Мелатонин хормон за добар сон
Мелатонинот е хормон кој е особено одговорен за здрав сон. Не е достапен како додаток во исхраната, само во чиста форма како лек. Сепак, врз сопственото производство на мелатонин во организмот може да се влијае до одредена мерка.
Многу луѓе го земаат здраво за готово што се заморуваат навечер и се будат следното утро повторно. Зад она што звучи толку нормално, има милиони и милиони механизми кои се сумираат под името на 24-часовен ритам. Како прво, тука е човечкиот внатрешен часовник, т.е. сложената контрола на нашата крива на перформанси, крвниот притисок, вниманието и видот, способноста за концентрација, внатрешниот погон и така натаму. Неверојатно, ова не е калибрирано до 24-часовен ден, но смета еден час повеќе, имено 25 часа. Значи, ако луѓето се изолирани без да имаат пристап до дневна светлина, часовник или други помагала за ориентација, по 25 дена тие веруваат дека поминале само 24.
Мелатонинот помага во синхронизација на нашиот дневен ритам
Ова сугерира дека нашиот внатрешен часовник треба да биде синхронизиран со условите на надворешното опкружување. Покрај циклусот на спиење и будење, ова влијае на бројни други процеси кои зависат од времето на денот. Тука постои интеракција на надворешни и внатрешни фактори. Интензитетот на светлината, понудите за активност или температурата се надворешни сигнали. Внатрешно, пептидниот хормон мелатонин е многу важен во нашиот 24-часовен ритам.
Недостатокот на изложеност на светлина го зголемува производството на мелатонин
Ако станува потемно, дојде часот на мелатонин и ни се спие. Ако овој ритам е нарушен, страда и нашето однесување. Ова може да се случи кај работниците во смени или кај луѓето кои престојуваат во затворен простор главно во текот на денот под слаба светлина.
Најпознатото нарушување поврзано со мелатонин се јавува при префрлување помеѓу временски зони со широко растојание, познатата Авионско заостанување наместо. Ова оштетување може да трае неколку недели и, покрај нарушувања на спиењето и дневна поспаност, исто така, вклучува физички симптоми како малаксаност.
Мелатонинот кој се снабдува однадвор е во голема мера био-достапен
Сепак, во споредба со мелатонинот, кој се произведува во епифизата, тој се распаѓа околу двапати побрзо. Полуживотот тука е максимум три четвртини од час.
Лековите, лекови за задоволство, болести и старост го намалуваат нивото на мелатонин
Покрај тоа, други фактори на влијание, исто така, имаат влијание врз нивото на мелатонин. Главните се нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), кои исто така вклучуваат аспирин, разни антихипертензивни агенси и сеприсутни лекови за задоволство никотин, кофеин и алкохол. Понатаму, особено невропсихијатриските болести можат да доведат до промени. Всушност, исто така, откриено е дека производството на мелатонин во текот на ноќта се намалува со зголемувањето на возраста, иако сè уште не е откриена каузална врска.
Ефекти на мелатонин
Многу студии го потенцираат ефектот на мелатонин врз однесувањето во сон. Мелатонинот може да промовира здрав сон. Сепак, не треба да се користи директно за замена на апчиња за спиење. Наместо тоа, работи индиректно со задоцнување од неколку дена за нормализирање на спиењето и значително, понекогаш неколку недели над периодот на внесување (1).
Алцхајмер
Ова е потврдено со бројни студии. Ова знаење може да биде важно и за пациентите со Алцхајмерова болест. Карактеристика на болеста е дека чувството за дневно-ноќниот циклус е изгубено. Опциите за третман со мелатонин беа демонстрирани во аргентинска студија (2).
Синдром на одложена фаза на спиење
Во студија на Универзитетот во Торонто, давањето мелатонин на пациенти со синдром на одложена фаза на сон не резултираше во продолжена фаза на спиење. Сепак, латентноста на спиењето беше скратена, што резултира во подобар сон (3).
Кај деца кои страдаат од одредена форма на несоница, холандска студија покажа дека земањето мелатонин не само што го подобрува ритамот на спиење-будење, туку и доведува до попозитивно општо здравје (4).
