Мени за губење на тежината во првата недела од # плочестилото - Кори Грмеску
Многу луѓе ме прашуваат што јадев во првата недела од диетата со # губат телесната тежина и пред да напишам за изборот на храна, треба малку да зборувам за контекстот. Диетата ја започнав на 67,5 килограми, последните 3 ставени доста брзо, во последниот месец. Пред петнаесет години поминав низ процес на слабеење и до оваа година ја одржував мојата тежина релативно мала на 60-63 килограми, дури и за време на периоди кога не се занимавав со спорт и не вложував посебни напори да имам мени за диети.
Создадовме низа персонализирани диети и специјални програми за домашно вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!
Оваа недела, мојата физичка активност значеше 4 часа мотокрос и достигнав 2 часа спорт на ЛејдиФИТ, утре ќе има мотор-тура низ шумата што ќе трае 4 часа. На ЛејдиФИТ одев само на достапни тренинзи, во категоријата утрински или средни вежби 1. За жал, имам и неколку договори за враќање што ме ограничуваат во моментот на тренингот, покрај фактот дека по скоро 5 месеци недостаток на постојано вежбање, јас сум надвор од форма и повеќе немам голем отпор.
Покрај тоа што ја сменив диетата и продолжив со физичкиот тренинг, ја зголемив количината на потрошена вода на 3 литри на ден и одам двапати неделно на масажа во Даниел де ла Вагабонд Студио на Блв Унири бр. Силно препорачувам!
По 5 дена мојата тежина варира помеѓу 64,3 и 65,2, знак дека ќе се стабилизира во следните неколку дена под 65 килограми. Се мерам еднаш на ден, наутро, во исто време и во исти услови. Важно е да се разбере дека првите килограми изгубени во првите недели од диетата се главно вода и цревна содржина, намалувањето на масните наслаги почнува да се манифестира по првите 7-10 дена од диетата. Willе напишам повеќе за тоа како да изгубиме тежина и кога навистина ќе почнеме да ги намалуваме телесните масти.
Еве го моето мени деновиве.
- кафе со млеко
- рачно шише (целосна течна маса, 400 kcal, со растителни влакна, растителни протеини, масти од кокос и јаглени хидрати со низок GI).
- 200 гр мисирка гради на скара со 200 гр цвекло
- лесна салата од мисирка: 50 гр зелена салата, мала пиперка капиа, 8 цреши домати, 5 маслинки, 150 гр домашна ролна од мисирка, сок од лимон, лажичка маслиново масло, 2 лажици сенф
- кафе со млеко
- рачно шише (целосна течна маса, 400 kcal, со растителни влакна, растителни протеини, масти од кокос и јаглени хидрати со низок GI).
- 150 гр пилешки гради со доматна салата со краставици, пиперки и маслинки
- банана
- 200 гр мисирка на скара со сад мешана салата (салата, домати, печени пиперки, маслинки), 50 гр бебешка
Направив серија написи за # пластичен дел што ве поканувам да ги прочитате за да ја следите неделната еволуција на она што го направив:
За постојано губење на тежината треба да имате начин на живот кој ги зема предвид адаптираните диети на среден и долг рок. На телото постојано му е потребна здрава исхрана за да искористи постојано губење на тежината.
#slabestezece е мени што го следам за да ја постигнам својата цел да ослабам 10 килограми до зимата.
- кафе со млеко
- рачно шише (целосна течна маса, 400 kcal, со растителни влакна, растителни протеини, масти од кокос и јаглени хидрати со низок GI).
- 150 гр мисирка гради на скара со 200 гр сокета морков и тиквички на скара
- 1/2 печена свинско филе и 2 сурови моркови
- кафе со млеко
- протеински шејк со 20 g протеини
- печен чекан од мисирка и салата од бела зелка
- протеинска лента со 20 гр шеќер, 20 гр протеини, 5 гр маснотии
- 150 гр телешко мускули на капакот со вино и сос од лимон, компир и 200 гр сопен спанаќ
- Смути од печена тиква (200 гр печена тиква, 2 лажици семе, 30 гр исцеден овес, 100 мл кокосово млеко, 400 мл незасладено бадемово млеко, куркума, ѓумбир во прав и чаша растителен протеин со 20 гр протеини и 7 гр карбо)
- 3 лажици хумус со лажица киноа и тортилја
- 150 гр печен лосос со 100 гр пире од грашок и 50 гр печурки
- 150 гр англиска супа (450 kcal)
- кафе со млеко
- 70 гр грозје
- 200 гр говедско месо на скара со 200 гр спанаќ
- печена морска платика со салата
Недела (Beе биде ден поминат на планина со моторот, така што храната ќе биде до одредена точка во форма на решетки, смути и протеински шејкови)
- рачно шише (целосна течна маса, 400 kcal, со растителни влакна, растителни протеини, масти од кокос и јаглени хидрати со низок GI).
- шише протеини протресете 20 g протеини
- протеинска лента со 20 гр шеќер, 20 гр протеини, 5 гр маснотии
- банана
- 200 гр печено телешко месо со брокула и моркови
- 200 гр октопод на скара со тиквички на скара.
Покрај горенаведената храна, секојдневно земам додаток со пробиотици, биотин, витамин Ц и 5HTP.