Ментален тренинг при слабеење Свесно слабеење
Ментална обука водете многу врвни спортисти, изведувачи, менаџери, ..., успешни луѓе од сите области, од кои сигурно ќе знаете една или друга.
Многу од нив имаат дури и свои тренери кои ги подготвуваат психички за претстојните турнири, настапи, состаноци ... Но, можете и самите да користите ментална обука за секакви работи и со тоа драстично да ги зголемите вашите шанси за успех! Дури и при слабеење ...
Како учите ментален тренинг и како можете да го користите за губење на тежината, ќе дознаете овде во овој напис.
Губењето на тежината е прашање на главата!
Која е тајната на успехот?
Ментално уредување!
Не само секој врвен спортист знае дека успехот зависи во одлучувачка мерка од тоа колку ќе направите верува во себе и во неговиот иден успех. Оваа врска сега е неспорна и во областа на психологијата на успехот.
Умот игра клучна улога во постигнувањето на целите. Прво треба да верувате во тоа пред подоцна да ја постигнете целта.
Успешно губење на тежината во основа значи пред сè влечење на десната лост во главата.
Затоа што сигурно го знаете тоа од себе: Ако веќе знаете однапред како сакате да и пристапите на одредена работа, тогаш таа обично се превртува веднаш. Од друга страна: сè уште немате вистински идеја за тоа како целата работа треба да работи подоцна, или дури и да се видите како пропаѓате, тогаш во повеќето случаи тоа се случува исто како подоцна.
И, сега можете да се запрашате: „Како ги оценувате шансите да бидете успешни во слабеењето?“
Дали имате јасна слика за тоа како ќе ја постигнете својата цел или се гледате како не успевате? Ако веќе му пристапувате на вашиот проект со несвесен став за неуспех, тогаш во основа стоите на свој начин трајно.
Како настанува мотивацијата
Што мислите, што ги тера навистина успешните луѓе да настапуваат најдобро најдобро секој ден?
Одговор: Имате јасна цел на ум и верувајте секоја секунда дека на крајот ќе ја постигнете оваа цел!
Се будите наутро со вашата цел точно пред вашите очи. Во текот на денот, тие прават се што е можно оваа визија да стане реалност. А навечер спијат со оваа слика пред нивните очи ...
Тоа е она што ги тера од ден на ден и не им дозволува да ги изгубат од вид своите цели.
И ти треба исто така. Како прво, мора да имате јасна идеја за тоа каде сакате да одите. Потребна ви е цел што ве придвижува и самодоверба што ви е потребна за реално да ја постигнете таа цел.
Како можете да создадете таков „внатрешен двигател“ и како можете да го користите специјално во текот на денот, ќе дознаете во следниот дел ...
Слабејте со ментален тренинг
Како прво, треба да бидете јасни за една работа: Ние најчесто ги донесуваме нашите одлуки несвесно!
Всушност, тоа е вака: Во околу 95% од случаите дејствуваме несвесно во текот на денот. Ние сме многу под влијание на нашите емоции и навики отколку што може да мислиме.
На крајот на краиштата, токму тие несвесни обрасци ве тераат да посегнете по чоколадо или што ви го отежнуваат вежбањето, се вистинските причини за вашите проблеми со телесната тежина!
И, се разбира, вие не моравте да го одбравте ова. Овие образи влегоа во вас полека, но стабилно. Но, ако навистина сакате да ги решите вашите проблеми со телесната тежина, тогаш исто така мора да се случи промена во вашата глава.
Мора да го изнесете несвесното на површина и да добиете поголема контрола над тоа.
Вашата слика за себе и вашето однесување
Вашето моментално однесување, но и она што мислите дека можете да го направите во иднина, не е ништо друго освен тоа резултат твое минато однесување а твојот претходни искуства. Потсвесно секогаш се однесувате со сегашната Лична слика соодветните.
Во одреден момент несвесно „зачувавте“ одредени работи што ви се допаѓаат. Инаку не.
