Мени за диети Меги за 4 недели - Диетонус

Како што знаете, за да изгубите 100 грама, потребен ви е 1 кг. Сепак, постојат методи што многу луѓе ги носат, релативно лесно. Ајде да дознаеме се што ви треба за диетата Меги. Јајце и сирење "- опција во менито 4 недели секој ден. Најважните правила, кога и колку да се јаде, може да се најдат во нашите детални техники за анализа.

На крајот ќе добиете предупредувања и важни индикатори поврзани со здравјето.

Правила на програмата

Всушност, донесувањето одлука за оваа диета да се следи диета со протеини има малку јаглени хидрати. Цврстина на врвот. Ограничени сите: список на производи, нивната количина и фреквенција на оброци.

Митот за титулата е инспиративен. Мрежата ја води приказната за Маргарет Тачер (71. премиер на Велика Британија, според популарните гласини Меги). Наводно, таа ослабела под надзор на лекарите од познатата клиника Мајо, САД.

Кои се правилата со кои се предлага мени за диети „Меги“? Наведете во пригодна форма „прашање-одговор“.

Одговарање на најважните прашања

Колку често треба да ги јадам секој ден?

Три пати на ден, по можност во исто време. Закуска е можна само 2-3 часа по главниот оброк. Треба да бидеш лесен. Најдобро од сите суровини и зеленчук (краставица, еден морков, грст зелен лиснат зеленчук).

Може ли да јадам после шест навечер?

Да, ако легнете доцна. Главната работа е да јадете 3 часа пред спиење.

Дали е можно да се менуваат оброците од масата?

Не Вечера ручек за појадок различни денови - ништо не може да се меша. Објавено грејпфрут наутро? Само тогаш можете да го набавите и да јадете.

Дали е можно да ги замените елементите во вашето мени?

Не Ако не сакате јајце или цитрус, елиминирајте ги повторно, но не ги заменувајте.

Колку е важно да се гледа бројот на производи?

Ова е многу важно. Ако парче е толку многу, и храна. Една работа ја подразбира просечната големина.

Постојат денови кога има диета кога сè е дозволено да се јаде, без ограничувања. Мислиме дека сè уште треба да јадеме „тони во килограми“. Но, каде две јаболка, три или четири кога ќе ти се разбуди апетитот.

Дали сте во програмата и многу овошје на ден. Ја презема функцијата на "шејк јаглени хидрати". Истиот принцип го одредува успехот на класичната КУПА (промена на протеини-јаглени хидрати).

Што можете да пиете?

Препорачуваме најмалку 2 литри течност дневно. Ако голема вишок тежина - до 3 литри. Главниот пијалок е чиста вода без гас. Може да пиете кафе или чај во секое време. Но, целосно празно! Без шеќер и млеко.

Како масло и зачини?

Никако не е. Подгответе се само на сува тава, бавен шпорет или рерна. Забранети се многу зачини кои содржат посложени зачини со синтетички засилувачи на вкус. Валидна храна-додадете малку сол и користете лук и кромид.

Што е со шеќерот? Можни замени?

Шеќер не баш. Заменува умерено може. Побезбедно е да се користи неутрален, за здравјето на сахарозата. Овие вклучуваат прав врз основа на еритритол (еритритол, екстракт од стевиа).

Ако ги има истите строги упатства за физички напор?

Многу строги таму, но умерена физичка активност е важна. Креаторите на системот предлагаат да го следат здравјето. Барем пеш со умерено темпо - 40-60 минути на ден. И продолжете да тренирате во теретана сите оние кои веќе успеале да се фатат во хотелот.

Главното правило

Бидејќи е надвор од менито секој ден, мора да преземате, отпечатите и да висат пред моите очи.

Ако за време на диетата Меги сте го скршиле режимот или составот на производите (прејадете, рече забрането да не јадете на време) да ја продолжите програмата бесмислено. Добивте најдобри резултати.

Сакам да додадам дека во теорија, има смисла заедно со хиперинсулин. Протеините го започнуваат процесот на губење на маснотиите. И повредите назад кон проблемите во метаболизмот на јаглени хидрати.

Луѓето кои јадат малку зеленчук, зеленчук и овошје, имаат варење во текот на првата недела од слабеењето. Подгответе ја диетата 7-14 дена. За да го направите ова, вклучете овошје и зеленчук во оброците. Меѓу нив мора да има дарови од природата од списокот подолу.

