Медитација за заспивање - најдобри совети
Ако имате проблеми со заспивање секоја вечер, пробајте медитација за да ви помогнеме да спиете побрзо. Резимиравме за вас во нашата домашна статија како можете да заспиете брзо и опуштено и кои совети ќе ви помогнат.
Медитација за заспивање - Подготовки
Ако имате само малку време за мирен сон, важно е да заспиете брзо и опуштено навечер. Можете да го направите ова многу подобро со помош на медитација, па следниве се најдобрите совети за подготовка:
- Прво, треба да знаете дека ќе ви требаат најмалку дваесет минути за целосно да се опуштите. Ако се обидете претходно да заспиете компулсивно, нема да успеете. Затоа, треба да одите во кревет дваесет минути или половина час пред вашето вистинско спиење.
- Исклучете ги сите електронски уреди со вештачка светлина, вклучувајќи таблети, лаптопи, телевизори и особено паметни телефони, најмалку половина час пред спиење. Вештачката светлина му кажува на мозокот дека е сè уште светла и затоа активностите на мозокот остануваат зголемени. Исклучувањето на екраните ќе му помогне на вашето тело да се релаксира.
Медитација за заспивање - вака функционира релаксацијата
Откако ќе ги исклучите сите електронски уреди и ќе се опуштите неколку минути, можете да започнете со вашата медитација:
- Видот на медитација зависи првенствено од вашиот вкус и преференции, по што треба да ја изберете варијантата. Водени медитации што можете да ги репродуцирате на ЦД плеер, на пример, се особено популарни. Алтернативно, можете да слушате релаксирачка музика, треба да пробате различни варијации.
- Важно е да не опсесивно ја следите целта да заспиете додека медитирате. Ако ја задржите оваа мисла во задниот дел од главата, нема да можете да заспиете дури и со најдобрата медитација. Подобро е ако се концентрирате првенствено на дишењето и протокот на воздух низ вашето тело. Обидете се да го одвлечете вниманието и да се опуштите со внатрешни слики.
- Совет: Наместо да броите овци како што ви велеле вашите родители кога сте биле дете, сега треба да ги броите здивите. Startе започнете одново и одново веднаш штом ќе го завршите десеттиот здив. На овој начин, не се ставате под притисок да спиете и да се концентрирате на други работи. Со текот на времето, оваа вежба ќе ви биде многу полесна и полесно ќе заспиете.
Ако не спиете - совети
По напорниот и стресен ден, сосема е можно да не можете да ги оставите мислите за денот настрана толку лесно колку што сакате. Можете да прочитате тука како сè уште можете да заспиете опуштено:
- Пред да одите во кревет, седнете на софата или во удобна фотелја неколку минути. Оваа фаза на одмор му овозможува на вашето тело да се опушти. Треба да ја затемнете светлината што е можно потемна и да дозволите истовремено да свири тивка музика. Веднаш штом ќе се чувствувате доволно опуштено, легнете во вашиот кревет и вклучете го ЦД-то за медитација или започнете сопствена медитација.
- Совет: comeе се одморите уште подобро ако на вашето тело му дадете нешто однадвор да се смири и опушти, но само природни средства. Затоа, треба да зготвите банана за проблеми со спиењето, што ќе ви помогне да заспиете многу подобро.
Заспивањето е тешко, особено во топлите денови. Затоа, во нашата следна статија дома, ќе научите како да спиете подобро на топлина.