Мени за вид Здрава диета за очи - топ 5 намирници кои го зајакнуваат видот
За исхраната Додадете хранливи материи во вашата исхрана за да го зачувате и заштитите менито за вид. Ниту една храна не е повеќе синоним за добар вид од морковот.
Зошто да се претплатите?
Од детството ни беше кажано намерно да го исецкаме овој портокалов зеленчук, ако сакаме да го заштитиме видот. Врската со погледот морков не е само приказна. Морковот е полн со витамин А, кој е неопходен за добар вид.
Подобар вид без очила - Подобрете го вашиот вид со храна богата со А, Б, Ц - Јас знам ТВ
Сепак, ниту една хранлива материја не може да обезбеди кристално јасен поглед на иднината. Ако сакате да го заштитите видот, побарајте храна што ги содржи сите следниве хранливи материи кога одите да купите зеленчук.
Нашите тела го користат за производство на витамин А, кој му помага на мрежницата да ја претвори светлината во сигнали што треба да ги обработи мозокот.
Кога се дава со витамини Ц и Е и минерал цинк, бета-каротенот може да ја забави прогресијата на дегенерацијата на макулата поврзана со возраста во AMD. Колку ви требаат: микрограми мкг дневно за жени на возраст од 19 години и повеќе.
Каде е пронајдено: Во групите производи: слатки компири микрограм витамин А преформулиран по ½ конзервирана контраирана мкг на ½ сурова мкг коноп на ½ жолт канапепен микрограм за ½ средна диња. Лутеин и зеаксантин Докажано е дека овие антиоксиданти ја штитат макулата - делот од мрежницата што е одговорен за чистиот централен вид.
Макулата е таа што се влошува кај луѓето со AMD.
Која храна да јадете за никогаш да немате проблеми со видот Која храна да јадете за никогаш да немате проблеми со видот Објавено на: 15 јуни ажурирано на: 15 јуни Автор: SfatulMedicului Да имате јасен поглед до длабочините Старите лица треба да вклучуваат во нивната диета производи кои имаат корисни ефекти врз очите и помагаат во спречување на болести на окото. Еве неколку намирници што треба да се видат во дневното мени: Моркови Постои стара поговорка дека оние што јадат моркови го штитат видот. Оваа изрека е поддржана и од студии на терен, бидејќи овој зеленчук е богат со бета-каротен и витамин.Супстанции што спречуваат катаракта и помагаат да имате добар вид ноќе.
Колку ви требаат: Иако не е утврдена препорачана дневна доза од RDA, истражувањето сугерира корист од милиграми мг од двете хранливи состојки на ден. Каде да најдете: Во групи производи: варен репка 10,3 мг на ½ канаспанак варен 6,7 мг на ½ варен канабороколи 1,7 додаток на храна за подобрување на видот по ½ Бриселско зелје зготвено 1 мг на ½ чаша.
Тие можат да го намалат ризикот од AMD и да ги одржуваат подмачканите очи кај луѓе со синдром на суво око.
Тие содржат бета-каротен, растворлив витамин кој помага мрежницата да функционира правилно и затоа го подобрува видот и спречува болести предизвикани од стареење. Не само бета-каротенот може да помогне во спречување на проблеми со видот, туку и други витамини и минерали во следниве 5 намирници: Зелен лиснат зеленчук - се важни ресурси на лутеин и зеаксантин, антиоксиданси што покажаа студиите можат да го намалат ризикот од развој на дегенерација дегенерација на макулата и катаракта. Јајца - жолчката, особено, има богати извори на антиоксиданти и цинк, со важна улога во спречувањето на менито за вид на очите специфично за староста.
Колку ви требаат: Мени за преглед на масна риба двапати неделно или земете 1,1 грам 1. Каде да најдете: Во делот за морска храна: одгледуван лосос 4. Ако сте вегетаријанец, можете да најдете омега 3 АЛА масни киселини во извори освен риби, како што се семе од чиа, ореви, лен и соја или од додатоци извлечени од алги.
Витамин Ц Витамин Ц, друг антиоксиданс, ги штити очите од оштетување како резултат на нестабилните молекули наречени слободни радикали. Ова може да го намали ризикот од развој на катаракта. Кога се зема заедно со други хранливи материи, како што се бета-каротен, витамин Е и цинк, се покажа дека витаминот Ц ја забавува еволуцијата.
Калориско мени „на повидок“
Каде да најдете: Во групите производи: папаја 96 мг јагоди 49 мг на ½ сварено бриселско зелје 48 мг на ½ чаша медију розово грејпфрут 44 мг сурова брокула 39 мг на чаша. Витамин Е Овој моќен антиоксиданс пак ги штити очите од штетните ефекти на слободните радикали. Каде да најдете: Во лешници, семиња и растителни масла: семки од сончоглед 12 mg на ¼ канамигдале 7 mg на ¼ канола канола 5 mg на 1 лажица кикирики 3 mg на ¼ чаша.
Цинкот го одржува здравјето на мрежницата. Исто така, помага при транспорт на витамин А до мрежницата за да се произведе заштитен пигмент меланин. Каде да најдете: Во палетата производи морски плодови, житарици и млечни производи: варени остриги 74 мг на 85 граци варени 6,5 мг на 85 гр житарки збогатени за појадок 3,8 мг на ЕК порција чаша темно пилешко месо 2, 4 mg миопија t миопија 85 овошен јогурт 1,7 mg на 1 чаша мени за вид, млеко 1,0 mg на 1 чаша.