Менопауза Благодарение на овие совети можете да заштедите до 500 калории дури и без да сфатите
Да се намали телесната тежина за време на менопаузата не е толку лесно, но ако ги земеме следниве совети за срце, можеме да заштедиме до 500 калории секој ден, дури и без да сфатиме дека е тоа.
За време на менопаузата, не не мачат само топли бранови, опаѓање на косата и промени во расположението, хормоналните промени влијаат негативно и на метаболизмот, поради што за време на менопаузата, едното или другото излишно килограм има тенденција да се таложи на стомакот, колковите и задникот и со тоа да се оштети нашата благосостојба и самодоверба. Се разбира, диетата може да ни помогне да ги исфрлиме килограмите, Но, интегрирањето на целосна промена во исхраната во нашето стресно секојдневие помеѓу семејството, домаќинството и работата е сè друго освен лесно. Затоа, ние исто така започнавме да бараме направивме неколку совети со чија помош можеме да заштедиме до 500 калории на ден, дури и без да сфатиме за тоа.
1. Пијте чаша вода пред секој оброк
Не само што ова е ефикасен начин за намалување на бројот на калории по оброк во 20-тите години, туку и во менопаузата треба да имаме навика да пиеме чаша вода пред секој оброк. Течноста веќе малку го исполнува нашиот стомак, така што чувството на исполнетост се поставува многу побрзо за време на оброкот, иако јадевме помалку од вистинското јадење отколку вообичаено
2. Една порција овесна каша секое утро
Одамна не е тајна дека овесната каша е вистинско чудо за лекување во борбата против вишокот килограми. Во форма на вкусен појадок, житариците гарантираат дека денот ќе го започнеме исполнети и полни со енергија. Диететските влакна и протеини не само што го зголемуваат метаболизмот и варењето на храната, туку исто така ве држат сити подолго време, така што многу помалку веројатно ќе бидеме нападнати од напади на глад. Ова пак води до фактот дека главно заштедуваме празни калории што може да се најдат во закуски со кои ги задоволуваме ненадејните чувства на глад.
3. Развијте правилна тактика на јадење
Но, не само со помош на чаша вода можеме да заштедиме неколку калории по оброк. Со вистинска тактика кога станува збор за јадење, можеме да заштедиме малку повеќе по јадење. За да го направите ова, можеме да користиме два методи. Од една страна, изборот на нашата плоча може да направи голема разлика, бидејќи со избирање помала основа, логично има доволно простор за помал дел. Накратко: мали чинии, помалку калории. Друг трик, благодарение на кој треба да заштедиме до 300 калории по оброк и што е докажано со научни студии, е едноставно промена на рацете додека јадете. Префрлувањето од десно кон лево или обратно гарантира дека јадеме многу побавно и бидејќи по 15 до 20 минути се појавува чувство на ситост, автоматски јадеме помалку.
4. Замки за калории
Секојдневниот живот или дневното мени содржат мноштво скриени калориски стапици и ако ги демаскираме, тогаш можеме да видиме една или друга дополнителна фунта на вагата дури и за време на менопаузата. Некои од овие кулинарски стапици се, на пример, гарнитури или сосови. Ако порачаме салата со сос од јогурт и крутони, ова е вистинска калориска бомба - и покрај салатата. Ако, пак, избереме оцет и масло како прелив и малку посно пилешко како прелив, заштедуваме многу калории и салатата сепак има одличен вкус.
Други стапици: Помфрит наместо компири, ориз или салата, кремски сосови, јадења со грант и така натаму. 🙄
5. Започнете го денот со посебен пијалок
Активниот метаболизам игра особено важна улога во осигурувањето дека телото согорува доволно калории во текот на денот. Сепак, метаболизмот значително ја забавува неговата активност за време на менопаузата. Се разбира, ова може да се стимулира со редовни тренинзи, но уште полесно е и помалку испотено ако денот го започнеме со посебен пијалок. Со пиење чаша мирна и млака вода во комбинација со две лажици јаболков оцет и сок од половина лимон на празен стомак, се стимулира варењето и метаболизмот се надградува, што значи дека повеќе калории отколку во спротивно да бидат изгорени.
6. Закускање со вашиот мозок
Секако дека сакаме да уживаме во својот живот во потполност, а тоа вклучува грицкање деликатеси навечер кога не можеме да се оддалечиме од омилената серија. За да можеме да заштедиме неколку калории пред телевизорот или екранот на нашиот лаптоп, треба во иднина да прибегнеме кон поздрави алтернативи, кои, сепак, не ги пропуштаат чоколадо, чипс и копродукции Дали неколку ореви, темно чоколадо со висока содржина на какао или овошен убав крем - овие деликатеси ги задоволуваат нашите желби за слатки или солени гревови и имаат значително помалку калории.
Повеќе совети за исхраната можете да најдете тука ...