Медитеранската диета помага при слабеење - Здравствена доза

помага

Експертите препорачуваат да следите здрава исхрана, која освен што ви помага да изгубите тежина, ги обезбедува и сите хранливи материи потребни за оптимално функционирање на организмот.

Медитеранска диета може да биде одлична опција ако сакате да изгубите тежина, вреди да се размисли и ако барате здрава исхрана.

Постојат многу видови на диети што можете да ги следите, толку многу што честопати се наоѓате збунети кога треба да изберете само една од нив.

Медитеранската диета е богата со протеини, влакна, омега 3 масни киселини, цели зрна, минерали и витамини и малку маснотии, брашно и преработен шеќер. Погледнете Што е медитеранска диета и кои чекори треба да ги преземете за да изгубите тежина!

Како ви помага да изгубите тежина во медитеранската диета?

  • Прво на сите, ние прецизираме дека медитеранската диета не е сама по себе строго применлив метод ако сакате да изгубите тежина. Претпоставува повеќе усвојување на некоиздрави навики во исхраната, што благодарение на избалансираната доза на консумираната храна ви помага да се прилагодувате со текот на времето телесна тежина, без да го загрозувате вашето здравје на кој било начин, како и со другите диети. нутриционисти ве уверува дека следејќи ја оваа диета може да изгубите килограм неделно.
  • Со други зборови, медитеранската диета е погодна за целото семејство, од мало до големо. Ги исполнува основните принципи на пирамидата на храна препорачана од СЗО (Светска здравствена организација).
  • Придобивките од медитеранската диета произлегуваат од присуството на здрави масти. Содржи само мононезаситени масти од маслиново масло и масни киселини како што е Омега 6.
  • Исклучува протеини од животинско потекло, вклучувајќи црвено месо.
  • Тоа е диета многу богата со антиоксиданси, од овошје (свежо или суво) и зеленчук.
  • Има висока содржина на влакна.
  • Медитеранската диета има ефект намалување на нивото на холестерол во крвта, со што ќе ве заштитиме од кардиоваскуларни болести и ќе ви помогнеме да достигнете оптимална тежина поради избалансираната доза на хранливи материи и недостатокот на масти што можат да му наштетат на вашето тело.

Каква храна вклучува медитеранската диета?

  • вегетира: овошје како што се портокали, лимони, дињи, јаболка и грозје; сушено овошје, како што се ореви; зеленчук ...
  • Маслиново масло, што е главен извор на маснотии во него диети.
  • Вино, консумира во умерени количини, не повеќе од една чаша на ден.
  • Готово, како што се туна, лосос, треска.
  • Велигден, што е главен извор на јаглехидрати.
  • Ако чувствувате потреба да јадете месо, подобро е да изберете посно пиле, или уште подобро, мисирка со малку маснотии.

Оваа диета рамнотежа и разновидните мора да бидат поврзани со здрав начин на живот за вистински да се докажат придобивки. Искористете ги сончевите зраци секојдневно за правилно асимилирање на витамин Д., започнете го денот со обилен појадок, јадете оброци со семејството, во релаксирана и мирна атмосфера

Овие навики во исхраната често се занемаруваат како резултат на вознемирено живеење од денес и обврски од секаков вид, што понекогаш нè тера да јадеме во бегство. Запомнете, сепак, дека овие мали детали се клучот за вашето здравје!

Основни принципи на медитеранската исхрана

  • Треба да земеш 5 оброци на ден: појадок, ручек, две закуски и вечера. Целта е правилно да се дозира храната што се консумира во текот на денот, во мали количини.
  • Не прескокнувајте појадок. Ова е основното правило да го започнете денот со високо ниво на енергија, кое треба да го одржувате во текот на целиот ден.
  • Не јадете путер. Секогаш заменувајте го со маслиново масло.
  • Вечера мора да се базира најмногу на зеленчук.
  • Не заборавајте леб, кој ви обезбедува потребна количина на растителни влакна. Изберете интегрален леб (по можност 'рж или овесна каша).
  • Зачините се исто така многу важни: оригано, босилек, магдонос и особено лук.
  • Избегнувајте слатки. Заменете го кравјото млеко со растително млеко.
  • Препорачуваме да пиете чаша вино секој ден. И не заборавајте на двата литра вода!

Примери за медитеранска исхрана

Еве три примери во менито, да ве инспирира да донесете А. Медитерански диети. Можете да ги комбинирате како што сакате, откако ќе разберете како да ги дозирате храна. Многу е важно да се почитуваат главните времиња на оброк и да се консумира само овошје и свеж зеленчук.

Ако сте гладни помеѓу главните оброци, можете да користите суво овошје, како што се ореви и ф'стаци. Внесете свежо во менито. И не заборавајте да јадете во релаксирана атмосфера и да прошетка барем еден час на ден.

Мени - Пример 1

Појадок:

  • Сок од портокал и парче интегрален леб со мед

Утринска закуска:

  • Салата со половина калинка и малку лимон
  • Пилешки гради на скара со лимон
  • Зелен чај

Попладневна закуска:

  • Еден грозје

  • Омлет со спанаќ и ракчиња
  • Печен ослиќ
  • сок од јаболко

Мени - Пример 2

Појадок:

  • Чаша каша од овесна каша, неколку ореви и сливи

Утринска закуска:

  • Салата од домати, босилек, црни маслинки и маслиново масло
  • Пире од тиквички со оригано и бибер

Попладневна закуска:

  • Модар патлиџан на скара
  • Салата и рендан морков
  • Чај од камилица и лимон (мелем или мелиса)

Мени - Пример 3

Појадок:

  • Бадемово млеко и јаболко

Утринска закуска:

  • Парче интегрален леб подмачкан со тестенини суви домати

  • Цел ориз со печурки
  • Салата со две парчиња од портокали

Попладневна закуска:

  • Артишок варено со малку маслиново масло и капка оцет
  • Салата од спанаќ со неколку парчиња од мисирка и ананас

Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин воведете медитеранска диета во исхраната и не заборавајте да спортувате што е можно повеќе.