Мелатонин; Како хормонот за спиење може да ви помогне да изгубите тежина; СИЛНО списание
Како мелатонинот може да ви помогне да изгубите тежина
Мелатонинот е неопходен за добар сон.
Ако има недостаток, се јавуваат проблеми со спиењето, што може да биде доста проблем за вашата кондиција и здравје.
Недостаток на сон или слаб сон може да доведе до зголемување на телесната тежина и да ве направат помалку отпорни на надворешен стрес.
Како мелатонинот може да ви помогне да изгубите тежина и што можете да направите со недостаток на мелатонин е она што го разработивме за вас во интервју со експерти за фитнес од напред.
Содржина
- Што е мелатонин?
- Како мелатонинот природно се произведува во организмот?
- Како мелатонинот го регулира спиењето?
- Кои се симптомите на нарушување на мелатонинот?
- Кои се предностите на регулираната рамнотежа на мелатонин?
- Кои се придобивките од мелатонин во тренингот за фитнес?
- Како мелатонинот може да ми помогне да ослабам?
- Кои се причините за недостаток на мелатонин?
- Која храна содржи мелатонин?
- Како мелатонинот може да ми помогне да го подобрам квалитетот на мојот сон?
- Кои се несаканите ефекти на мелатонинот?
- Што треба да внимавам кога земам мелатонин?
- Што друго можам да направам за рамнотежата на мелатонинот?
Што е мелатонин?
Мелатонинот е хормон кој учествува во регулирање на ритамот ден-ноќ.
Пинеалната жлезда на мозокот започнува да произведува мелатонин навечер, кога помалку дневна светлина ги погодува мрежницата на очите.
Мелатонинот ве прави уморни и гарантира дека можеме да заспиеме.
Затоа, мелатонинот е познат и како хормон за спиење.
Водич за недостаток на мелатонин - совети за тоа како да го постигнете балансот на мелатонин во рамнотежа
Како мелатонинот природно се произведува во организмот?
Аминокиселината Л-триптофан му служи на мозокот како почетен материјал за формирање на мелатонин.
Л-триптофан е есенцијална аминокиселина.
Телото мора да го прифати преку храна, бидејќи не може да го произведе сам.
Сепак, можно е да се земе и мелатонин како додаток.
Пред да се произведе мелатонин, мозокот прво мора да преработи L-триптофан во серотонин преку средниот 5-HTP (5-хидрокситриптофан).
Потоа, епифизата може да произведе мелатонин од серотонин.
Како мелатонинот го регулира спиењето?
Нивото на мелатонин го одредува текот на спиењето.
Кога мелатонинот започнува со фазата на спиење, нивото на мелатонин продолжува да расте за време на спиењето.
Ова ни овозможува да ги достигнеме фазите на длабок сон и да спиеме во сон, што е она што го прави сонот навистина мирен.
Кај Највисокото ниво на мелатонин е околу три часот наутро, Времето на максимална концентрација на мелатонин зависи од вашиот индивидуален биоритам.
Нивото на мелатонин потоа повторно паѓа и хормонот на стрес кортизол влегува во игра.
Нивото на кортизол е високо кога нивото на мелатонин е мало.
Кортизолот ви овозможува да се разбудите наутро и да го започнете денот соодветно.
Затоа, кортизолот се смета за антагонист на мелатонин.
Но, телото, исто така, произведува кортизол во секоја стресна ситуација.
Кога има премногу стрес, нивото на кортизол не паѓа доволно далеку навечер, што пак го инхибира производството на мелатонин.
Кои се симптомите на нарушување на мелатонинот?
Нарушувањето на рамнотежата на мелатонинот неизбежно доведува до проблеми со спиењето.
Ако има долготраен недостаток на сон, покрај замор и недостаток на концентрација, може да се појават сериозни последици:
- Деградација на перформансите
- зголемено распаѓање на мускулите
- Дебелината
- Дијабетес мелитус тип 2
- Кардиоваскуларни заболувања
- ослабен имунолошки систем
- депресии
Кои се предностите на регулираната рамнотежа на мелатонин?
Редовната рамнотежа на мелатонин гарантира дека спиете доволно долго и добро навечер.
Квалитетниот сон е неопходен за телото да може адекватно да се опорави од дневните напори.
На овој начин, мозокот може да ги обработи новонаучените работи и да ги зачува во меморијата.
Мускулите можат да се релаксираат и растат ако бидат предизвикани во текот на денот.
Покрај тоа, имунитетниот систем е зајакнат и повредите можат да заздрават подобро.
Кои се придобивките од мелатонинот во тренингот за фитнес?
Како мелатонинот влијае на мојот тренинг за фитнес?
Мирниот сон, кој доаѓа благодарение на мелатонинот, овозможува максимални перформанси.
Ова им овозможува на следните фитнес тренинзи да бидат поинтензивни и Генерално, ефикасноста на обуката е исто така зголемена.
Покрај тоа, мелатонинот влијае на другите хормони и факторите на раст.
За време на спиењето, на пример, телото ослободува повеќе тестостерон и повеќе од факторот за раст IGF-1.
Двете го стимулираат градењето на мускулите.
