Менструалниот циклус е суперсила! еднорог
Ние ќе ви покажеме како да ги користите!
Неодамна присуствував на работилницата за менструален циклус на Ана Бузони и научив за енергијата и потенцијалот на менструалниот циклус. Бидејќи она што нашето тело го прави секој месец има значително влијание врз тоа како се чувствуваме - физички и психички. И можеме да ги искористиме овие физички и ментални промени за нас, и професионално и приватно.
Како најдобро функционира ова, Ана сподели на забавен и разбирлив начин во саботата наутро во прекрасниот простор за настани на Лајан во Нојкелн со група од околу 30 учесници.
Јас првично не очекував дека ќе научам многу нови работи во овие три часа - но ме научија на подобра. Ана не само што успева јасно да ги претстави резултатите од своето научно засновано истражување, туку и успева учесниците * да си одат дома овластени и среќни и да ја очекуваат секоја фаза од нивниот циклус.
Оваа статија опфаќа само дел од она што го научив тоа утро и има за цел да служи како мал водич за тоа како можеме да го направиме циклусот наш соучесник. Ако сакате да дознаете повеќе, дојдете во нашата прекрасна канцеларија за еднорози на 8 мај 2019 година овој настан со Ана.
Како беше тоа повторно со циклусот?
Ова не е наменето да се однесува на основите на менструалниот циклус, но заради комплетноста, еве еден график што ги покажува биолошките процеси. Се разбира, целата работа важи само за „природен циклус“ без апчиња и слично.
Циклуси се случуваат насекаде во природата
Ана испитувала различни физиолошки и научни циклуси и проценувала и ете: менструалниот циклус не е единствениот циклус со четири фази. Размислете, на пример, за нивото на енергија на биоритамот (ноќ, утро/утро, пладне/попладне, вечер), месечината или нашите четири сезони. И овде имаме четири различни фази. И, како фазите на менструалниот циклус, на пример, секоја сезона во годината има своја убавина, како и предизвици.
Според Ана Бузуни, зимата е еднаква на менструацијата, пролетта е фоликуларна фаза, летото е овулација и есента е лутеална фаза. И исто како и годишните времиња, тоа е со менструалниот циклус: во лето сакате да одите на море и да пливате и да бидете надвор, но во зима да седите заградени пред огништето и да читате. И двајцата се убави - но никогаш не би помислиле да одиме на Балтичко Море во зима и да јадеме сладолед или само да седиме пред огништето во лето, додека сонцето се смее надвор.
Прославете ги фазите како што доаѓаат
Како и со сезоните, треба да се справиме со нашиот циклус. Кога сме на менструација, се чувствуваме подобро ако одвоиме време за себе (клучен збор: јас-време) и размислиме. Во исто време, имаме најдобри визионерски идеи во ова време, но не мора најдобро време да одржиме предавање. За време на нашата овулација, од друга страна, ние често чувствуваме како да имаме друштво и да блеснеме во преговорите. Да, на сето ова е под влијание на нашиот циклус!
Со помош на овие мали упатства, ќе ги видите вашите флуктуации на хормоните сосема поинаку и ќе се радувате на секоја фаза од вашиот циклус.
Фаза 1: менструација
Како би можело да биде поинаку: започнуваме со менструација, нашата омилена фаза
Првата фаза е време од месецот кога треба да се одмориме, како спиење ноќе - замислете да не спиевме! Важни процеси на регенерација се случуваат во телото за време на спиењето и тоа е важно за нашето физичко и ментално здравје. Токму истото важи и за менструацијата. Уживајте во времето за чистење и заздравување, прифатете го периодот како вид на копче за ресетирање. Менструацијата е одлична почетна точка за да добиете инспирација, исто така ви помага да размислите и затоа е идеална за пишување или читање дневници. Слушајте ги вашите емоции и инспирации и оставете го рационалното засега. Физички, одењето на прошетка или релаксирачките сесии по јога е особено добро за вас во овој момент. Покрај тоа: Не се стресувајте со тесна облека, шминка и ко - пуштете се, опуштете се и опоравете се.
Во денешното општество понекогаш е тешко да се однесе точно ова време, но ако знаете какви рефлективни и визионерски јаки страни имате, особено за време на вашиот период, тогаш можете и ова да го користите професионално, на пример кога имате нови визии и сакаат да постават цели или сакаат да размислат за тоа како поминале минатите проекти. Но, немојте да бидете премногу рационални, оставете ја вистинската, креативна половина од мозокот да работи во овој момент.
Фаза 2: Фоликуларна фаза
За време на фоликуларната фаза, фоликулот расте, обвивката на матката полека се обновува и нивото на естроген се зголемува. ПРОЛЕТ! Значи фаза на раст!
Имате многу енергија, почиста кожа и веројатно сте посамоуверени од вообичаеното во оваа фаза. Можете да донесете рационални одлуки и да се справите со нови проекти со енергија. Не ви е тешко да мотивирате и да се фокусирате. Сега е време од месецот кога повторно активирате социјални контакти или остварувате нови и кога треба да бидете во потрага по нови информации. Во исто време, забавата не треба да се занемари во оваа фаза и ако сакате да се ослободите од вишокот енергија за време на вежбање - одете по тоа!
