Медицински тренинг со топка Како Хали Бери останува во форма - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Холивудската актерка ги открива тајните на нејзината убавина и фитнес на Инстаграм. На пример, овие осум вежби со сала за лекови, покажете како се прави тоа!
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Како холивудските starsвезди се одржуваат во форма? Ако сакате да изгледате одлично на гигантскиот екран, мора да обрнете внимание на вашата исхрана и да направите многу за вашата кондиција.
Како и многу нејзини колеги, Хали Бери се потпира на поддршката од личен тренер. Питер Ли Томас ја стави „во најдобра форма во мојот живот“, како што рече за „Е! Вестите се распрснаа.
Како го стори тоа?
Медицински тренинг со топка
Тешко е да се поверува дека Хали Бери веќе има 52 години - дефинитивно не ја гледате нејзината возраст во актерката.
На својот профил на Инстаграм, Хали Бери редовно покажува кои вежби и навики и помагаат. Еден од нејзините актуелни главни моменти се интензивните тренинзи со топката за лекови.
Хали Бери препорачува почетниците да прават пет до десет повторувања и еден до два круга; Оние кои се подобри прават десет до дванаесет повторувања и три до пет круга.
Секако, важна топка за лекови е исто така важна - изберете тежина што ви одговара, на пример 10 кг. Пред да започнете, треба добро да се загреете, така што мускулите да бидат опуштени. Потоа следете ги овие осум вежби:
1. Клекнат ротационен слем
Клекнувате на левото колено, десната нога е свиткана под прав агол, а ногата е цврсто на земја.
Подигнете ја топката за лекови над главата со двете раце, свртете го горниот дел од телото малку надесно и отскокнете ја топката на подот пред вас десно.
Фатете ја топката повторно, повторете, а потоа свртете ги страните.
2. Слем скок-слез слем
Стапалата ви се ширина на рамената на подот, ја држите топката со лекови со двете раце пред горниот дел од телото. Колените се опуштени пред да скокнете и да ја подигнете топката над главата со испружени раце - а потоа од напред.
3. Високи колена
Држете ја топката за лекови околу висината на градите пред трупот со лабаво раширени раце. Потоа кас на место, повлекувајќи ги колената што е можно повисоко.
4. Клечен скејтер слем
Стоите на едната нога, другата е свиткана, додека ја одбивате топката со лекови на подот пред вас со двете раце колку што можете посилно.
5. Хоп-ап слем
Стапалата се малку повеќе од ширината на рамото, а колената се свиткани. Во оваа позиција ја отскокнувате топката што е можно посилно на земја пред вас.
6. Аперкати со топка
Аперкатите всушност потсетуваат на боксерските движења. Тука потегот е малку модифициран со користење на топка.
Стоите во чекор чекор и ја занишате топката со лекови, која ја држите со двете раце, од лево надесно, со целото тело замавнето со него и наизменично стоечки и слободни нозе.
7. Медицински топчести склекови
Внимателно и полека правете склекови, со двете раце на топчето за лекови.
8. Топче за лекови од скакулец
Слично држење на телото, но наизменично повлекување на нозете со потколеницата што е можно поблиску до зглобот од другата страна.