Медицински недостаток на магнезиум, знаци што мора; ги набудуваш
Имунолошкиот систем е под влијание на деноноќниот ритам, па наутро нашите заболувања можат да се манифестираат поинаку отколку во вечерните часови ФОТО: pexels.com
Многу луѓе кои немаат магнезиум не се свесни за тоа, иако може да доживеат разни манифестации. Еве што треба да внимавате.
Магнезиум - со прекар „господар на минерали“ - е присутен во скоро секоја клетка во организмот, каде учествува во над 300 ензимски реакции.Магнезиумот ги има следниве главни функции:
- ги активира мускулите и нервите;
- обезбедува енергија со активирање на аденозин трифосфат (АТП);
- придонесува за нормализирање на отчукувањата на срцето;
- помага во процесот на варење и има регулаторен ефект врз цревниот транзит;
- е вклучен во синтезата на ДНК и РНК;
- е претходник на невротрансмитерите како што е серотонинот.
Недостаток на магнезиум има последици за целото тело и се манифестира со следниве знаци:
1. Анксиозност
Недостаток на магнезиум може да се претвори во вознемиреност, напади на паника, низок морал, раздразливост, тешкотии во концентрацијата. Магнезиумот е минерал со силни релаксирачки ефекти. Кога централниот нервен систем не добива доволно магнезиум, се појавуваат психолошки манифестации. Во полска студија, кај деца со хиперактивност и дефицит на внимание, авторите откриле недостаток на магнезиум и постигнале намалување на симптомите со дополнување со 200 мг магнезиум на ден за 6 месеци.
2. Нарушувања на спиењето
Милиони луѓе имаат проблеми со спиењето: или имаат немирен и немирен сон, или не можат да спијат или често се будат во текот на ноќта. Се покажа дека недостаток на магнезиум е вклучен во несоница. Ниското ниво на овој минерал доведува до мало времетраење или слаб квалитет на фазата на длабок сон (РЕМ), што е важно за обновување на организмот.
3. Главоболка
Недостаток на магнезиум е една од причините за главоболки. Во клиничките испитувања кај мали групи волонтери, забележано е намалување на нивото на магнезиум во крвта при напади на мигрена. По интравенска администрација на магнезиум, учесниците повеќе не се жалат на главоболка.
4. Грчеви во мускулите
Поради недостаток на магнезиум мускулите не работат правилно. Или ќе се контрахира ненормално, што предизвикува грчеви или грчеви во мускулите. На пример, збрчканите очни капаци се знак на недостаток на магнезиум. Може да доведе до спазмофилија, која ги погодува луѓето со екстремно ниско ниво на магнезиум, често поради дефект при раѓање. Или мускулите работат во бавно движење, што предизвикува мускулна слабост и замор при најмал напор. Исто така, како резултат на недостаток на магнезиум, цревната подвижност се намалува и се појавува запек.
5. Палпитации
Кардиоваскуларниот систем во голема мера се потпира на магнезиумот за правилно функционирање. Ако срцевиот мускул не добие доволно магнезиум, отчукувањата на срцето стануваат неправилни и се појавуваат палпитации. Ова е причината зошто на многу луѓе кои развиваат срцеви аритмии им се препишуваат лекови, а всушност едноставен додаток со магнезиум може да биде решение за нивните проблеми.
Од каде добиваме магнезиум?
Најдобри диететски извори на магнезиум се: семе од тиква и сончоглед, соја, сув грав, спанаќ и друг зелен лиснат зеленчук, морски плодови, остриги, бадеми, индиски ореви, ореви, овошни смути, цели зрна, црно чоколадо.