Која храна можете да јадете - список

Зеленчук и билки, замрзната мешавина. Не пржено, само варено, задушено, запечено во вода без масло. И, секако има и сирови, вклучително и зелени смути.
Овошје и бобинки. Задолжително агруми. И, исто така, можете да јадете јаболка, цреши, киви. Генерално, сите плодови не се забранети. Подобро сурово, но може да се готви, како и зеленчук.
Млечни производи: урда (0-5% маснотии), сирење (20%), јогурт и кефир за последната недела.
Морска храна: сите посни риби (Полак, треска, Костур, итн.). Лигњи, ракчиња.
Месо и остатоци. Иста обработка како и со зеленчук и само посно.
Леб од интегрално брашно 30 гр на ден (1-2 парчиња/леб)
Билки и зачини. Сол, бибер, сок од лимон, природен оцет (на пр. Јаболков јаболков), лук и кромид. Соја сос без шеќер (така изгледа, чита етикети). Сите умерени или малку.
Засладувачи се дозволени. Но, за здравјето на слушање добра наука: не користете аспартам, фруктоза и други долги и ефтини. Само еритритол или стевија, без фанатизам.

Изборот на овие производи може да ви помогне да воспоставите ефикасно согорување на маснотии. Фановите на методот истакнуваат дека калориите не се важни. Меѓутоа, ако сте ги изеле сите грижи за еден ден, нема да најдете тон калории. Четврта недела и е сериозно дефицитарна.

Сметаме дека оваа палета на производи е важен фактор во апетитот и недостатокот на комплексни мешавини. Протеините го спречуваат гладот и обезбедуваат градежен материјал за клетките. И овошје и зеленчук - важни помагачи во стресно време. Значи, учењето само на еден вид овошје истовремено е полесно. Меги е тешка, но богата со антиоксиданти кои се во добри услови за варење. И очигледно е придобивки од исхраната.

Која храна не треба да се јаде список

Компири и сите мешунки, вклучувајќи леблебија и леќа.
Сè што пржеше во путер.
Сите видови на масла.
Полномасно млеко.
Калорично овошје: авокадо, банани, грозје, сите суво овошје.
Целиот шеќер.

Последниот став содржи мед, чиста фруктоза и сируп од агава и кокосов шеќер. Прво, тоа е во спротивност со диетата со векторски протеини. Второ, можете дополнително да истражите колку е штетна фруктозата, барем за црниот дроб, еднаш засекогаш не ослепена на „придобивките од медот како замена“.

Протеини многу важни во исхраната на Меги. И јаглехидрати, исто така, високо-јаглени хидрати денови во друштво на моќни витамини и растителни влакна. Не е исто како чистиот сируп од фруктоза-гликоза, иако има природно потекло.

Мени за 4 недели

Неколку зборови за главните ликови - пилешки јајца. Старомоден начин на кој гласно ги критикувате скептиците. Сепак, современите диететичари анатема одбија вреден производ. Холестерол тие докажано не се подобруваат, бидејќи во просечен пример - само 1,5 гр заситени маснотии. Покрај тоа, внесувањето на холестерол од храната практично не е важно за здравјето. Треба ли да се плашам од транс масти, кои ќе ги опишеме наскоро.

Транс мастите кои се наоѓаат во јајцата не се гледаат. Но, секој човек од јајце клетки добива 13 витамини и минерали. И, се разбира, лецитин, добар за мозокот и црниот дроб.

Прва недела

Дневен појадок: половина портокал или грејпфрут и 1-2 варени јајца.

Ручек: Секаков вид овошје во која било количина (јаболко, портокал, лубеница, кајсија, круша, диња, киви, помело). Без датуми, банани, смокви, суво овошје, грозје, манго, авокадо.
вечера: Посно варено месо (освен јагнешко), да речеме мелено месо, салата.

Ручек: Варено пилешко без кожа.
вечера: 2 варени јајца, 1 грејпфрут (може да биде и портокал), зелена салата (домати, краставици, моркови, пиперки, без облекување), 1 тост.

Пладне: 1 тост, сирење со малку маснотии до 20% или сирење до 5-9% во која било количина и домати.
вечера: Салата, посно свинско, говедско или живина.

Ручек: Секаков вид овошје во која било количина.
вечера: Салата, посно свинско, говедско или живина.

Ручек: 2 варени меко варени јајца, парен и варен зеленчук.
вечера: Салата, посно свинско, говедско или живина.

Ручек: Било кој од следниве видови овошје во која било количина: јаболко, портокал, лубеница, кајсија, круша, диња, киви.
вечера: Салата, посно свинско, говедско или живина.

Ручек: Варено пилешко без кожа, домати, парен или варен зеленчук (моркови + грашок или тиква + грав), 1 цел грејпфрут (може да биде и портокал).
вечера: Готвен или парен зеленчук.

