Менопауза - диета
Околу секоја трета жена поминува низ менопауза (климактерична) без никакви проблеми: Таа се чувствува продуктивно и е тешко измачувана од типичните симптоми на менопауза како што се топли бранови, расположенија, нарушувања на спиењето или замор.
Морска риба и масло од орев ги штити садовите
Експертите за исхрана препорачуваат да се консумираат само скромни количини на производи од животинско потекло, како дел од здрава исхрана, бидејќи заситените масни киселини што ги содржат промовираат артериосклероза. Незаситените масни киселини, кои се наоѓаат во одредени растителни масла, семиња и ореви, се поевтини. Поли-незаситените омега-3 масни киселини имаат чист васкуларен заштитен ефект
Есенцијални масни киселини кои телото не може да ги произведе самостојно; Хранлива материја се наоѓа пред се во алгите, растенијата и морските риби. Го намалува крвниот притисок и нивото на липиди во крвта, го инхибира формирањето на тромби и го стабилизира срцевиот ритам. содржани во масло од орев, семе од репка и соја.
Исто така, секундарни растителни супстанции, на пример, флавоноиди и каротеноиди
"> Каротеноидите можат да спречат артериосклероза: Тие содржат антиоксиданти - исто така наречени радикални чистачи - кои можат да ги инхибираат ефектите на васкуларниот штетен ЛДЛ холестерол. Исто така, постојат индикации дека витамин Б9
Фолната киселина има корисен ефект врз артериите: Очигледно, овој витамин Б може да го намали високото ниво на хомоцистеин во крвта. Зголемените нивоа на хомоцистеин можат да бидат причина за атеросклероза, исто како и зголемените нивоа на липиди во крвта. Зголемените нивоа на хомоцистеин често се предизвикани од диета богата со производи од животинско потекло и сиромашна со производи од животинско потекло Овошје и зеленчук е.
Млечни производи за коските
Сепак, барањето да се јаде многу овошје и зеленчук не смее да ги натера жените во менопауза да се одречат од млечни производи. Кварк, сирење, јогурт и млеко се важни поради нивната висока содржина на калциум во менопаузата за да се спречи остеопорозата.
Доброто снабдување со витамин Д е исто така важно за спречување на остеопороза: оваа хранлива материја обезбедува калциум да се апсорбира во цревата и да се вгради во коските. Витаминот Д се наоѓа во одредени количини во млечните производи, рибите, жолчките и печурките. Сепак, голем дел е формиран од самото тело под влијание на сонцето. Секојдневниот престој на отворено е исто толку важен за жените кои поминуваат низ менопауза, како диетата богата со калциум.