Во исто време, телото ги разградува катаболните стресни хормони како што е кортизолот за време на спиењето. 1
Тој број со киселинско-базната рамнотежа. Секогаш се прашувате: Што значи тоа ...
Тркачки велосипеди за почетници - водич за велосипеди за жени Пролетното сонце мами и ...
Спорт и астма - дали е тоа можно дури или се исклучуваат меѓусебно? Овие
Сепак, студиите за промени во нивото на тестостерон за време на спиењето претежно се однесуваат само на мажите.
Научниците сè уште треба детално да истражуваат како мускулниот раст кај жените е регулиран за време на спиењето.
Јасно е, сепак, дека тестостеронот во никој случај не е само машки хормон.
Womenените исто така имаат корист од тоа, иако нивото на тестостерон е значително поголемо кај мажите отколку кај жените.
Како мелатонинот може да ми помогне да ослабам?
За време на спиењето, телото претпочита да користи маснотии за производство на енергија.
Покрај тоа, телото ги разградува стресните хормони за време на спиењето, кои промовираат производство на енергија од мускулни протеини и овозможуваат раст на масното ткиво.
Затоа мелатонинот може да го олесни слабеењето промовирајќи добар сон или спречува појава на дебелина.
Кои се причините за недостаток на мелатонин?
Многу често, превисокото ниво на стрес стои зад недостаток на мелатонин.
Поради стресот, нивото на кортизол останува трајно превисоко и ова го потиснува ослободувањето на мелатонин навечер и навечер.
Покрај тоа, неповолно време за спиење, како на пример со ноќните работници, може да ја наруши рамнотежата на мелатонинот.
Бидејќи дневната светлина го инхибира формирањето на мелатонин.
Сината светлина што ја прикажува дисплејот на паметни телефони и емитувања има сличен ефект.
Затоа повеќе не треба да гледате во вашиот паметен телефон или таблет пред да одите во кревет без филтер за сино светло.
Во поретки случаи, лекови како што се кортизон или бета блокатори, исто така, можат да предизвикаат недостаток на мелатонин.
Која храна содржи мелатонин?
Различна храна може да го зголеми нивото на мелатонин и не мора да содржи сами големи количини на мелатонин.
- Ф’стаци
- Брусница
- Печурки
- Лустери
- Пченка
- ориз
- домати
- пиперка
- Јагоди
- какао
- соја
- јачмен
- Ореви
- лосос
- ленено масло
Како мелатонинот може да ми помогне да го подобрам квалитетот на мојот сон?
Како мелатонинот може да го подобри квалитетот на мојот сон? Совети
Додатоци во исхраната кои содржат Л-триптофан, 5-ХТП или мелатонин се удобен и ефикасен начин за зајакнување на нивото на мелатонин пред спиење.
Поради зголемениот внес на Л-триптофан, телото добива доволно почетен материјал за производство на мелатонин и може самоуверено да го искористи целосниот.
Сепак, Л-триптофанот не мора да се преработува во мелатонин.
Ако веќе е претворен во серотонин во цревата, тој повеќе не може да ја премине крвно-мозочната бариера.
Тогаш епифизата не може да ја користи ниту за производство на мелатонин.
На средно ниво 5-HTP, веројатноста е веќе поголема дека е преработен во мелатонин преку серотонин.
Сепак, ова сè уште не е најдиректната рута.
Самиот мелатонин може брзо и лесно да ја премине крвно-мозочната бариера.
Според научните студии, додатоците во исхраната кои содржат мелатонин можат да ви помогнат да заспиете и да промовирате мирен сон. 2, 3, 4
Кои се несаканите ефекти на мелатонинот?
Несакани ефекти се ретки кога земате мелатонин се додека се држите до препорачаната доза.
Сепак, можно е да се појават кошмари, вртоглавица, болки во стомакот или главоболки, особено со повисоки дози.
Земајќи го во погрешно време од денот, исто така може да го наруши природниот циклус на спиење-будење.
Зошто мелатонинот ви помага да изгубите тежина? Совети и совети за дозата
Што треба да внимавам кога земам мелатонин?
Кога користите додатоци кои содржат мелатонин, мора погрижете се да го земате во вистинско време од денот.
Се покажа дека е соодветен половина час пред спиење.
Препорачаната доза е 1 мг мелатонин.
Што друго можам да направам за рамнотежата на мелатонинот?
За балансирана рамнотежа на мелатонин, препорачливо е да се избегнува стресот и да се обезбеди добра хигиена на спиењето, како затемнета и пријатно климатизирана спална соба.
Урамнотежена исхрана и доволно вежбање, јога и медитација исто така ќе помогнат во рамнотежата на мелатонинот, под услов да не јадете или вежбате два часа пред да одите во кревет.
Зошто не губам тежина? Не спијам доволно?
Крајна линија - мелатонинот може да ви помогне да изгубите тежина
Регулираната рамнотежа на мелатонин е клучна за добар квалитет на спиење и оптимално градење на мускулите.
Мирниот сон за возврат ги зајакнува вашите перформанси и ве одржува здрави.
Обрнете внимание на најниското можно ниво на стрес и дозволете си да спиете барем 6-8 часа.
Ако релаксацијата и заспивањето сè уште не функционираат правилно, додатоците во исхраната кои содржат мелатонин можат да бидат добредојдена помош.