Менопауза без вишок килограми!
Еден од најчестите проблеми во менопаузата е зголемување на телесната тежина. Контролираната диета во комбинација со вежбање може да ја врати нашата младешка фигура и тон.
Менопаузата, периодот во животот на жената кога престанува овулацијата и менструацијата, најчесто започнува на возраст меѓу 45 и 55 години. Но, може да се појави порано или подоцна, по 60-та година од животот. Менопаузата е природен процес, а нејзините симптоми и сериозност варираат од жена до жена. Но, неколку се вообичаени и чести: топлотни удари, неправилни циклуси, намалена плодност, несоница и нарушувања на спиењето, сувост на вагиналната мукоза, промени во расположението и зголемување на телесната тежина.
Зошто се дебелееме
Половина жени добиваат 4,5 кг за време на менопаузата. Во овој период. Основниот метаболизам се намалува и прогресивното губење на мускулната маса се забрзува. Така, потрошената енергија при мирување е помала, како резултат на губење на мускулното ткиво, а потребата за калории е намалена. Оксидацијата на маснотиите се намалува за повеќе од 30% кај жените во менопауза, за што сведочат бројни студии. И посиромашната циркулација промовира задржување на водата во форма на целулит, особено во бутовите, колковите и стомакот.
Што можеш да направиш
- Ограничете го внесувањето храна и фокусирајте се на квалитетот (млечни производи, месо и риба, зеленчук, овошје);
- Намалете го внесувањето на животински масти (путер, крем) во корист на полинезаситени растителни масла (маслиново масло, сончоглед, ореви, семки од грозје);
- Ограничете го внесувањето на брзи шеќери (шеќер, слатки, колачи) во корист на бавните (храна со скроб, сушено овошје) - Избегнувајте алкохол;
- Пијте најмалку 1 и пол литри вода; Пијте и зелен чај; има диуретично дејство.
- Биди активен! Вежбањето е позитивно поврзано со губење на тежината, намалено ниво на маснотии и инсулин. Умерено до интензивно аеробно вежбање може да доведе до губење на маснотии дури и без значителни промени во исхраната.
- Фитоестрогените може да помогнат до одреден степен во борбата против нарушувањата во менопаузата. Храна што ги содржи овие супстанции е: грав, наут, леќа, грашок, жалфија, бадеми, ореви, семе од лен, млеко од соја, соја, тофу.
Совет на специјалист
Мари Врнченану, нутриционист, експерт за нутригеномика и анти-стареење, www.marievranceanu.com
Менопаузата може многу да влијае на квалитетот на животот. Затоа, добро е да се фокусирате на овој аспект од пременопауза и да ја следите телесната тежина. Пред сè, обидете се да јадете што е можно поразновидно: идеално би требало да имате 3 главни оброци, со умерена калорична содржина и две закуски претставени со овошје, јогурт итн.
Намалете го внесувањето сол и задолжително пијте најмалку 8 чаши вода на ден. Јадете бело месо, многу ретко црвено, во делови од околу 150 гр. И наизменично со риба, туна, скуша, лосос, богато со Омега-3. Не заборавајте на движењето. Вежбајте најмалку 3 пати неделно и пешачете 30 минути на ден. Во случај на големи нарушувања, треба да се консултирате со специјалист.