Вежби во реален свет
Овој тренинг на специјалните сили Navy SEAL не е за слабо срце. Потребна е храброст, упорност и железна волја. Повеќето тренинзи се прават во теретана, но не на начин што го прават бодибилдерите.
Фокусот ќе биде на силата, издржливоста, брзината и другите фактори кои ја олеснуваат секојдневната корисна функционалност и можности.
Оваа обука може да се смета за прв чекор кон физичкото уредување потребно да се биде меѓу таквите специјални трупи. Повторувам, тоа е само првиот чекор за оние кои немаат физичка состојба. Вистинската воена обука би била 100 пати потешка. Но, за повеќето, овој тренинг ќе биде пекол на земјата!
Вежби во реален свет
Притискање многу од градите или свиткување на тешка шипка е добар начин да ги импресионирате другите во теретана. Но, ако сакате да се движите побрзо, да станете потешки, да скокате повисоко и поефикасно да кренете какви било тегови, тие вежби нема да ви помогнат. За ова ви треба специфична листа на променливи; и нивниот редослед е важен:
• Брзина и подвижност: Способноста да постигнете максимална брзина и брзо да го промените правецот на движење, а потоа да се вратите на таа максимална брзина, е важно за да го убедите вашето тело да заштеди енергија и да работи како добро подмачкана машина.
• Моќност: Исто така наречена брза сила, моќност е можност за движење тежина со што поголема брзина и ефикасност. Тоа е исто така можност за создавање експлозивна сила преку правилна употреба на биомеханика.
• Јачина: Исто така наречена бавна брзина, тоа е можност за поместување на тежината од точката А до точката Б. Обично се прави со притискање, притискање или свиткување движења.
• Хипертрофија: За поедноставување, се вели дека хипертрофија значи зголемување на мускулната маса. Но, всушност, тоа значи регрутирање, кршење и заморување на мускулните влакна со цел да предизвика зголемување на дебелината на мускулните влакна.
• Издржливост на мускулите: Една од најважните вештини, издржливост на мускулите е можноста да се повторат некои мускулни контракции што е можно повеќе. На пример, комплети со голем број повторувања на склекови или апс.
• Кардиоваскуларна издржливост: Потребна ви е и доволно кардиоваскуларна издржливост - колку ефикасно телото користи кислород за да има енергија.
Некои набудувања
1. Покрај горенаведените варијабли, тренинзите тука ќе се осврнат и на другите вообичаени слабости, како што се зајакнување на задниот ланец и зголемување на силата на притискање над главата, стабилизирање на средниот дел, изедначување на силата помеѓу десната и левата страна на телото и зајакнување целото тело, од горе надолу.
2. Исто така, ќе треба да направите неколку вежби за рехабилитација и мобилност. Без нив нема да се опоравите 100%.
3. Имајте трпеливост неколку недели за да започнете да гледате резултати.
4. eachе треба да направите динамично загревање пред секој тренинг.
5. Обрнете внимание на периодите за одмор и наведените каденци. Исто така, направете ги вежбите со најдобрата техника на извршување.
6. Ако не можете да завршите тренинг, тогаш намалете го волуменот и започнете да го зголемувате за малку секоја недела.
Обука за морнаричка фока
Главната цел на обуката е да има физичка состојба и функционалност, да не биде секси и еластичен. Но, овие два аспекти ќе произлезат и од обуката, како „несакан ефект“. Willе бидете уште посилни, поизбалансирани и со извонредна физичка состојба со цел да имате подобри резултати во секоја физичка активност што сте ја зацртале. Вие навистина ќе бидете beвер и внатре и надвор од собата!
Повторно, велам дека тоа е подготвителна програма за обука - ниту една официјално користена од трупите на Морнарицата СЕАЛ.
Секоја обука ќе се прави еднаш неделно. Програмата вклучува и тренинг за викенд, по избор, но се препорачува доколку сакате да добиете максимални резултати.
На крајот на тренинзите, направете некои движења во движењето или некои истегнувања, особено за долниот дел на грбот, колковите и рамената.
Наместо да направите кардио за загревање, ќе направите динамично истегнување, или динамично загревање. Пред секоја тренинг сесија ќе го направите следното загревање. Направете една или две рунди.