Мени од 1200 калории што ви помага да изгубите тежина за 7 дена

од Кармен Тина, 25 октомври 2017 година, 02:02 часот

Ова мени од 1200 калории ви помага да изгубите тежина за 7 дена без да бидете гладни. Оброците содржат протеини, влакна, важни хранливи материи.

Менито е разновидно, така што не ви е досадно на масата. Оброците содржат зеленчук, овошје полно со витамини, вкусни супи, риба.

Ден 1

Појадокот содржи парче леб од интегрално брашно, 1/2 авокадо, 1 јајце, 1 агрум.

Ужина - 1/3 чаши бобинки, 1/4 грчки јогурт

Ручек - дел од супа од зеленчук со равиоли, 1 парче тост

Ужина - 2 лажици хумус, 1 чаша исечена краставица

Вечера - порција лосос, 1 чаша бриселско зелје, 1/2 чаша кафеав ориз, 1 лажица лешници.

Појадок - тоа е исто како и на првиот ден

Ужина - 5 дехидрирани кајсии, неколку лешници

Ручек - супа од зеленчук, 1 агруми

Ужина - исто како и претходниот ден

Вечера - киноа или кафеав ориз со спанаќ и тофу сирење

Појадок - цели зрна со грчки јогурт и 1/2 шолја бобинки

Ручек - стап со зелен зеленчук, чеда сирење, половина јаболко и малку сенф

Ужина - половина јаболко

Вечера - посни полнети пиперки, малку темно чоколадо

Појадок - цели зрна со грчки јогурт и бобинки

Ужина - тврдо варено јајце со лут сос (по избор)

Ручек - 2 чаши зеленчук, пилешки гради, бугарска пиперка, 1 морков, 1 агрум

Ужина - 2 суви кајсии, малку непечени лешници

Вечера - салата од леќа со колбаси или пилешки гради, кисела цвекло

Појадок - 1 чаша цели зрна, 3/4 чаши обезмастено млеко, 1/2 чаша бобинки

Ужина - 2 средни моркови со 2 лажици сос од авокадо и јогурт

Ручек - 2 шолји зеленчук, 3 лажици рендан морков, 1/2 шолја исечена краставица, 1 тврдо варено јајце, 1 лажица неварени бадеми, чеда сирење.

Ужина - 3 суви кајсии, 1/3 чаша грчки јогурт, 1 лажичка и 1/2 сецкани лешници

Вечера - пилешки гради на скара/печена/варена со кафеав ориз или зеленчук

Појадок - 1 чаша цели зрна, 3/4 чаши обезмастено млеко, 1/2 чаша бобинки

Ужина - чаша исечена краставица со 2 лажици сос од авокадо и јогурт (во која можете да додадете кромид или лук, сок од лимон, магдонос)

Ручек - пилешки гради на скара/печени, варени и сл. Со спанаќ

Вечера - говедско месо на скара/печено/варено со зеленчук или кафеав ориз или киноа.

Појадок - 1 чаша цели зрна со обезмастено млеко и бобинки

Ужина - 1 чаша исечена краставица со 4 лажици сос од авокадо со јогурт

Ручек - 2 чаши зеленчук со пилешки гради, 1/2 бугарска пиперка, 1/4 рендан морков, 2 лажици винегрет

Ужина - 5 дехидрирани кајсии

Вечера - 1/4 пица со печурки, сирење, лук, рукола, маслиново масло.