Менопауза слабеење менопауза слабеење менопауза спиење
Менопауза - Можно е губење на тежината за време на менопаузата
Во последните неколку месеци неколку жени кои неодамна поминаа во менопауза дојдоа на личен тренинг. Сите веќе не се чувствуваа добро во нивното тело и не сакаше само да го прифати ова - колку е одлично! Зошто тогаш? Бидејќи матичниот лекар рече дека не можете ништо да направите што е нормално и дека треба да се помири со тоа? (без шега - беше така).
Гледаме дека како Студио за личен тренинг со холистички пристап различен! Здрав ум во здраво тело! Но, умот не е задоволен од изгледот! Па, да го смениме тоа. Во овој пост на блогот ќе ви дадам увид во тоа што можете и што сакате да правите охрабри ги сите жени кои се чувствуваат исто да направат нешто во врска со тоа - затоа што можеш!
Кога е менопаузата и какви симптоми можат да се појават?
Некој зборува за менопауза кога е еден 12 месеци без циклус е Честопати клоци помеѓу 45 и 52 години (Некое време и порано, што всушност не е нормално и против кое исто така можете да направите нешто. Но, ова не е содржината на овој блог).
Симптомите се многу индивидуални и може да опстои до 15 години по менопаузата. Најчести се топлотни удари, потење, проблеми со спиењето, промени во расположението, зголемување на телесната тежина, намалено либидо, проблеми со концентрацијата и заборав.
После менопауза се нарекува статус кога ги нема сите симптоми на менопауза. Типично по 55-та година од животот.
Естроген и прогестерон - длабок поглед зад сцената
Како што е познато, токму овие „женски“ полови хормони се произведуваат помалку или воопшто не се произведуваат во староста. Ете го четири различни видови на естроген.
Естрон (Е1), естрадиол (Е2), естриол (Е3) и естетрол (Е4). Вториот се произведува само за време на бременоста. Е2 и Е3 најмногу опаѓаат во менопауза, а Е1 станува примарен естроген. Сепак, Е2 е најпотентен и сочинува 80% од естрогенот пред менопаузата, поради што и ова намалување е силно забележливо. Е1 и Е3 сочинуваат само по 10% пред менопаузата. Е3 е најслаб по својот ефект. Постојат ЕР-алфа и ЕР-бета рецептори за естроген и не сите форми на естроген имаат ист ефект и кај обајцата. Стимулацијата на обете е важна за благосостојба.
Естрогените често се демонизираат, но тие вршат исклучително важни задачи во телото. Значи, тие се од суштинско значење за тоа Густина на коските и на тој начин дејствува «остеопороза-профилактичка». Покрај тоа, тие се антиинфламаторно. ти си добро за меморијата, помагаат во регулирање на температурата и зголемување на нивото на серотонин (наши природни антидепресиви). Дали ringвони? Сите функции што опаѓаат, а потоа се појавуваат како симптоми!
Да не се заборави прогестерон. Неговото производство исто така се намалува со возраста, дури и пред естрогените. Прогестеронот е важно за добар сон, сексуален нагон, серотонин се зголемува- и е од централно значење за ГАБА рецептори во мозокот. ГАБА го смирува целиот систем (ЦНС) и има ефект на ослободување од вознемиреност.
Зошто има маснотии во стомакот за време на менопаузата?
Од една страна, откриено е дека Супресант на апетит на естроген работи. Со помалку естроген, повеќе сте гладни.
Од друга страна, мора да знаете како се произведуваат прогестерон и естрогени за да го разберете фактот на маснотии во стомакот.
На самиот почеток на ланецот Холестерол. Ова станува во надбубрежните жлезди (Кора) а околу 50% од прегленолонот се формира во јајниците. Ова е и почетен материјал за метаболизмот на прогестерон и андрогени (види слика).
Без да навлегувам во детали, може да се види на илустрацијата дека иако од него прогестеронот може да се формира директно, но не и естроген. Ова е само преку заобиколен пат преку DHEA и андростендион, како и тестостерон преку ензим наречен Ароматаза произведени. За тоа во еден момент.
Од Јајниците веќе не учествуваат во производството на прегленолон, мора да Кората на надбубрежните жлезди речиси ја заврши работата самостојно. Постојат и други ткива кои исто така произведуваат мала количина на естроген, вклучително и други масното ткиво. Бидејќи надбубрежните жлезди се исклучително важни, бидејќи нивната работа е и производство на кортизол, телото се обидува да го поддржи ова со сите средства. Тој исто така го прави ова од сака да се задржи на масното ткиво, бидејќи тука горенаведеното Ензимот ароматаза помага во производството на естроген (Е1).
