Меѓународен ден против диети на 6 март
10 групни фитнес програми од Нов Зеланд за безбедно, здраво слабеење
Маркус Милер, личен тренер од Хамбург, со позадина на воени вештини, консултант за управување со фитнес и национален тренер за меѓународниот пионер за фитнес ЛЕС МИЛС, е сигурен дека за долгорочно слабеење се потребни доволно вежбање и правилна диета.
Едноставно кажано, но што всушност стои зад тоа?
„Диетите се пара за десетина. Сè што треба да направите е да ги прелистате релевантните страници во женските списанија. Јас можам само да советувам да не го изложувате вашето тело на овој вид на вирус, резултатите се несоодветни на долг рок, па дури можат да бидат штетни за здравјето без соодветен совет и соодветна контрола. Покрај тоа, многу диети се слабо избалансирани. Здравата програма за слабеење се состои од прилагодено оптоварување за вежбање и здрава исхрана “.
Диета: И оние кои јадат добро изгледаат добро!
Ако сакате да изгубите тежина здраво на долг рок, не можете да избегнете балансирана исхрана. Маркус Милер советува против диети кои го осудуваат протеинот и го препорачуваат листот од зелена салата без облекување. „Без протеини, телото не може ниту да ги поддржува ниту да ги гради своите мускули. Дневната метаболичка стапка на калории опаѓа. “Но, диеталните производи, како и„ лесните “производи кои станаа модерни, не се секогаш алтернатива:„ Многу диетски производи содржат полнила и затоа немаат голема хранлива вредност. Исто така, треба да се избегнуваат засладувачи, како што е аспартамот, кои сугерираат дека телото додава шеќер.
Полинезаситените масни киселини остануваат важни сојузници во здравото слабеење и се дел од урамнотежената исхрана: Здравите рибини масла ја зголемуваат термогенезата, т.е. природно ја зголемуваат телесната температура и со тоа и потрошувачката на калории.
Успешната спортска мешавина: обука за издржливост и сила
„Ако сакате да изгубите тежина, започнувате џогирање“, објаснува Маркус Милер. Всушност, трчањето е сè уште врвен приоритет на омилените спортови на мотивирани кандидати за слабеење, заради едноставност и затоа што, се разбира, може да биде и забавно. Долгогодишниот личен тренер советува и дополнителен тренинг со сила: „Погрешно е да се ограничите само на тренинг за издржливост. Зголемената потрошувачка на калории трае само за време на обука за трчање. Откако ќе запрете, не се трошат дополнителни калории. Ова е малку поразлично со тренингот за сила. Тука мускулите се специфично активирани и таканаречената базална метаболизам се зголемува на краток и среден рок: на телото му требаат повеќе калории за да вози (нови) мускули. За разлика од обуката за издржливост, потрошувачката на калории трае подолго дури и по тренингот за силата, што се нарекува ефект на после изгорување. Идеално е да се комбинираат тренингот за трчање и тренингот за сила “.
ТОП 10 од најдобрите групни убијци за фитнес калории
Кога станува збор за губење на тежината, има подеми и падови. Групните курсеви за фитнес можат да бидат добредојдена помош со цел да се преживеат мртвите мотиви како што е недопрена Квалитетот е тоа што важи тука. Значи, треба да бидете сигурни дека курсот е даден од професионален инструктор за фитнес и е тестиран во спортската медицина.
Новозеланѓанецот LES MILLS нуди вкупно десет различни програми. Во зависност од целта и видот, секој може да ја најде својата тренинг сесија тука. „Од танцовите програми„ Бодијам “и„ Ш’бам “, до програми инспирирани од аеробик, како што се„ Бодаттак “и„ ЛМИ Степ “, до тренингот во воените вештини„ Бодикомб “, или програмата за внатрешни велосипедизам„ РПМ “, има што сите да ги намалат килограмите“, објаснува Маркус Милер. „За губење на тежината, особено ја препорачувам програмата за тегови на Bodypump. Оваа програма е вистински фитнес блокбастер уште од нејзиното воведување во Германија пред 15 години! Подеднакво популарен кај жените и мажите, Bodypump е ефикасен пандан на тренингот за издржливост. Благодарение на Bodypump, мускулите се редефинираат и многу калории се согоруваат. "
Од гледна точка на спортска медицина, програмите LES MILLS не ветуваат општо физиолошко зголемување на перформансите, туку тие се прилагодуваат на учесниците со тоа што инструкторите реагираат индивидуално на различните нивоа на изведба на учесниците.