Мени за брзо губење на тежината 1800 калории - Ослабете 1 до 2 килограми неделно
Мени за диети во текот на 1800 калории - Изгубете 1 до 2 килограми неделно
Менито за диета од 1800 калории е точно за правилниот вид на диетален план што ќе им овозможи на диеталките да изгубат точна количина тежина без да претераат. На просечна личност му требаат најмалку 2.200 калории за да функционира и да извршува дневни активности без да се чувствува исцедено или без енергија. Бидејќи диеталецот треба да создаде дефицит на калории за да изгуби тежина, дефицит од 500 калории би бил приближно вистинскиот број, па затоа ќе изгубите 1 или 2 килограми неделно, препорачуваат лекарите, што е за здраво слабеење.
Во оваа диета, менито со овошје и зеленчук е од суштинско значење, бидејќи тие содржат калории што всушност можат да се користат од телото, а не празни како во нездрава храна. Овошјето препорачано за диета од 1800 калории вклучува свежо, замрзнато, конзервирано или суво овошје или овошен сок. Запомнете, сепак, дека 1 чаша 100 процентен овошен сок е еднаква на 1 чаша овошје.
Зеленчукот е важен дел од менито за исхрана со 1800 калории. Три чаши темно зелен зеленчук, мешунки и скробен зеленчук се препорачуваат неделно како дел од ова мени за диети. Треба да се вклучат и портокалови зеленчуци како тикви и моркови, со неделна капа од 2 чаши. Другиот зеленчук треба да се зема во неделна доза од 6 и пол чаши.
Треба да бидат вклучени и житарки што содржат овес, јачмен, ориз, пченица, пченкарно брашно, леб, тестенини и житни култури. Еднаш чаша зрна дневно би било доволно. Тоа би значело парче леб, половина чаша тестенини или шолја цели зрна. Што се однесува до месото и млечните производи, се препорачува дневна доза од една унца месо или 1 јајце. Се препорачува една чаша обезмастено млеко дневно. Сирењето, путерот и кремот треба да се сведат на минимум.
Ако диета треба да вклучи масло во мени за диета од 1.800 калории, тоа треба да биде оној вид што не станува цврст на собна температура. Примери за канола, сончогледово и маслиново масло се.