Извор: Холандско тестирање на хормони
Што друго треба да се разгледа во случај на симптоми на менопауза
Тироидната жлезда е неизбежно поврзана со женските полови хормони. Тироидните хормони помагаат од прегенинелон до прогестерон за производство. Од друга страна Прогестеронот исто така помага во внесувањето на повеќе тироидни хормони во крвта. Ако за време на менопаузата се произведува помалку прогестерон, тироидната жлезда мора да работи уште повеќе. Исто така Естрогенот помага да се направи тироглобулин и протеини кои носат тироидни хормони во крвта. Сите овие имаат тенденција да доведат до едно помала метаболичка активност, што значи помала потрошувачка на енергија и значи поголем ризик од зголемување на телесната тежина. Можете да дознаете како метаболизмот може да се стимулира во друга статија за блогот.
Управување со шеќер во крвта не е важна само во менопаузата, таа е добра Маркерот „THE“ за здравје и долговечност. Фактот дека естрогенот и прогестеронот влијаат позитивно на него и дека може потоа да флуктуира повеќе не е од корист за слабеење. Затоа е особено важно да се користи соодветна диета и алатки за контрола на нивото на шеќер во крвта.
Всушност, само сакам да знам што да правам! Да, ајде 🙂
Рибино масло има антиинфламаторно дејство и обезбедува градежен материјал за холестерол, кој е градежен материјал за сите полови хормони, вклучително и естроген и прогестерон - така холестеролот во никој случај не е лош, тој е неопходен за опстанок.
Постојат многу малку студии кои специфично ги испитуваат симптомите на рибино масло и менопауза. Без оглед на менопауза или не, јас сам земам масло од црн дроб на треска и го препорачувам на сите мои клиенти. Тој е природен извор на витамини А и Д, а содржи и омега-3 масни киселини. https://iherb.co/tJmcD74U
Витамин Е. е антиинфламаторно, како естрогените. Се вели дека има позитивни ефекти врз симптомите на менопаузата и се споменува повторно и повторно во овој контекст, но има само неколку студии кои го покажуваат ова.
Ако сепак сакате да го пробате, го препорачувам овој производ. https://iherb.co/wQMGu7dp
витамин Ц. е важен антиоксиданс и се покажа дека го поддржува производството на прогестерон. Не е ни чудо што надбубрежните жлезди се еден од органите со најголема концентрација на витамин Ц. Важно е витаминот Ц да е органски, односно извлечен од природни производи. Аскорбинска киселина е само дел од витамин Ц комплекс и јас силно советувам да не се зема во изолација. Јас сам користам https://iherb.co/CHW3neqe
магнезиум - Магнезиумот е „лек“. Вклучен е во над 3000 метаболички процеси и може да ги намали топлотните удари, заморот и стресот и да го подобри спиењето. https://iherb.co/7E8VBefd
Растителни и растителни производи се многу популарни во однос на ублажување на симптомите на менопауза. Анализата на најважните студии за ефектите од овие, сепак, дава мешана слика. Вклучено е сè, од никакви ефекти до добри ефекти. Потребни се повеќе студии за ова. Добро вреди да се проба! Најпотентни билни производи се:
Црна кохош, јам, кинеска ангелика, мака, масло од вечерна јаглика, монашка пиперка и кантарион. Повеќе за ова овде: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419242/
Јас и самиот можев да постигнам многу добри резултати кај некои клиенти со следниот производ, кој содржи мешавина од екстракти од Phlomis umbrosa, Cynanchum wilfordii и Angelica gigas Nakai: https://iherb.co/FYb35cfA
Фитоостроген се супстанции „слични на естроген“ кои можат делумно да се прицврстат на рецепторите за естроген и да имаат и про и анти-естрогенски ефекти. Ефектите од таквите се дискутираат многу контроверзно. Најпознати се сојата и хмеот, но и лененото семе. Сè на сè, тие имаат тенденција да бидат помалку ефикасни од растенијата и билките споменати погоре. Најдобри резултати покажуваат црвената детелина и хмеот, кои се едни од ретките фитоестрогени кои делуваат на рецепторите за ЕР-алфа! https://www.swansonvitamins.com/swanson-superior-herbs-estro8pn-hop-extract-10-mg-60-veg-caps
Терапии за ум-тело, како хипноза, понекогаш покажаа многу добри резултати, како што се намалување на топлотни удари или подобрување на спиењето. Повеќе информации, исто така, за други интервенции и нивните ефекти, се достапни во оваа мета-анализа: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419242/
Хормони Снабдувањето надворешно треба да биде последниот начин да се ослободите од проблемите. Доколку е потребно, биоидентичните хормони се претпочитаат од синтетичките.
На храна што содржи кофеин даваат. Кофеинот доведува до зголемување на кортизолот и ова може да ги блокира рецепторите за прогестерон. Исто така, се покажа дека ги намалува нивоата на естроген. Ова е последното нешто што го сакате во случај на менопауза.
Долготрајните кардио единици не се ефикасни. Подобро е Обука за јачина и интервал.
Белешка за транспарентност: Ако ги нарачам производите преку врските погоре, добивам минимален повратен удел во филијалата!
Ако и самите сте во менопауза и сакате конечно повторно да се чувствувате добро во вашето тело, пријавете се за необврзувачка почетна консултација!