Истата идеја веројатно ја имате низ годините "Засадени", дека не сте во можност да ги контролирате вашите навики во исхраната. Можеби ќе се најдете премногу слаби и недисциплинирани за да ги издржите слатките гревови. Вежбајте редовно ...
И овие мисли се чист отров при слабеење! Во суштина сте трајно на свој начин. Постојано црпите вредна енергија од себе што всушност би можеле да ја искористите многу подобро.
На крајот на краиштата, вие би ја достигнале својата цел 1000 пати побрзо ако одново и одново ги поттикнувате ваквите само-сомнежи во пупката.
Една техника што можете да ја користите за да го постигнете токму тоа е визуелизација ...
Визуелизацијата
Кога визуелизирате, во основа не правите ништо друго освен да замислувате како можете успешно да ја постигнете својата цел. Веднаш штом почувствувате како во текот на денот повторно се појавуваат сомневања во себе или тоне вашата мотивација, можете да се спротивставите со силна „слика“.
- Одредена чувствителност: Како прво, мора да се обучите малку за да станете свесни за несвесните процеси. Што се случува во мојата глава во моментов? Дали сум во позитивниот опсег или повторно се сомневам во себе и своите способности?
- Силна цел: Потребна ви е силна слика што ве вози. Не нешто како: Сакам да изгубам 10 килограми. Но, визија што забележливо ослободува поголема мотивација кај вас. За што сакате да изгубите тежина? На што се надеваш од тоа?
- Отвореност: Техниката на визуелизација може да биде малку чудна за вас на почетокот. За мене тоа беше дефинитивно на почетокот. Но, навистина ви препорачувам да и дадете вистинска шанса на оваа техника!
Со цел да добиете одредена чувствителност за вашите несвесни возови на размислување и емоции, јас би препорачал да паузирате од време на ден. Само запрашајте се често: „Што е тоа што ми паѓа на памет?“ Што се случува во твојата глава и какви чувства предизвикуваат овие мисли во тебе?
Добра техника за да ја изостри вашата свест и да истражувате подлабоко во ваквите несвесни процеси е медитацијата. Кога медитирате, во основа не правите ништо друго освен да ги набудувате своите мисли и да ги изострувате вашите сетила.
Размислете за вашата „цел да изгубите тежина зад целта“. Па, што си ветуваш од тоа? Како треба да изгледа вашиот живот во иднина? Вие навистина мора да пронајдете нешто за себе каде што ќе си речите: „Да, вреди да се бориш!“ Во основа, додека ја замислувате оваа цел, мора да забележите како се ослободуваат сили во вас.
Процес на визуелизација:
- Опуштете се: Најдоброто нешто што треба да направите е да седнете и да ги затворите очите. Земете неколку длабоки вдишувања и обидете се да се опуштите.
- Размислете за вашата цел: Замислете ситуација што е можно посликовито во која веќе сте ја постигнале целта. Сликајте што е можно подетално како би било во иднина ако успешно изгубите тежина. Најдобро е да се замисли многу специфична ситуација. Позитивна слика за вас и вашето „ново вас“.
- Чувствувајте се во: Важно е навистина да сочувствувате со ситуацијата. Мора да се идентификувате со оваа „нова личност“ најдобро што можете. Вие сте оваа нова личност. Како се чувствувате во оваа улога? Како се гледате себеси Каква харизма имате во оваа ситуација? Кое е вашето ниво на енергија ...
Обидете се да ја направите вашата слика што е можно пореална. Како се однесуваш Како се чувствуваш? Треба да се чувствува што е можно пореално за вас.
Не е важно дали се гледате во оваа ситуација од перспектива на гледачот или ја доживувате оваа „ситуација“ преку свои очи. Пробајте само што ви одговара најдобро.
Најважно е што навистина се вклучите во оваа техника и што е можно подобро да се ставите во оваа измислена ситуација и вашето ново јас.
Зошто работи?
