Медитеранска диета - изгубете 4 кг за 6 дена, со најздрава диета
Медитеранската диета се смета за една од најздравите во светот. Диетата ви помага да изгубите неколку килограми за една недела, следејќи го едноставниот план на исхрана заснован на овошје, зеленчук, цели зрна, маслиново масло, бело месо и риба и маслиново масло.
Што е медитеранска диета?
Медитеранската диета се заснова на храната што ја консумираат луѓето во земјите по должината на медитеранскиот брег во 60-тите години на минатиот век. Се разбира, многу се сменија во навиките на јадење од тогаш, но диетата се прилагоди на моменталните потреби на луѓето.
Истражувањата покажаа дека луѓето во медитеранската област се многу поздрави од Американците, имаат подолг животен век и помал ризик од развој на дијабетес или кардиоваскуларни болести. Затоа, медитеранската диета не само што помага во слабеење и детоксикација, туку и помага да останете здрави.
Основни правила
Што ви е дозволено да јадете: зеленчук, овошје, ореви, семиња, мешунки, компири, цели зрна, леб, зачини, риба и морски плодови, екстра девствено маслиново масло.
Што да јадете во умерени количини: пилешко, јајца, сирење и јогурт.
Јадете што е можно поретко: црвено месо.
Не смеете да јадете: шеќер, секоја преработена храна што содржи додаден шеќер, преработено месо, рафинирани житарки, рафинирани масла, транс масти (маргарин).
Што ви е дозволено да пиете: вода, колку што е можно, чаша црвено вино на ден, кафе или незасладен чај.
Медитеранската диета е многу флексибилна, токму затоа што во медитеранските крајбрежни земји не постојат исти видови храна. Затоа имате широк спектар на овошје и зеленчук, на пример, без скоро никакви ограничувања.
Што и да јадете, се препорачува да јадете риба и морска храна најмалку 2 пати неделно.
Совети за јадење
- Заменете ги маргаринот и рафинираните масла со добро квалитетно маслиново масло.
- Ограничете ја потрошувачката на црвено месо (еднаш неделно) и заменете ја со пилешко, мисирка, риба и морска храна.
- Јадете масна риба со доверба, бидејќи е одличен извор на Омега 3. Морските плодови се исто така одличен избор, но треба да избегнувате пржење во масло.
- Месото мора да биде во ограничена количина и да не е присутно на секој оброк. Целиот зеленчук и житарки треба да зафаќаат најголем дел од чинијата.
- Јадете ореви, бадеми, семиња, лешници со доверба, но немојте да се пржат и да се посолат.
Мени за една недела
Појадок: грчки јогурт со овошје и овес
Ручек: сендвич со леб од интегрален зеленчук
Вечера: салата со туна и маслиново масло
Пустина: овошје
вторник
Појадок: пудинг од житни култури со суво грозје
Ручек: риба на скара со зеленчук
Вечера: салата со домати, маслинки и фета сирење
Среда
Појадок: омлет од зеленчук, овошје.
Ручек: сендвич со сирење и зеленчук
Вечера: медитеранска лазања
Појадок: јогурт со овошје и ореви
Ручек: лазања од минатата вечер
Вечера: риба на скара со кафеав ориз и зеленчук
Петок
Појадок: изматени или варени јајца, зеленчук
Ручек: јогурт со овошје, ореви и житни култури
Вечера: јагнешко, со салата и печен компир
Сабота
Појадок: житарици, ореви, исечени јаболка и суво грозје
Ручек: сендвич со интегрален леб и зеленчук
Вечера: медитеранска пица со зеленчук и сирење
Недела
Појадок: омлет со зеленчук и маслинки
Ручек: преостаната пица од минатата вечер
Вечера: пилешко на скара со зеленчук и печен компир. Овошје како десерт
Предностите на медитеранската исхрана
- изгуби околу 4-5 фунти неделно
- го регулира нивото на шеќер во крвта
- го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања
- го намалува ризикот од ментална болест и депресија
неповолна положба
Медитеранската диета се препорачува за активни луѓе, кои имаат начин на живот на кој не им недостасува физички напор и спорт.
Обрнете внимание на количината на масло што ја користите! Не надминувајте две лажици на ден, бидејќи тоа може да го оштети срцето.