Медитеранска диета со денови
Медитеранската исхрана на денот вклучува храна што му е потребна на вашето тело и која, во исто време, ви помага да изгубите тежина.
Медитеранската диета на денот вклучува храна што му е потребна на вашето тело и која, истовремено, ви помага да изгубите тежина.
Медитеранската диета има репутација на една од најздравите, највкусните, но исто така лесни за следење диети кои моментално постојат. Тоа е диета богата со овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки и маслиново масло. Insteadивина, риба и морска храна се препорачуваат наместо црвено месо. Исто така, црвено вино редовно се консумира во медитеранската исхрана на ден, но во умерени количини.
Истражувањата покажуваат дека придобивките од медитеранската исхрана се многу: подобро слабеење, подобра контрола на гликозата во крвта (шеќер) и намален ризик од депресија, да наведеме неколку. Медитеранската диета е исто така поврзана со намалени нивоа на воспаление во телото, помал ризик од срцев удар и Алцхајмерова болест.
Концептот зад медитеранската исхрана е да се јаде како луѓето од медитеранската област. Медитеранската исхрана на денот вклучува храна што му е потребна на вашето тело и која, во исто време, ви помага да изгубите тежина. Сè што треба да направите е да се храните здраво, обидувајќи се да избегнете слатки, млечни производи (иако е дозволено јогурт и мали количини сирење!) И црвено месо, фаворизирајќи овошје, зеленчук и риба.
Медитеранска диета со денови
За полесно да ги организирате оброците, еве како изгледа медитеранската диета секој ден:
Медитеранска диета на ден: ден 1
Појадок: грчки јогурт со бобинки и лажичка мед
Ужина: неколку бадеми
Ручек: Туна на кревет со зеленчук со сос од винегрет
Вечера: Пилешки гради со соте зеленчук (тиквички, домати, пиперки) и правопис (житни култури поврзани со пченица)
Медитеранска диета на ден: ден 2
Појадок: тврдо варено јајце, парче тост од интегрално брашно и овошје
Ужина: парче фстаци
Ручек: салата од леќа со печени пиперки, домати исушени, каперси и оцет балсамик
Вечера: лосос со киноа и соте зеленчук со лук
Медитеранска диета на ден: ден 3
Појадок: рикота сирење со ореви и овошје
Ручек: табуле салата со пита од интегрално брашно
Ручек: ражничи со моцарела, домати од цреша и босилек, попрскани со маслиново масло
Вечера: печено пилешко/скара со њоки и зелена салата со сос од винегрет
Медитеранска диета на ден: ден 4
Појадок: овошје со две парчиња сирење бри
Закуски: индиски ореви и суво овошје
Ручек: супа од зеленчук со интегрален леб
Ужина: чинија маслинки, две парчиња сирење, краставици и цреши домати
Вечера: бела риба варена во рерна со маслиново масло и лук, послужена со тиквички и сладок компир
Медитеранска диета на ден: ден 5
Појадок: омлет со домати, билки и маслинки
Ужина: две смокви со путер од кикирики
Ручек: салата со бел грав, зеленчук, маслинки и малку пилешки гради
Ужина: праска и јогурт
Вечера: ражничи од ракчиња, послужени со бриселски зеле
Медитеранска диета на ден: ден 6
Појадок: омлет од зеленчук и зелен пипер, со сирење фета и парче леб од интегрално
Ручек: сад со киноа со пилешко, фета и зеленчук на коцки
Вечера: морска храна со брокула, анасон, рукола и киноа
Медитеранска диета на ден: ден 7
Појадок: омлет со зеленчук
Закуска: грст бобинки
Ручек: мала чинија пушен лосос, каперси, лимон, цели крекери и зеленчук
Ужина: авокадо со сол и лимон, служено со краставици