Медитеранска диета, здраво слабеење Гастропедија - прекрасни рецепти

Смета за една од најздравите диети во светот, Медитеранска диета се базира на потрошувачка на зеленчук, свежо или суво овошје, маслиново масло, риба, ореви, семиња, зачини, цели зрна, чаша вино на ден и вежбање.

Според истражувањето, луѓето кои усвојуваат а Медитеранска диета, богати во зеленчук, овошје, ореви, семиња и риби, со помала веројатност да развијат дијабетес тип II. Исхраната е богата со мононезаситени масни киселини и растителни влакна, плус други хранливи материи што на нашето тело толку многу му се потребни. Тоа е поврзано со здраво срце, подолг животен век и нормална телесна тежина.

Она што го консумираме во случај на медитеранска диета?

Рибини маснотии и маслиново масло. Поради нивната содржина на масни киселини, тие помагаат во намалување на холестеролот во крвта.

црвено вино. Конзумирано во умерени количини, виното е богато со антиоксиданти и со тоа помага да се стимулира метаболизмот.

Овошје и зеленчук. Тие обезбедуваат значителен внес на фолна киселина, калциум, железо и цинк.

Зачини.Рузмарин, босилек, коријандер, нане, оригано, жалфија, копра, мајчина душица не смееме да ја промашиме кујната. Тие можат да се јадат и свежи и сушени.

Медитеранската диета е повеќе од обична програма за слабеење. Ова е начин на живот.

Правила што треба да се следат во медитеранската диета:

сирења и јогурти секој ден, но во мали дози;

мали дози на риба и живина секоја недела (свеж)

производи од зеленчук во големи количини, особено зеленчук и овошје.Подгответе многу салати со зеленчук, зеленчук и маслиново масло.

консумирани максимум 4 јајца неделно;

главниот извор на маснотии е непреработено маслиново масло;

дневно мени засновано на 3 оброци;

вода наместо газирани пијалоци. Елиминирајте ги киселите сокови од вашето мени!

Бонбони во поле за календар

Чоколаден букет со овошје

Чоколадна корпа

Кутија со 4 чоколадни срца

јадете што е можно посвежа храна;

избегнувајте пржење, маснотии, колбаси;

вино дневно во мали количини (мажи 1-2 чаши, жени 1 чаша),

дневна физичка активност (одење, трчање, спорт)

Како ни помага медитеранската диета?

Медитеранската диета е поврзана со здрав начин на живот и добро здравје, бидејќи е откриено дека оние кои го прифаќаат овој животен стил не само што имаат идеална тежина, туку се и многу поздрави. Придобивките што се покажа дека ги носи медитеранската исхрана се:

намалување на ризикот од дијабетес,
намалување на нивото на „лош холестерол“
намалување на ризикот од Алцхајмерова болест,
намалување на ризикот од Паркинсонова болест,
подолг живот,
подигање на имунитет подобро дишење,
возење депресивни состојби,
сојузник во борбата против ракот.

Како треба да изгледа нашето дневно мени?

Утро: јогурт од цели зрна, овошје, варено јајце, маслинки, интегрален леб, сирење, зеленчук.

Ручек: риба на скара со зелена салата со зеленчук и маслиново масло или печено пилешко со зеленчук и салата;

Ужина: брускети со авокадо и маслиново масло;

Вечера: посно месо со ориз со зеленчук или интегрален леб;

Специјалитети од медитеранската кујна

Медитеранската диета е многу богата, составена од специјалитети од скоро секоја земја на бреговите на Средоземното море. Подолу претставуваме само неколку рецепти кои се и здрави и многу вкусни:

Печени рибини филети со лимон

2. Супа од крем од компири и тиква

3. Пилешка салата со авокадо и зеленчук