Медитација или сознание дека сте целосно луди
08 ноември Медитација или сознание дека сте целосно луди
Петар од СУЛ ЛАЛА медитираше веќе половина година. Во меѓувреме, вежбата за внимателност стана вештина. Во оваа статија тој опишува какви искуства направил и кои специфични потешкотии можете да ги решите со медитација.
Седам на перница во дневната соба со затворени очи, нозе малку непријатно прекрстени. Мојата цел: да се фокусирам само на мојот здив. Вдиши. Издишува. Вдиши. Издишува. Уште е рано наутро, светот околу мене молчи. Меѓутоа, во мојата глава се разгорува огномет од мисли што ми го одвлекуваат вниманието. Идеја за напис - нешто за што дефинитивно мора да размислувам кога купувам денес - патник во возот кој ме вознемири вчера - и дека глуждот ме боли како седам на него. Една мисла ја следи следната, сосема несвесно. Додека не забележам и не се грижам за моите многу размислувања во фрустрација. Која беше истата изрека што ја прочитав некаде? „Ако не можете ни да се концентрирате на здивот, на што друго во вашиот живот сакате да бидете во можност да се фокусирате?“ Ох. Па назад: вдиши. Издишува. Вдиши. Издишува…
Многу луѓе веројатно се чувствуваат вака: се чини дека светот околу нас станува побрз и побурен. На прашањето „Како си?“ Одговорот е често: „Јас сум под стрес!“ Но, дали сето тоа навистина се должи на надворешниот свет? Или, има врска тоа што се случува во нас? Внимателноста воопшто и особено медитацијата во моментов се многу дискутирани теми во медиумите, блоговите и социјалните мрежи со цел да се постигне повеќе смирено и рамнотежа. По многу години, исто така, започнав да медитирам по 15 минути истовремено, скоро секој ден.
Каде оди ова до сегашноста?
Но, што всушност правиш кога медитираш? Моето лично објаснување би било: Се обидувате да се приближите што е можно поблиску до перцепцијата на сегашноста. Звучи чудно? Да, некако е. Да елаборирам малку понатаму: Во секојдневниот живот толку многу размислувате за минатото и иднината. Не можеме да влијаеме или на директно, едното се случи, а другото сè уште го нема. Надвор од добри лекции од минатото и значајни планови за иднината, негативните чувства произлегуваат од ова: Бесконечни мисловни јамки за пропуштени можности и големи амбиции, меланхолија, стравови или лутина. Будистот зборува тука за „припивање“. Човек се држи до своите мисли, така да се каже, и тоа предизвикува страдање.
Затоа, медијацијата е да го свртиме нашето внимание кон единствената реалност во која постоиме - сегашноста. Вид логично, нели? Ова се прави со фокусирање на здивот додека тече внатре и надвор од нашите тела. Зошто? Бидејќи здивот е сидро во сегашноста. И затоа што секогаш го имаш со себе. Уметноста сега е да дозволиме да се појават мисли, желби или стравови, да ги согледаме кратко и потоа да ги пуштиме повторно - како облаци што поминуваат покрај нив.
Нека се смири водата
Будистичкиот монах Банте Гунаратана од Шри Ланка напиша прекрасна книга за почетници во медитацијата под наслов „Пракса на ум“. Тој користи прекрасен симбол што го објаснува ефектот на медитацијата: Умот е како чаша полна со матна вода. Ако стои доволно долго, цврстите делови тонат на дното на чашата и водата станува чиста. И, ако само седите доволно долго и го гледате здивот, вашиот ум ќе се расчисти. Јас би го потпишал така. Но, најфасцинантно е што градите лекување на растојание до себе и своите мисли. Вие се перципирате на овој начин и имате можност да го погледнете сопственото размислување однадвор. Во медијацијата, јас сум студент на мојот внатрешен живот и истовремено предмет на студирање. Сè е многу тешко да се опише. Но, што прави тоа за многу луѓе: Станувате посмирени, порелаксирани и повеќе разбирливи за себе и за другите. А, она што ви лета наоколу во главата, почнува да се средува.
Дури и по околу половина година од ова патување на откривање, сè уште имам чувство дека само ја грешам површината. Интензивното само-набудување, секако, може да донесе и проблеми: Можеби толку многу го одвлекувате вниманието во секојдневниот живот затоа што навистина не сакате толку многу да се занимавате со себе? Вежбите за внимателност ви помагаат подобро да се запознаете - и треба да бидете подготвени за овој познаник.
Сето тоа звучи духовно, но јас не мислам така. Тоа е само она што се случува кога ќе оставите вашиот ум да се релаксира. Една реченица од книгата на Банте ми се залепи во главата и морав да се смеам на глас кога ја прочитав за прв пат: „Некаде во овој процес [на медитација] ќе се соочите со ненадејната и шокантна сознание дека сте целосно луди “ Смирувачката работа во врска со тоа: ова е сосема нормално. Така работи нашиот мозок. Да станете свесни за ова е мал успех во медитацијата. На она што некој го разбира е полесно да се влијае.
Победете го вашиот мозок од мајмуни
Медитацијата веројатно е во пораст затоа што се осврнува на основниот проблем на нашата сегашност: Дека повеќе не дозволуваме да ни се одмори умот - ние сме на бесконечно возење ролеркостер со матна вода во чашата за да останеме на сликата од горе. Повеќето од нас постојано прават нешто како оваа „анти-медитација“ преку постојана достапност, употреба на медиуми и комуникација, попрскување и одвлекување внимание и потрага по брз удар на допамин за кратко чувство на среќа. Се чувствува како да сме поврзани насекаде и со сите истовремено - но ретко кога сме навистина присутни со нас и во моментот.
Дали навистина свесно ја одбравме оваа форма на начин на живот или некако колективно влеговме во неа - и сега сфативте дека некако воопшто не е толку добро? Она што најмногу го доживуваат како стрес е стандардниот режим во кој го оставаме нашиот мозок да работи: Постојано напојувани, нефилтрирани информации, безброј стимули кои се борат за нашето внимание, кратки времиња на реакција и нема време да се среди што е всушност важно и што Не. Здраво да се справите со тоа не е невозможно, но е предизвик. И оваа форма на „анти-медитација“ може да ја истроши душата. Како што често се случува кога станува збор за душата, ние забележуваме нездраво постапување со неа многу подоцна отколку кога станува збор за нашето тело. Медијацијата е како прекинувачот што ја исклучува струјата во главата на саемот. На почетокот, сепак, бучавата одекнува кога ќе седнете и да ги затворите очите.
Сè уште ми е тешко да ги ставам под контрола многуте мисли (или можеби само „надвор од контрола“?). Банте го нарекува овој феномен „Мајмунски мозок“. Морам да се насмевнувам повторно и повторно кога ќе ја визуализирам оваа слика за време на медијацијата: Твојот сопствен ум како мало мајмунче, да биде расеан од огромна брзина, врескајќи силно и скокајќи од мислата на мислата од дрво на дрво.
Научно тестирано и откриено дека е добро
Она што го опишувам овде е, се разбира, само моја перспектива и сè уште се чувствувам како апсолутен лаик кога станува збор за медитација. Постојат многу начини на медитација. Лично, сметам дека медитацијата со здив е најсоодветна за мене како почетник поради нејзината едноставност. Ако барате повеќе информации: Покрај книгата спомената во текстот, има уште многу и апликации за паметни телефони. Ако сакате да пробате и не сакате да го направите тоа сами: На многу места има курсеви и групи за медитација.
Ако сакате да навлезете малку подлабоко во темата, се препорачува документарецот за Арте „Лековитата моќ на медитацијата“.