Намалување на негативните својства на апчиња за спиење
Земени заедно со редовна таблета за спиење, постојат докази дека може да се ублажат негативните несакани ефекти на оваа дрога, како што е поспаноста следното утро, според една италијанска студија (5).
Подобар сон со астма
Конечно, според една бразилска студија на Федералниот универзитет до Цеара, администрацијата на мелатонин исто така го подобри спиењето кај астматичарите (6).
Мелатонин се препорачува за реактивен застој
Во врска со својствата на мелатонин при реактивно заостанување, научниците од Нов Зеланд забележаа дека десет дена по пристигнувањето во друга временска зона, земањето на хормонот резултираше со бројни придобивки. Во споредба со учесниците во плацебо групата, луѓето кои биле снабдени со мелатонин имале подобра форма на сон, повеќе енергија и помалку дневна поспаност. Општо, симптомите на реактивен застој беа посилни при враќање на запад отколку при патување на исток (7).
Мелатонинот може да има ефекти на намалување на крвниот притисок
Покрај тоа, во различни студии е откриено влијание на мелатонин врз крвниот притисок. Студија на холандскиот институт за истражување на мозок покажа дека единечната администрација на мелатонин нема никакво влијание врз крвниот притисок, за разлика од повторената дневна администрација во текот на три недели.
Откриено е дека дневна доза од 2,5 милиграми мелатонин, земена еден час пред спиење, може да го намали систолниот крвен притисок за шест mmHg и дијастолниот крвен притисок за четири mmHg кај пациенти со нелекувана есенцијална хипертензија. Покрај тоа, флуктуацијата на вредностите во дневниот и ноќниот ритам се зголеми за 15 и 25 проценти. Како резултат, квалитетот на сонот исто така се зголеми (8).
Срцеви нарушувања и исхемија по голема операција на артеријата може да се намалат со мелатонин
Данските научници од Универзитетот во Копенхаген откриле дека мелатонинот ги намалува срцевите нарушувања и маркерите на нарушувања на циркулацијата во ткивата (исхемија) по операцијата на аневризмата на главната артерија. За таа цел, 50 милиграми меланин беа дадени со инфузија и 10 милиграми орално во оперативното следење. Пациентите во контролната група добија плацебо. Во групата мелатонин, срцеви нарушувања се случиле само во четири проценти од случаите. Кога земавте плацебо, ова беше 29 проценти. Ишемииските маркери беа присутни и во групата меланин во зголемена мера само кај 19 проценти од пациентите. Меѓу учесниците кои земале плацебо, тоа било 50 проценти (9).
Слабеење со мелатонин?
Во експерименти врз животни, позитивно влијание врз телесната тежина и вредностите на крвта утврди мелатонин. Досега, ова беше докажано само во експерименти со животни. Во студија за животни спроведена на Католичкиот универзитет во Аргентина, откриено е дека стаорците кои биле хранети со диета со многу маснотии имале значително помала тежина по девет недели додавање на мелатонин отколку животните на кои не им бил даден хормон.
Покрај тоа, мелатонинот доведе до намалување на нивото на циркулирачки нивоа на инсулин, гликоза и триглицерид во крвта (10).
Мелатонинот сè уште не е проучен кај луѓето како диететски производ. Затоа, препорачливо е да не го пробате сами.
Мелатонинот може да помогне при мигрена и главоболка
На крајот на периодот на внесување, 78,1 процент од испитаниците имале најмалку 50 проценти помалку главоболка отколку во почетниот период. Неверојатни 25 проценти веќе немале главоболка и никој од пациентите немал зголемена главоболка за време на периодот на распределба (11).
Интеракции и несакани ефекти
Нема познати контраиндикации или несакани ефекти што треба да се споменат. Како хормон, за внесувањето секогаш треба да се разговара со докторот или фармацевтот.
Некои интеракции може да се појават и при земање мелатонин. Ова влијае на цела низа лекови, од средства за разредување и намалување на шеќерот во крвта до антидепресиви до бета блокатори и апчиња за спиење. Во случај редовно да се земаат лекови, секогаш треба да се консултирате со лекар пред да земете мелатонин.