Веројатно дури сте ја виделе техниката на визуелизација дури и без да ја знаете. Барем ако веќе сте гледале спуст ски трка.
Можеби веќе забележавте како тркачите стојат покрај патеката со затворени очи малку пред нивниот почеток и повторно го поминуваат текот на патеката во нивните умови.
И тука скијачот го искористува фактот дека мозокот не прави разлика помеѓу живомислените замислени и реално искусните ситуации. На мозокот навистина не му е гајле дали навистина се тркате по должината на патеката или само замислувате кога треба да извршите кое движење. И во двата случаи научи вие патот низ повторувањата на процесите.
Ова е затоа што само овие идеи се формираат нови нервни врски во твојот мозок. Постоечките траки се зајакнуваат со овие повторувања.
И овој феномен не се користи само при скијање. Во скоро секој спорт што се практикува на високо ниво, вистински ментални тренери се вработени дури и за да ги подготват спортистите ментално за претстојните натпревари.
Но, оваа техника често се користи и за подготовка на презентации или слично. Не е важно дали сакате да усовршите одредени секвенци на движење со оваа техника или да ја користите за отстранување на внатрешните блокади.
Така што во принцип можете да засадите нови позитивни „искуства и спомени“ во вашата потсвест.
И, како што вашите претходни искуства и сеќавања влијаеа на вашето претходно однесување, така и искуствата што ги презентиравте, ќе влијаат и на вашето идно однесување. Вашето однесување се прилагодува.
Значи, вие tубите се на фантазијата нови „практични“ искуства. Искуства кои за возврат влијаат на вашето понатамошно однесување ...
И, ако целата работа сè уште ви звучи како мрзлива магија, во секој случај, пробајте го овој метод. Бидете отворени за нешто ново. Како што реков, оваа техника ја користат многу спортисти со високи перформанси и познати изведувачи за да се подготват за широк спектар на ситуации. Но, исто така може да ви помогне да се обучите на нови однесувања што можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Вашето однесување се прилагодува
Откако ќе ја направите оваа техника неколку дена, во одреден момент ќе бидете изненадени кога ќе видите како вашето вистинско однесување се прилагодува на вашата имагинација малку по малку.
Без разлика дали верувате во себе за успешно завршување на одредена работа. Во голема мера зависи од тоа како сте правеле во минатото во слични искуства.
Ако веќе сте ја прекинале едната или другата диета без успех, тогаш ќе ви биде потешко и потешко, по којзнае кој пат. Вие едноставно не можете повеќе да го замислите тоа и затоа постојано се воздржувате.
За да се пробие оваа „само-саботажа“, сепак, прво мора да се стане свесен за тоа.
Бидејќи оваа слика за себе и ограничувањата што можат да бидат поврзани со неа се длабоко закотвени во вашата потсвест и работат автоматски.
Возење промена
Се разбира, една работа треба да ви биде јасна. Исто како што скијачот не може да се спушти по планината само по својата фантазија. Значи, вие исто така нема да можете едноставно да размислите за вишокот килограми.
Исто како што скијачот треба да се соочи со планината. Се разбира, исто така треба да се соочите со вашиот предизвик во реалниот свет. Вашата ментална обука може драстично да ги зголеми шансите за успех во слабеењето. Сепак, вашата цел ќе ја постигнете само ако стапите во акција во реалниот живот.
Важно: Ако вашата ментална слика не ве натера да стапите во акција во реалноста, тогаш треба да изберете друга слика што навистина ве „влече“.
Резиме: Секогаш разјаснувајте се. Вашето моментално однесување не е ништо друго освен резултат на вашето минато однесување или искуства.
Начинот на кој се гледате себеси сега не е ништо што е поставено во камен.
Почнувајќи од денес да си дадете можност да се гледате поинаку, вие исто така си давате можност да ги скршите синџирите што сте ги направиле сами.
„Кој денес ќе посее мисла, ќе собере акција утре, задутре навика и на крајот неговата судбина.“ (Готфрид Келер)