Медитеранска диета - Презентација, фази, придобивки и мерки на претпазливост
Сè што ви треба за завидна фигура
Оваа диета ја почитува точно пирамидата на храна, целата храна што се користи е во природна состојба (свежа).
Медитеранскиот начин на живот вклучува лежерни оброци и редовна физичка активност. Студиите за оваа медитеранска диета покажаа дека го намалува бројот на кардиоваскуларни заболувања, но особено ја подобрува мозочната активност, помагајќи да се подобри меморијата.
Диетата на медитеранската диета е разновиден извор на витамини, минерали, здрави масти и диетални влакна. Следствено, тоа е прилично здрав начин на живот што треба да ни донесе добро расположение Медитеранска диета со пирамида на храна Медитеранската диета може лесно да се трансформира во диета за слабеење, но не се препорачува за луѓе кои сакаат брзо да изгубат голем број килограми., сметајќи се за долгорочна диета, каде што резултатите се одложуваат, обесхрабрувајќи многу луѓе. Сепак, разновидноста на дозволена вкусна храна и брзината на нивната подготовка го олеснуваат останувањето на медитеранската диета подолго време, сè додека не се отстранат посакуваните килограми.
Повеќето од храната вклучена во медитеранската исхрана е свежа и сезонска и многу малку преработена. Методите на подготовка имаат тенденција да бидат едноставни, храната ретко се пржи на масло.
За да може диетата да работи и во вашиот случај, мора да разгледате неколку чекори што мора строго да ги следите:
Фази на медитеранската исхрана
Првата фаза: елиминирање на килограмите
- оваа фаза трае помеѓу 10 и 20 дена, во зависност од килограмите што секој сака да ги отстрани.
- целосно да се откаже од производи со шеќер, овошје, компири, ориз, супи или супи, газирани сокови, пржена храна, црвено месо, зачини.
- јадете само зеленчук (свеж или варен), зеленчук, цели зрна, пилешко или риба (варено или на скара), јајца, разни салати подготвени со маслиново масло, на кои можете да додадете ореви или бадеми.
Пример мени за 1 ден:
Појадок
- нема повеќе од 250 калории и може да вклучува парче леб од интегрално брашно, јајце, обезмастено млеко или зеленчук и шолја кафе.
Ручекот
- не треба да надминува 500 калории и може да јадете риба со зеленчук или пилешки гради со салата на која се додава маслиново масло. Во никој случај не смее да се користи компир или ориз за украсување.
Вечера
исто така, не треба да надминува 500 калории. Може да јадете интегрални тестенини со сос од домати, варен зеленчук со посно месо или фета сирење со салата. Лебот е тотално забранет за време на вечерата!
Медитеранска диета Фаза 2: Стабилизација
Оваа фаза на стабилизација која трае 30 дена (1 месец) е дизајнирана да спречи јо-јо ефект, односно тенденција на организмот да се асимилира многу полесно и побрзо, добивајќи тежина дури и повеќе отколку порано.
Затоа, со цел да се регулира метаболизмот, откажете се од потрошувачката на рафинирана храна или оние што содржат главно јаглехидрати, потрошувачката на масна храна од животинско потекло или рецептите на храна со многу маснотии (тоталното намалување на животинските масти е еден од наједноставните начини). да се намалат калориите).
Изберете храна богата со малку протеини и растителни влакна (како грав и зеленчук) затоа што ги прават оброците позадоволувачки.
Consе консумирате многу овошје, назначено со тоа, пред сè, агруми, како и храна богата со витамини и минерали.
Фаза 3 во медитеранската диета: Одржување и промена на животниот стил со медитеранската
Важно е да се запамети дека медитеранската диета не е брза диета за слабеење, туку здрав начин на живот.
Во оваа промена на диета и одржување на посакуваната телесна тежина дозволена е целата храна што ја сочинуваат медитеранската пирамида на храна (производи од цели зрна, компири, овошје, зеленчук, маслиново масло, млечни производи, риба, пилешко, јајца, слатки, месо црвено, вода, црвено вино).
Покрај сето ова, физичката активност мора да биде секојдневна.
Ако имате желба за нешто слатко, не мора секогаш да се воздржувате, еднаш неделно имате слобода да вкусите нешто слатко подготвено дома, а не од продавницата. Хемикалиите влијаат на телото и промовираат формирање на целулит.
Брза храна, преработени колбаси, како и какви било солени закуски, гевреци, пити, чоколадни кроасани или други деликатеси полни со калории и хемикалии и без вистински внес на хранливи состојки ќе бидат исклучени од менито.
За ефективно слабеење, земете го внесот на калории во дневното мени во маслиновото масло и млечните производи. Исто така, за гликемискиот индекс во организмот, јадете леб од пченично брашно, цели зрна и ориз од цели зрна. Шеќерот се заменува со мед, со што се одржува здрав гликемиски индекс.
Потрошувачката на црвено вино е исклучена од оние со заболување на црниот дроб, но може успешно да се замени со чаша свеж сок од грозје, имајќи го истиот антиоксидативен ефект врз организмот.
Предности и мерки на претпазливост за медитеранската диета:
Медитеранска диета: Предности
- ја намалува телесната тежина лесно, ефикасно, но безбедно
- ја намалува инциденцата на срцеви заболувања и го намалува ризикот од мозочни удари, како резултат на диета богата со омега 3 и омега 6 масни киселини.
- ги намалува симптомите на метаболички заболувања (особено дијабетес тип 2) дури и ако нема значително губење на тежината.
- спречува и третира алергиски ринитис и астма поради диета богата со маслодајни семе, грозје, агруми, јаболка и домати.
- ја подобрува мозочната активност, ја помага меморијата.
- го забавува стареењето.
- ја зголемува плодноста кај жените.
Мерки на претпазливост на медитеранската исхрана
- нема ризици по здравјето за луѓето кои ваквиот начин на исхрана го прифаќаат како начин на живот. Но, пред да започнете строга диета (не само медитеранска диета), препорачливо е да се консултирате со лекар за да исклучите какви било здравствени проблеми.
-Луѓето кои земаат вид на третман со антидепресиви (инхибитори на моноамин оксидаза) треба да се консултираат со специјалист. Овој вид на дрога е во интеракција со тирамин (содржан во вина и ферментирани млечни производи) и одеднаш го зголемува крвниот притисок.
- исто така, во случај на медитерански режим на слабеење, ќе се обрне внимание на редовната физичка активност. А седентарен начин на живот е целосно спротивна на оваа диета.
- Луѓето кои ја следат оваа диета ќе мора да ја следат големината на нивните порции, мора да јадете малку добро.