Медитеранска диета за време на менопаузата XbyX

Убива неколку птици со еден камен: добро за фигурата, мозокот, коските и варењето на храната. Прекрасно разновидна и истражена во илјадници студии со децении. Што смета во медитеранската исхрана?

Добро за фигура, мускули и коски

Секако, медитеранската диета не ве прави тенки сами по себе.Ова бара негативен баланс на калории, што значи дека треба да јадеме помалку отколку што ни треба. Медитеранската кујна, сепак, има исклучително избалансиран однос на хранливи материи. Здрави масти, разни извори на растителни протеини и полнење на зеленчук во големи количини. Затоа, точно одговара на исхраната што е добра за жените од средината на животот: Квалитет со најдобра густина на хранливи материи наместо количина на празни калории. Јадрото на медитеранската диета - позната и како медитеранска диета - е да јадеме полн зеленчук и да го чувствуваме обемот на стомакот. Многу важен аспект, особено ако сакаме да изгубиме тежина.

Медитеранската диета исто така го снабдува нашето тело со високо квалитетни растителни протеини, кои особено ни се потребни за силни мускули и коски од средината на животот. Покрај тоа, скоро секоја храна во медитеранската кујна ве поддржува со важни витамини и минерали и секундарни растителни материи.

Медитеранската кујна е особено добра за мозокот

Она што го јадеме секој ден, нашата исхрана, не влијае само на нашата фигура, тежина и мускули. Диетата има големо влијание врз сите аспекти на нашиот мозок. Она што го јадеме ги обликува нашите мисли, постапки, емоции и однесување. Особено „работниците на умот“ брзо го забележуваат директниот ефект што го има многу масното или слаткото јадење, на пример, врз менталните перформанси.

За да го одржуваме нашиот мозок здрав и ефикасен до длабока старост, исто така мора да го јадеме здраво. После масна лазања со сирење за ручек, не станува збор за високи когнитивни перформанси. Сосема поинаку по ручекот со многу зеленчук и лосос на пареа: Пофокусирани сме и когнитивно сме во топ форма. Потребна е само вистинска храна за мозокот - или како д-р. Лиза Москони го нарекува „храна за мозокот“.

Сепак, нездравата храна не само што ве прави слабите и уморни, тие се штетни за мозокот и го зголемуваат ризикот од деменција и Алцхајмерова болест. Спротивно на тоа, здравата храна што го одржува нашето тело во форма, го одржува и мозокот во форма! Тие имаат „невропротективно“ дејство - тие го штитат нашиот мозок од оштетување и ја поддржуваат нашата когнитивна кондиција. Со здрава мозочна диета, го намалувате ризикот од Алцхајмерова болест и можете да го одржувате вашиот мозок здрав и ефикасен до длабока старост.

Добро истражена медитеранска разновидност

Медитеранската диета - или медитеранската диета - била испитувана во илјадници студии во текот на многу години. Тоа е најинтензивно истражената диета со најсигурна и долготрајна база на податоци. Важен аспект кој не се однесува на многу други хранливи трендови како што е диетата со малку јаглени хидрати во Аткинс.

Главниот дел од медитеранската диета е консумирање на многу свеж зеленчук, особено многу растителен зеленчук и овошје, риба богата со омега-3, масла здрави за срце како маслиново масло и здрави бавни јаглехидрати и растителни влакна. Ова исто така вклучува и фитоестрогени. Ова се храна која имитира или помага естроген во организмот. Како што се сусам, ленено семе, грав, кајсии, јагоди, моркови, кеale, целер и производи од соја.

Она што не е вклучено - дури и ако заврши на плочата во медитеранските земји во денешно време - се:

Транс масти
високо обработена храна
и сè што е пржено

Производи од животинско потекло не треба да се јадат, бидејќи тие предизвикуваат воспалителни процеси во телото и мозокот.

Храна пирамида за медитеранска исхрана

Следната јасна пирамида за исхрана дава добар преглед и ориентација на она што оди со неа. Демонстрира што треба да се јаде секој ден и што треба да се јаде само неделно или месечно.