Втора недела

Дневен појадок: половина портокал или грејпфрут и 1-2 варени јајца.

Пладне: Салата, свинско или говедско месо.
вечера: Марула, 2 варени јајца, 1 портокал или грејпфрут.

Пладне: Салата, свинско или говедско месо.
вечера: 2 варени јајца, 1 портокал или грејпфрут.

Ручек: Свинско или говедско 1-2 краставици.
вечера: 2 варени јајца, 1 портокал или грејпфрут.

Ручек: 2 варени јајца, сирење со малку маснотии, 20% или сирење, од 5-9%.
вечера: 2 варени јајца.

Пладне: посно риба.
вечера: 2 јајца (омлет на вода).

Ручек: Свинско или говедско месо 1-2 домати, зеленчук, 1 портокал или грејпфрут.
вечера: Мешавина од овошје.

Ручек: Варено пилешко без кожа, 1-2 домати, зеленчук, 1 портокал или грејпфрут.
вечера: Варено пилешко без кожа, 1-2 домати, зеленчук, 1 портокал или грејпфрут, варен или парен зеленчук.

Во третата недела

Понеделник: секое овошје во која било количина, во секое време.

Вторник: нема варен зеленчук и сите салати направени од свеж зеленчук.

Среда: цел ден, без варен зеленчук и сите салати направени од свеж зеленчук.

Четврток: Варена или пржена риба, зелка или зелена салата, варен зеленчук.

Петок: посно месо, варено или пржено, за да го надополни јагнешкото. Пилешко, варен зеленчук

Сабота и недела: секое овошје во која било количина, во секое време.

Четврта недела

Шок и субјективно многу напорна недела. Тесен опсег на производи што го прават корисно да се дистрибуираат 4-5 приеми. За прегледи во просек, ова се смета како „помалку гладно“.

Ние исто така не исклучуваме дека е можно да изберете режим за себе. Современите погледи на телото се редовни ретки ретки и обилни оброци. Можеби се чувствувате така: се чувствувате поудобно во исхраната, погусто, но само 2 пати на ден.

четвртина варено пилешко без кожа или 4 парчиња посно месо
1 конзерва туна (без масло!)
4 краставици 2-4 домати
1 тост
1 цел грејпфрут или портокал.

4 парчиња посно месо (пржено или варено, 200 гр.)
4 краставици, 3 домати
1 тост
Избор на: парче диња, 1 грејпфрут или 1 портокал, јаболко или круша
Избор на: 1 јаболко или 1 круша.

1 лажица масло со малку маснотии, 200 гр сирење со малку маснотии
варен зеленчук (освен компири)
1 тост
2-3 краставици, 2 домати
1 грејпфрут или портокал.

половина варено пилешко без кожа
1 краставица, 3 домати
1 тост
1 грејпфрут или портокал.

2 тврдо варени јајца
3 домати, зелена салата (домати, краставица, моркови, пиперки, без облекување)
1 грејпфрут (може портокал).

2 варени пилешки гради
125 грама сирење или урда
1 тост
2 домати, 2 краставици, кисело млеко
1 грејпфрут или портокал.

1 лажица урда
Конзерва туна без масло
мал сад со варен зеленчук
2 домати, 2 краставици
1 тост
1 грејпфрут или портокал.

Ограничувања и контраиндикации

Не можете да користите тешки алергии. Јајцата, млекото, агрумите се високо алергиски производи.
Контраиндициран за употреба во случај на проблеми со бубрезите и зглобовите поради вишок на соли на урична киселина. Пронајдете друг начин да се вратите во хармонија ако вие или вашите родители, камења во бубрезите, гихт, не разбирате целосно артритис и остеоартритис.
Забрането е да се губат телесната тежина, исто така, бремени жени и доилки.
Луѓето со хронична патологија на гастроинтестиналниот тракт може да доведат до влошување. Особено кога долгогодишните проблеми со чистење на желудник или црева (кога мажот е прогонуван и запек). Непријатност е можна и оние кои јадат малку зеленчук и овошје во нивната секојдневна исхрана.

Ова не е систем на кој може да се држите долги или да ги повторувате круговите едни на други, како диета базирана на радар, кратки на промени во протеини-јаглени хидрати.

Но Меги за рејтингот се толерира прилично удобно во различните возрасни групи и нуди стабилен резултат. Треба да исполни два услови.

Нежна диета: не скокајте од каша и компири одеднаш.
Јадење здраво до крајот на мојот живот. Погледнете доверливи препораки за ПП (диета) или научете нешто модерно. Во тренд сега - наизменичен пост и ситост диетална храна за долговечност.