Медитерански Ди; т-тема; преглед

Поврзано
Мажи и срцеви заболувања
Како да јадете правилно и да вежбате со срцеви заболувања
Дефект на вентрикуларниот септал
Чиста во лутина: лутина и срцеви заболувања
Срцев удар и преглед на нестабилна ангина
Испитувања и тестови за вроден дефект на срцето
Срцева слабост: Како да управувате со вашите емоции
CRP-тестови
Коронарна артериска болест причина
МНР за срцеви заболувања: како да се подготви и што се случува за време на тестот

Што е медитеранска диета?

Медитеранската диета е начин на исхрана наместо формален план за исхрана. Постојат храна што се јаде во Грција, Шпанија, јужна Италија и Франција и други земји кои граничат со Средоземното Море.

Медитеранската диета нагласува храна како риба, овошје, зеленчук, грав, леб со растителни влакна и цели зрна, ореви и маслиново масло. Месото, сирењето и бонбоните се многу ограничени. Препорачаната храна е богата со мононезаситени масти, влакна и омега-3 масни киселини.

Медитеранската диета е како другите диети здрави за срце во кои препорачува да се јаде многу овошје, зеленчук и житарки богати со растителни влакна. Но, во медитеранската исхрана, во просек од 35% до 40% калории можат да доаѓаат од маснотии. Повеќето други упатства за здраво срце препорачуваат добивање на помалку од 35% од вашите калории од маснотии. Мастите дозволени во медитеранската исхрана главно се направени од незаситени масла како што се рибино масло, маслиново масло и одредени масла од ореви или семе (како семе од репка, соја или ленено масло) и од ореви (ореви, лешници и бадеми) Овие типови на масла можат да имаат заштитен ефект врз срцето.

Кои се предностите?

Јадењето медитеранска диета може да помогне во намалување на ризикот од одредени болести, да го подобри расположението и да го зголеми нивото на енергија. Исто така, може да помогне во одржување на здравјето на вашето срце и мозок.

Придобивките од медитеранската диета ги зголемуваат придобивките од исхраната богата со овошје, зеленчук, риба, леб со многу влакна, цели зрна и здрави масти.

За твоето срце и тело, диета од медитерански тип може:

Спречете срцеви заболувања.
Намалете го ризикот од срцев удар.
Понизок холестерол.
Избегнувајте дијабетес тип 2.
Избегнувајте метаболичен синдром.

За вашиот мозок медитерански тип на диета може да спречи:

мозочен удар
Алцхајмерова болест и друга деменција.
депресија.
Паркинсонова болест.

Како можете да планирате медитеранска диета да го придружува вашиот оброк?

Постојат неколку едноставни работи што можете да направите за да јадете повеќе здрава храна што ја сочинуваат медитеранската диета. Прво, видете што имате на менито. Потоа, видете каква медитеранска храна можете да додадете на вашиот оброк.

во менито

Традиционалната медитеранска диета повикува на:

Медитеранската диета исто така може да вклучува црвено вино со вашиот оброк - 1 чаша секој ден за жени и до 2 чаши дневно за мажи.

Совети за промена на вашата исхрана

Еве неколку работи што можете да ги направите за да преминете од традиционална западна диета во повеќе медитерански стил на јадење.

Нутриционист може да ви помогне да ги направите овие и други промени во вашата исхрана. Информации за медитеранската исхрана, рецепти и примероци од менијата можете да најдете на Интернет и во книги за готвење или видеа.

Останете активни

Медитеранската диета не е сè за јадење здрава храна. Тоа е исто така за да се биде активен. Затоа, обидете се да добиете најмалку 2 ½ часа умерена аеробна активност неделно. Добро е да се прават блокови од 10 минути или повеќе во текот на денот и неделата.

Изберете вежби што прават срцето да чука побрзо и да дишете потешко. На пример, одете на пливање или одете брзо или прошетајте велосипед. Исто така, можете да направите некоја аеробна активност во вашиот секојдневен живот. Правосмукалка, домашна работа, градинарство и работа во дворот може да бидат аеробни.