Медифаст диета
Која е диетата Медифаст
Програма за слабеење Медифаст е нискокалоричен пристап за слабеење со мала тежина. Не мора да броите калории или грамови маснотии. Сè што треба да направите е да јадете или пиете 6 пати на ден.
Лансирана пред 27 години како програма за замена на оброци достапна само преку лекари, Медифаст диета сега е достапен за пошироката јавност. Вклучува 70 опции за замена на оброците, вклучително и популарни шејкови.
Примарната програма за слабеење Медифаст, наречена „5 плус 1“, бара потрошувачка на 5 оброци или замена на оброци плус „посно и зелено“ јадење, составено од посно месо или риба и салата или зелен зеленчук. Consе консумирате помеѓу 800 и 1000 калории на ден и ќе изгубите помеѓу 1 кг и 2 кг неделно, зачувувајќи ја мускулната маса.
Сите замени на табелата во рамката Медифаст диета се продаваат од компанијата. Може да очекувате да потрошите 80 УСД неделно или 300 УСД месечно. Овие пари не го вклучуваат „посниот и зелен“ оброк ? кои треба сами да ги подготвите.
За да ви помогнеме, Медифаст нуди широк спектар на услуги за поддршка и едукативни материјали - вклучувајќи водичи за вежби, информации за исхрана, мрежни заедници, лични тренери и диететичари (достапни на Интернет, лично или по телефон).
Што можете да јадете
Изберете од 5 замени оброци од широк спектар на шејкови, пудинзи, јајца, овесна каша, чили, шипки за слабеење или супи. Покрај овие замени оброци, дали ќе треба да подготвите „зелен и посен“ оброк ? се состои од посно месо или риба и зелена салата или зелен зеленчук.
Дозволено е да јадете 150-200g посно месо или риба дневно. Посно месо или риба може да се печат на скара, да се испечат, да се варат, да се испече опција за готвење.
Месото или рибата треба да бидат придружени со суров, задушен, скара, варен или варен зеленчук. Не ви е дозволено да го јадете овој зеленчук: моркови, пченка, грашок, компири, кромид и бриселско зелје.
Не ви е дозволено алкохол, овошје, слатки и повеќето масти.
Охрабрени сте да пиете 2 литри течности дневно - вода, кафе, чај, диетални сокови и други пијалоци без шеќер. Дозволено е да пиете само 3 порции пијалоци кофеин.
Како работи диетата Медифаст
Слабеењето во суштина е математичка формула: кога доволно ќе го намалите внесот на калории, ќе изгубите тежина. Медифаст диета драстично ги намалува потрошените калории. Но, велат претставниците на компанијата, замените на оброците и оброците се дизајнирани да обезбедат чувство на ситост, за да им помогнат на диетарите да не чувствуваат глад.
Експертите се согласуваат дека кога чувството на глад се држи под контрола, полесно е да се држи диета. Но прилагодување на Медифаст диета многу нискокалорично можеби не е лесно. Дури и едукативните материјали во Медифаст велат: "Додека да достигнете фаза на согорување на маснотиите, може да почувствувате глад, умор или малку раздразливост. Може да имате и главоболки и да бидете малку вртоглави."
Откако изгубивте тежина до посакуваната тежина, дали влегувате во период на „премин кон одржување“ ? за 4-16 недели. Зеленчук, јаглехидрати, овошје, млечни производи со малку маснотии, житарки и посно месо сега повторно се воведуваат во исхраната. Во оваа фаза треба да научите да трошите повеќе калории, да ги контролирате порциите и да изберете и да подготвувате здрава храна.
За време на диетата ве советуваме да правите умерено вежбање. Ве предупредуваме да не вежбате повеќе од вообичаено во првите недели од вашата диета. Во овој период, нивото на енергија може да биде помало бидејќи се трошат помалку јаглехидрати. За време на периодот "премин кон одржување" ? ве советуваме да вежбате пет дена во неделата.
Што велат експертите за диетата Медифаст
Повеќето експерти велат дека треба да консумирате најмалку 1200 калории на ден за да ги исполните минималните потреби за исхрана. Или за време на диетата Медифаст ќе консумирате помеѓу 800 и 1000 калории на ден, ниво кое се смета за опасно ниско. Експертите велат дека не треба да трошиме помалку од 1.200 калории освен ако не сме под медицински надзор.
Констанс Браун-Ригс, портпарол на Американското здружение за диети, вели дека диетата треба да ја следите само со согласност на вашиот лекар. Констанс Браун-Ригс исто така вели дека ја користела диетата кај дијабетичари со позитивни резултати.
"Медифаст диета е добра програма што нуди целосен нутритивен опсег на вкусна храна и пијалоци идеални за дијабетичари или за секој што не сака да мери, мери, брои калории или да подготвува многу јадења “, вели Констанс Браун-Ригс.