѓето со оваа дистрибуција на тежина имаат помал ризик од дијабетес и кардиоваскуларни болести. Сепак, вишокот маснотии е опасен за зглобовите, срцето и мозокот, без оглед каде се чува.
Што да се јаде. Главниот фокус треба да биде насочен кон градење на чисти мускули, притоа одржувајќи здрава телесна тежина, вели Кери Гласман, нутриционист. Најдобар начин да го направите ова е да бидете сигурни дека јадете посни протеини, зелен лиснат зеленчук и здрави масти. „Овие се три интегрални компоненти на секоја здрава исхрана, но тие се исто така идеална комбинација што ќе и помогне на фигурата на крушата да се чувствува слаба додека гради мускулна маса“, објаснува лекарот. Со други зборови, јадете повеќе посни салати со месо.
Што да избегнувате. Ограничувањето на шеќерот не мора да значи дека никогаш повеќе не можете да имате роденденска торта, вели Гласмен. Наместо тоа, станува збор за разгледување на сите намирници во вашата исхрана и елиминирање на нештата што имаат шеќер без добра причина. Шеќерот се појавува во многу преработена, монтажна храна и работи како сос од тестенини, кечап, леб, инстант овесна каша и путер од кикирики се познати по скриениот шеќер. Лесно правило: избегнувајте каква било храна на етикетата додадена на повеќе од 3 грама шеќер.
3. Песочен часовник во форма на тело. Типот песочен часовник рамномерно ја носи својата тежина помеѓу горниот и долниот дел и има добро дефиниран струк. Womenените често го сакаат овој тип на тело затоа што може да се претвори во волуптуелни облини, но исто така значи дека е лесно да се добијат 10 килограми без навистина да се забележи, бидејќи тежината е рамномерно распоредена на телото. И заклучок е дека секоја вишок тежина е опасна за здравјето.
Што да се јаде. Внимавајте на закуски! Наместо да барате вреќа чипс, барајте јаглехидрати кои доаѓаат од сложени, висококвалитетни извори, вели Гласмен. Вашето тајно оружје? Зеленчук. Зеленчукот не само што е добар за вас, туку ви овозможува и да јадете многу храна без да внесувате премногу калории, помагајќи да се чувствувате сити и задоволни, објаснува нутриционистот. Добри опции за ужина: моркови и гвакамоле, путер од целер и бадем, краставица и хумус.
Што да избегнувате. Вашите волшебни облини може да се должат на повисоки нивоа на женски хормони, како што се естроген и прогестерон. Иако може да има здравствени придобивки, естрогенот е исто така хормон кој акумулира масти што можат да доведат до зголемување на телесната тежина, што го зголемува естрогенот уште повеќе. Ако вашата природна хормонална рамнотежа е нарушена (стресот може да биде причина), ова може да доведе до зголемување на апетитот и желба за слатки, вели Гласмен. Намалете ја потрошувачката на колачи, слатки, сладолед и друга храна со многу маснотии и шеќер - оставете ги за посебни прилики.
4. Правоаголна форма на тело. Имате природно тенка конструкција, со малку или без кривини. Кога станува збор за складирање на маснотии, ова може да биде најсреќен тип на тело: луѓето со правоаголна фигура тешко се зголемуваат, дури и кога се обидуваат. Сепак, тоа не значи дека можете да јадете нешто и да прескокнете тренинзи. Дури и ако не покажете дека имате прекумерна тежина, може да имате висок процент на телесни масти, што ќе ве направи ранливи на многу болести и здравствени проблеми.
Што да се јаде. Д-р Ципуло препорачува диета што балансира јаглехидрати, масти и протеини и вклучува необработена целосна храна. Редовно вежбање е исто така важно. Со јадење и вежбање проактивно, можете да го заштитите вашето тело и да го намалите ризикот од здравствени проблеми. Многу луѓе со оваа бројка одат на спортови за издржливост, како што се возење велосипед и трчање, затоа проверете дали имате многу здрави јаглехидрати за да ја разгорите целата оваа активност, додава таа.
Што да избегнувате. Луѓето со правоаголна фигура имаат тенденција да имаат недоволна тежина и треба да бидете претпазливи за ограничување на групи на храна или видови храна. „Се работи за наоѓање на она што работи за вашето тело, а не за некој друг“, вели Ципуло. Нејзиното единствено предупредување? Ако се обидувате да изградите мускули, не претерувајте со протеински прашоци, шејкови или големи делови од месо. „Луѓето обично јадат премногу протеини“, објаснува таа. „Сè што ви треба на вашето тело е околу 1 грам протеини на килограм телесна тежина.
5. Облик на телото на конусот за сладолед. Вие сте поцелосни во градите, вратот и рамената, но потенки додека го спуштате долниот дел од телото. Како и типот на јаболко, имате поголем ризик да задржите маснотии во пределот на желудникот.
Што да се јаде. Фокусирајте се на сложени јаглехидрати, како што се цели зрна. Овие намирници ви даваат долготрајна енергија, но и многу растителни влакна за да ве одржат сити помеѓу оброците. Покрај тоа, истражувањата покажаа дека сложените јаглехидрати можат да го намалат ризикот од рак, според Харвард Т.Х. Школа за јавно здравје на Чан. Резервирајте во вашата киноа, јачмен, кафеав ориз, леќа, грав и сладок компир.
Што да избегнувате. Луѓето со овој тип на тело треба да работат за да го контролираат внесувањето на маснотии, вели Гласмен. Ова не значи дека ја исполнувате вашата корпа со преработени закуски без маснотии, туку дека сте паметни за видовите маснотии што ги јадете. Не избегнувајте здрави масти, но избегнувајте МЦТ (триглицериди со среден ланец) или PUFA (полинезаситени масни киселини), бидејќи тие можат да имаат негативен ефект врз вашето тело.