Фаза 3: овулација
Фоликуларната фаза е проследена со овулација - зенит! Нивото на тестостерон, допамин и серотонин е на својот врв, како и нивото на естроген, кој повторно паѓа набргу по овулацијата. За време на овулацијата сте подготвени да ризикувате, да светите и да имате чувство како да имате секс! Секако - сега можете да забремените. Повеќето од нас секогаш со нетрпение очекуваат овулација затоа што тогаш се чувствуваме најпријатно во нашите тела. И не само вие го гледате ова, туку и сите други го гледаат - околу овулацијата, најверојатно ќе го добиете она што го сакате. Овој пат е совршен за прегледи на плати, интервјуа за работа или предавања. Ние можеме да ги пренесеме нашите идеи и предлози поубедливо од вообичаеното и да работиме ориентирани кон проблемот. Но, и физички сте на врвот: сега е совршено време за секс, забава и спорт.
Фаза 4: лутеална фаза
Овулацијата е минато и труповите (лутеус = жолто) во јајниците сега произведуваат огромни количини на прогестерон, поточно 300 пати повеќе од естрогенот, кој исто така се произведува истовремено. Прогестеронот осигурува дека мукозната мембрана ќе се релаксира во случај на отворање на фоликул сакаат да гнездат. Исто така, гарантира дека температурата на нашето тело се зголемува за 0,4-0,6 степени. Ова за возврат ја зголемува метаболичката стапка и затоа доведува до зголемен апетит. Во исто време, тоа исто така нè носи да се одмориме, дури се нарекува и хормон за смирување. Како и пред спиење, оваа 4-та фаза е добар начин да се забави малку.
Се покажа дека прогестеронот ни помага да заспиеме побрзо, имаме подобар длабок сон и подолго да спиеме. Ова не може секогаш лесно да се помири со нашето општество за перформанси.
Патем - оваа фаза е совршена за откажување од навики ... пушење, алкохол, што и да е, сега е најлесно да се откажете.
Рутинската работа припаѓа во оваа фаза - средување или подбивање или исто така повеќе „монотони“ активности како што се книговодство и ко ...
За време на лутеалната фаза (која патем е најдолга), можете да завршите и одлични проекти.
За време на оваа фаза (најдолгата) може почесто да гледате во себе и другите, да сте понагласени и во исто време да ги оставите вашите емоции слободни во креативни зафати како што се пеење, танцување и сликање. Медитацијата, исто така, работи особено добро сега.
Лутеалната фаза е наш најдобар, но исто така и многу искрен пријател - во оваа фаза се активираат механизми што ги изложуваат постојните проблеми. Физички и психички. Треба да бидеме благодарни за ова, бидејќи само така можеме да се справиме со нив.
Лутеална фаза = ПМС?
Некои навистина се борат во оваа фаза и страдаат од ПМС, предменструален синдром. Тоа значи: промени во расположението, чувствителност на градите, желба, зголемување на телесната тежина и до 150 (!) Други симптоми.
Но, поистоветувањето на лутеалната фаза со ПМС би било погрешно. ПМС е всушност многу нејасно дефинирана клиничка слика, TEDx-Talk од Др. Робин Штајн де Лука внесува малку светлина (и надеж) во темнината.
Совети за лутеалната фаза
Како и да е, за да бидеме на безбедна страна, ги составивме најважните помагачи против типичните симптоми поврзани со ПМС:
Според научните наоди, диетата има големо влијание врз развојот на ПМС: лесна, витаминска и храна богата со минерали (со здрав Маснотии) сега е тренд. Алкохолот, млечните производи и кофеинот во овој момент не се добри за нас - затоа ciao кофеин, млеко, вино ciao (патем, луѓето кои редовно консумираат алкохол и млечни производи имаат поголем ризик од ПМС).
Исто така, треба да се држите настрана од шеќер и бело брашно. Тие осигуруваат дека шеќерот во крвта вози тобоганот и на тој начин предизвикуваат желби и лошо расположение.
Претпочитајте темно чоколадо, кашу, сончоглед и семки од тиква и банани.
Магнезиумот што го содржи сега гарантира дека работи преносот на нервните сигнали, што го крева расположението.
Во оваа фаза не треба да се стресовиме - подобро е да се обидуваме да внесуваме неколку мали моменти на релаксација секој ден - што е со малку велнес ден, прошетки или дури и лесни спортови за издржливост. Трчањето, пливањето и возењето велосипед обезбедуваат ослободување на ендорфин и ја подобруваат психолошката стабилност и физичката благосостојба.
Разберете го циклусот како дар на различноста
Значи, гледате: секоја фаза од циклусот е различна и само целата работа ја прави суперсила како што е. Разновидноста на нашата лична личност со соодветните јаки страни и емоции може целосно да се доживее во текот на циклусот. Наш предлог е: Запознајте го вашиот циклус, научете да планирате со него и прифатете го вашето тело во соодветните фази. Направете го она што се чувствува добро!
Ако сакате да дознаете повеќе за тоа како најдобро да го користите циклусот за себе, тогаш повелете како што споменавме нашиот настан со Ана на 8-ми мај во нашата канцеларија во Кројцберг.