Мени за доење
Од моментот кога ќе почнете да доите, мора да бидете свесни дека она што ќе изберете да го јадете ќе се рефлектира во квалитетот на млекото што му се нуди на бебето. Затоа, потребно е да бидете многу внимателни за тоа што консумирате. Ова е причината зошто, во написот подолу, ќе ги најдете оние детали што ќе ви помогнат да поставите мени што е можно поблиску до она што би било идеално за доење. Грижете се за себе, бидете здрава мајка и уживајте колку што е можно повеќе во уникатните моменти поминати со вашето бебе!
Зошто треба да имате предвид кога планирате идеално мени за доење
Изберете „добри“ масти
Најпознатите такви масти се содржани, на пример, во масло од канола (тоа е друго име за масло од репка), маслиново масло, риба (особено лосос), авокадо, сите видови семе, ореви, итн...
Ограничете се на консумирање нездрави масти (заситени), кои постојат во масно месо, млеко и млечни производи со многу маснотии, тропски масла (како кокос) итн. Ако не го почитувате ова, такви масти тие ќе го променат составот на вашето млеко, правејќи го нездраво за вашето бебе.
На крај, но не и најважно, "лошите" масти имаат негативни ефекти врз вашето здравје (на пример, тие го зголемуваат ризикот од развој на срцеви заболувања, како и појавата на дебелина, ги интензивираат воспалителните процеси во телото, итн.).
Јадете риба, но внимателно и умерено
Се разбира, рибата не треба да недостасува во ниту една здрава исхрана, особено поради нејзината содржина на протеини и омега-3 киселини.
Но, постојат видови риби кои складираат големи количини на жива, што по дифолт може да стигне до вашето млеко (живата може да влијае на невролошкиот развој на бебето). Овие вклучуваат многу видови океански риби (како скуша, ајкула, итн.).
Бидејќи е заклучено дека лососот не чува опасни количини на жива меѓу нив, се препорачува да не се исклучува од идеалното мени за доење. Сепак, ограничете се на консумирање двапати неделно .
Заедно со него, можете да јадете ракчиња, конзервирана риба, рак, тилапија, пастрмка итн.
Не заборавајте правилно да хидрирате!
Се вели дека ако доите, ви требаат околу 16 чаши течност на ден (тука не е вклучена само водата што ја пиете, туку и храната).
Препорачливо е да не пиете вода само кога сте жедни, туку постепено да се хидрирате во текот на денот.
Еден начин да проверите дали сте правилно хидрирани е да видите како изгледа вашата урина. Ако е јасно и има светла боја, тоа значи дека сте го примиле потребниот внес на течности. Наместо тоа, ако е облачно и има темна боја, обидете се да се хидрирате повеќе.
Како може да изгледа идеалното мени за доење
Како прво, не заборавајте дека ви требаат 3 редовни оброци на ден, плус неколку здрави закуски.
Еве што би можеле да вклучите во вашето мени:
• сад со цели зрна (со млеко или јогурт; можете да додадете и свежо или суво овошје)
• сендвич со леб од интегрално брашно со сирење, посно шунка и домати или зелена салата
• житарки со суво овошје (тип мусли), чај, леб со џем, мед и сендвич со паштета и брусница
• омлет/варено јајце, јогурт, малку овошје
• чај или мала шолја кафе (не јак чај или кафе)
• овошен сок/пијалак/шејк
Што би било идеално да се јаде на ручек
• супа/супа од зеленчук
• стек од посно месо (како што се пилешки гради)/домашен хамбургер (исто така посно месо), заедно со варен зеленчук, варен компир/пире, салата од репка/друг зеленчук
• лосос на скара/парен со ориз/зеленчук
• интегрален леб
• обична вода/минерална вода со лимон
• како десерт: овошна салата
 |  |
За вечера можете да изберете:
• крем сирење и овошје
• посно месо, на скара, со гарнир за зеленчук
• риба на скара со ориз/зеленчук
• печен компир со сирење
• обична вода/минерална вода со лимон
• разни свежи овошја
 |  |
Предлози за ужина кои можат да бидат вклучени во менито за доење
Помеѓу главните оброци, не двоумете се да подготвите некои здрави закуски, наменети да ви обезбедат толку многу енергија.
Да разгледаме само неколку примери:
• Цели житарки (послужени со млеко, јогурт, свежо или суво овошје) - Мешавината на сложени јаглехидрати, витамини и минерали е идеална во секое време од денот.
• Бисквити од цели зрна - солени или слатки, тие ќе ви ги обезбедат потребните влакна и протеини. Ако сакате да ја зголемите нивната хранлива вредност, можете да ги консумирате со малку сирење (така ќе имате дополнителен извор на калциум).
• Свежо овошје - Без оглед на изборот, тие содржат широк спектар на витамини, но и растителни влакна. Не ги избегнувајте во каква било форма, а доколку ви е попогодно, консумирајте ги во форма на сокови или смути.
• Варено јајце - Тоа е многу сложена храна, која не треба да изостанува од диетата за време на доењето.
• Ореви, бадеми, суво овошје - Тие се одличен извор на протеини, здрави масти и растителни влакна.
• „чипс“ од морков или целер - И двата зеленчук се богати со калиум, витамин А, растителни влакна и вода.Така треба да грицкате по нив колку што можете почесто.!
Размислувавте како треба да изгледа идеално мени за доење?