Започнете да џогирате 8 добри причини за да започнете со здравјето на жените

Започнете да џогирате 8 причини зошто треба да започнете да трчате сега

Честопати паметно ги гледате вредните тркачи во паркот и се прашувате од каде ги добиваат своите мотивации и издржливост? Вие сте импресионирани, но исто така мислите дека никогаш не можете сами? Не грижи се, сите започнаа мали. Можете да го направите и тоа!

Тркачките обожаватели кои лулаат од 10 до 15 километри денес, исто така, мораа во еден момент да ги освојат своите први метри. Ние ќе ви кажеме како да започнете и како постојано да се подобрувате.

План за 12 недели - развиен од уредниците на специјализираното списание Runner's World
План за обука на 10 страници како PDF
Совршена основа за започнување со обука за трчање
Оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Jогирање: Добро е за вашето тело

Секој што решил да трча во основа веќе нема изговор да не вежба. Затоа што можете да џогирате во кое било време и на кое било место. Јасно е дека трчањето е позабавно кога времето е убаво отколку кога врне. Како и да е, врнежите или постудените температури не се причина да не започнете да трчате - вистинската облека за трчање ќе се погрижи за тоа.

И вашето тело ќе ви се заблагодари. Бидејќи трчањето не е добро само за кардиоваскуларниот систем, согорува и многу калории. Исто така е добро за вашето ментално здравје.

Како учиш да џогираш?

На почетокот сè се сведува на технологијата, со други зборови: правилно дишење и одење. Добар мерило е правило: вдишете 2 чекори и издишете 1 чекор. Ова создава одредена рутина во вашето дишење, циркулацијата останува стабилна, мускулите се соодветно снабдени со кислород.

Ако започнете џогирање, најдобро е исто така да се придржувате до планот за трчање за почетници. Дефинира колку и колку време треба да трчате секој ден. Со ваков план, ќе се зголемувате од недела во недела и наскоро ќе можете да ги правите 30-те минути.

Колку километри џогирање е идеално?

Во основа, не треба да трчате повеќе од 10 проценти повеќе отколку на последната тренинг сесија. Ако сте почетник, засега е доволен 1 километар.

По 2 или 3 единици за трчање, секогаш можете да се зголемите за 10 проценти и полека, но сигурно да ги навикнете мускулите на трчање и да ја подобрите вашата издржливост.

Jогирање: Затоа вреди да се започне

Jогирањето не само што ве прави фит, туку и среќни и здрави. Имаме 8 супер добри причини за вас зошто треба да започнете да трчате токму сега:

1. Трчањето ве прави попаметни

Трчањето не само што ја подобрува циркулацијата на крвта, туку ги шири и артериите. Резултат: мозокот е подобро снабден со кислород. Покрај тоа, способноста за изведување и концентрација трајно се зголемува преку трчање, според студијата на Трансфер центарот за невронаука и учење во Улм.

2. Трчањето го зајакнува вашето срце

Со идеален пулс за обука, тренирате уште поефикасно. И колку побрзо трчате, толку потешко треба да работи срцето. Но, исто така, учи да пумпа поекономично, односно произведува поголема моќност со помал број на удари. Патем, ефект што можете лесно да го проверите дали го мерите срцевиот ритам во мирување рано наутро откако ќе станете, а потоа повторно 4 недели подоцна. Како по правило, треба да се спушти, и тоа е добра работа.

10 отчукувања во минута помалку е околу 52,56 милиони работни циклуси што го спасувате срцето. Циркулацијата на крвта е подобрена, а крвниот притисок исто така опаѓа. Веројатноста за срцев удар - една од најчестите причини за смрт - се намалува. И: Го зајакнувате вашиот имунолошки систем, па дури и го намалувате ризикот од рак, според експертите од германското друштво за рак (ДКГ).

3. Вклучување поврзува

Дали некогаш сте помалку мотивирани? Потоа прашајте другарка дали би сакала да дојде со вас. Бидејќи трчањето заедно не само што е позабавно, туку помага да се најде и идеалното темпо. Причината: Оптималната брзина е постигната кога можете лесно да зборувате додека го правите тоа.

Покрај тоа, постои заемна мотивација: Вие не го откажувате фиксниот состанок со вашата девојка толку лесно. Не може никој да биде мотивиран? Додека трчате, исто така можете лесно да остварувате нови контакти, на пример преку водење групи.

4. Трчањето ве прави тенок

Jогирање не само што го зголемува согорувањето на мастите. Пред сè, редовните трчања го олеснуваат пристапот на метаболизмот до досадните масни наслаги. Плус: Редовното, стабилно трчање гради мускули.

Пред сè, овие стануваат поцврсти, а кожата изгледа поцврста. Особено ги тренирате мускулите на задникот и нозете, но горниот дел од телото исто така е постојано во движење. Резултатот е добро формирана фигура.

5. Трчањето е толку едноставно

Сè што ви треба е еден пар добри обувки за трчање и спортски градник и добро сакате да одите. Дури и ако не сте во топ форма, само започнете да одите со брзина што е пријатна за вас.

Не ви треба многу претходно знаење или скапа опрема. Само трчате и ќе забележите како станувате подобри и подобри. Не мора да брзате со ништо, бидејќи колку почесто трчате, толку поголеми цели можете да поставите сами.

6. Трчањето ве опушта и ве прави среќни

После стресен ден, трчањето помага да се расчисти вашиот ум. Стресните хормони како адреналин и кортизол се распаѓаат. Ставете краток спринт помеѓу нив. Бидејќи хормоните на среќата се ослободуваат при поголем физички напор, се вели во студијата на Техничкиот универзитет во Минхен.

7. Трчањето е врвен согорувач на калории

Без разлика дали сте на степер, крос тренер или велосипед - во никој друг спорт за издржливост не согорувате повеќе калории од трчањето.

За споредба, резултатите од една американска студија (Медицински колеџ од Висконсин): Во теретана, согорувате од 500 до 700 калории на час, во зависност од уредот за обука. Кога џогирате, има лесно од 700 до 850 калории за иста количина на време.

8. Трчањето ве одржува млади

Редовното џогирање го успорува процесот на стареење во телото, покажа истражувањето на Медицинскиот центар на Универзитетот Стенфорд во Калифорнија.

Клетките на кожата, на пример, имаат корист од подобрената циркулација на крвта: Концентрираното снабдување со кислород до клетките помага да се избегнат нечистотии и брчки. Вие едноставно бегате од стареење.

Обука за трчање е исто така погодна за почетници и нуди толку многу одлични можности за подобрување на вашето здравје и фигура. Ајде: облечи ги чевлите за трчање, преземете ја совршената плејлиста и одете! Вашата патека за трчање веќе ве чека.