Секој ден

Според сегашните научни сознанија, оваа храна треба Секој ден слета на твојата чинија:

вода и/или билен чај (2 литри на ден)
Темно зелен зеленчук со лисја и Растителен зеленчук, како ке k, карфиол, брокула, црвена зелка, бела зелка, бриселско зелје
овошје, особено со низок гликемиски индекс
Сите други Зеленчук и Печурки
мешунки (Леќа, грашок, грав, соја, итн.) И производи од цели зрна (правопис, овес, просо, итн.)
Пробиотици, како јогурт, кефир, ферментирана храна

Неколку пати неделно

Риба со здрави омега 3 масни киселини исто така Ореви и семиња треба да се јаде за 3 или повеќе дена.

Јајца, пилешко и сирење само 1-2 пати неделно

Ретки

црвено месо максимум еднаш неделно.

* ГИ се залага за гликемиски индекс (мерка за зголемување на нивото на шеќер во крвта)

Пирамидата се заснова на препораки од „Brain Food - Како да јадете паметно и да го изострите умот“, др. Лиза Москони, 2018 година.

Алармен, фокусиран и концентриран

Иновативниот екстракт од растенија XbyX поддржува размислување, фокус и концентрација. Со женшен, козина од еж, спирулина, холин и витамини од групата Б. Развиен од експерти за жени над 40 години.

5 врвни намирници за здрав мозок

Како малку дополнително, бидејќи исхраната здрава за мозокот од средината на животот е особено важна за нас жените, издвојуваме пет избрани намирници кои се особено корисни за здравјето на нашиот мозок:

1. Кавијар

Кавијарот содржи уникатна мешавина на хранливи материи кои се совршени за мозокот. Вклучувајќи омега-3 масти и холин - витамин Б што е потребен за враќање на сеќавањата. Витамин Б6 и Б12 - обајцата се потребни за поддршка на нервниот систем. Покрај тоа, минерали како железо и магнезиум и добра количина протеини во комбинација со моќни антиоксиданти како витамин А, витамин Ц и селен. Бидејќи кавијарот може да биде скап, мрсната риба е одлична алтернатива за добивање омега-3 од потребите на вашиот мозок. Особено лосос, харинга, скуша, сардини и сардела. Холин и витамини од групата Б се содржани и во XbyX Energie и XbyX Klar Think.

2. Темен лиснат зеленчук

Зеленчук од темно лисје како спанаќ, швајцарска блитва и кеale е богат со витамини, минерали, влакна и хранливи материи потребни за здрав нервен систем. Спанаќот е особено добар извор на магнезиум со особено висока биорасположивост.

3. Бобинки

Најдобри бобинки за вашиот мозок се капини, боровинки, јагоди, малини, но исто така и темни цреши, гоџи бобинки и дудинки. Сите овие бобинки се исполнети со антиоксиданти кои помагаат во одржување на меморијата како што стареете. Тие исто така обезбедуваат глукоза, главниот извор на енергија за мозокот, имаат низок гликемиски индекс и на тој начин помагаат во регулирање на нивото на шеќер во крвта.

4. Маслиново масло

Девствено маслиново масло и ленено масло се збогатени со хранливи материи против стареење како омега-3 и витамин Е. Маслиновото масло е богато со мононезаситени масти, кои се добри за срцето. А, она што е добро за срцето е добро и за мозокот.

5. Сурово какао

Суровото какао е богато со теобромин, моќен антиоксиданс. Познато е дека ова го поддржува стареењето на клетките и го намалува ризикот од срцеви заболувања. Дејствува како вазодилататор и го подобрува протокот на крв во мозокот. Затоа, испробајте го следниот енергетски шејк XbyX како чоколаден пијалок!

Темно чоколадо со содржина на какао од 80% или повеќе е исто така богато со теобромин и природни антиоксиданти. Чоколадото исто така ве прави среќни.

Рецепт: Пијалок со протеински чоколадо

Суровото какао е фантастичен извор на природни антиоксиданти кои имаат корист за срцето и мозокот. Пробајте го овој вкусен рецепт за тресење: уживање во чоколадо со малку калории и без шеќер!