Ментален тренинг за слабеење - Формула 4
Ментален тренинг за слабеење
Целта на губење на тежината е брзо направена, но патот до посакуваната фигура честопати не е лесен како што ветува рекламирањето за диети. По првичната еуфорија, неопходната мотивација често исчезнува за да се задржи долгата фаза на слабеење. Со цел да останат на топката и покрај тешкотиите и пречките, натпреварувачките спортисти исто така ги тренираат своите ментални сили со помош на специјални вежби. Во нашата сегашна статија ќе откриеме кои вредни предлози и мисли можете да ги добиете од менталниот тренинг за вашата цел за слабеење.
Што значи ментална обука?
Оттогаш Термин "ментална обука" често се појавува во популарни наслови во советничката литература, има благ вкус. Нема никаква врска со перење мозок или манипулација, но првично излезе од Спортска наука и главно се користеше во натпреварувачки спортови.
Затоа што тоа Цел на менталниот тренинг е да се обучуваат менталните сили на спортистите покрај физичкиот тренинг. Специјални вежби како Имагинација и автосугестија ви помагаат да ги интернализирате редоследот на движење, да тренирате саморегулација, да промовирате концентрација и да ја зајакнете вашата доверба во сопствените перформанси.
Со помош на разни ментални вежби, врвните спортисти се подготвуваат за активни тренинзи и натпревари. Веќе 10 минути се доволни за спортистите подготви се ментално за победа и мобилизирајте ги сите сили, да се постигне оваа цел. Ова значи дека сте подготвени за предизвиците што претстојат и се зголемуваат шансите успешно да ги совладате.
Како работи менталната обука?
Менталната обука се заснова на знаењето што Тело и психа една единица формираат и стануваат влијаат едни на други. На пример, вежби за релаксација како што е прогресивно релаксирање на мускулите, предизвикуваат смирување на умот поради променетите сигнали на телото. И обратно, визуелните слики можат да предизвикаат пријатни емоции или прекумерни очекувања да предизвикаат сигнали за физички стрес.
Ја имаме оваа тесна врска помеѓу телото и психата автономен нервен систем Благодарение на Поврзан е со хипоталамусот и мозочното стебло, најстариот дел од нашиот мозок и автоматски ги регулира виталните процеси како што се дишење, отчукување на срцето и метаболизам.
Покрај тоа, таа има големо влијание врз нашите емоции и Нашето однесување од тоа до 80 проценти потсвесно се контролира. Вегетативниот нервен систем претставува еден вид кратенка што ја заобиколува подолгата и понапорна патека преку малиот мозок, местото на свесно размислување, логика и планирано дејствување.
За нашето тело се Навики со тоа погодно решение што заштедува енергија. Ако сакаме се повеќе да ги заменуваме нездравите навики во исхраната со здраво однесување во исхраната, послабото јас ќе протестира бурно. Со помош на ментална обука, можете да го смирите и да ја направите преодната фаза попријатна.
Реални очекувања - Како ја замислувате вашата фигура од соништата?
Преиспитување во вашата глава ја прави долгата фаза на слабеење полесна и непотребно тешка. За преку нереални очекувања. Особено во рекламирањето, тоа одредува Бикини фигура со идеални димензии 90-60-90 имиџот на жената. Womenените имаат тенденција постојано да се споредуваат со овој идеал за убавина и сметаат дека мораат да живеат според тоа. Притоа, г.дефинирани контури на многу поздраво чувство на тело. Значи, наместо да се стремите кон размножената оса половината, попрво треба да се слушате себе си и одреди ја твојата лична тежина.
Наспроти она што го ветуваат рекламите за диети, никогаш не можете да го постигнете тоа за само 14 дена, барем не на здрав начин. Наместо тоа, некој зборува за еден здраво слабеење, Ако ти еден килограм во рок од две недели телесната тежина За многу жени, ова значи дека тие се во нивната посакувана тежина три до шест месеци ако сега јадат балансирана исхрана и редовно метаболизмот поминува низ доволно вежбање.
За многумина, ова значи постојан Промена на старите рутини, против кое првично се спротивставува послабото јас. Значи, нездравите навики во исхраната не се менуваат преку ноќ. Често мораме нови однесувања за повеќе од осум недели Вежбајте редовно додека не ги интернализираме и не ни бидат природни како миењето заби.
Слабеењето не мора да биде мака
За успешно слабеење сепак морате не искушението како рекламите за диети со него строги забрани за јадење и постојано броење калории пропагира. Ваквите практики не само што се целосно несоодветни за секојдневниот живот, туку обезбедуваат и зголемување на храната повеќе фрустрација отколку радост подготвува.
Таквиот пристап заснован на само-разгорување го прави слабеењето вештачки тешко. Едно е доволно Преиспитување во главата, различна гледна точка, така што губењето тежина станува лична желба на срцето и многу полесно за вас. Затоа, формулирајте ја својата цел позитивно и постојано потсетувајте се на придобивките од слабеењето.
Aена која губи тежина, на пример, затоа што таа нешто добро за вашето здравје направи и нивни Подобрување на квалитетот на животот сака, има позитивно чувство за слабеење. Бидејќи губењето тежина не е ограничување за вас, туку едно збогатување Тоа го активира во нејзиниот мозок Центар за задоволство и го надмудри нејзиното внатрешно послабо тело.
Користете ја вашата имагинација
Централна Ментално вежбање за натпреварувачки спортисти се состои во замислување на движењата во вашиот ум во сите детали со цел да ги консолидирате на таков начин што тие можат да бидат повикани интуитивно во конкурентни ситуации. Следното важи: колку поинтензивно ги репродуцира движењата, толку е посилен ефектот на обука.
Пробајте го тоа Моќ на имагинација но еднаш надвор од себе! Застанете пред замислено огледало и погледнете се себеси, како изгледаат во нивната фигура од соништата и како твоите стари омилени работи повторно ти прилегаат. Можеби шетате низ градот во нов летен фустан или веќе сонувате за вашиот следен одмор на плажа за кој веќе сте купиле нов костим за капење.
Визуелизирајте ја својата цел со сите сетила и чувствувајте колку се чувствувате пријатно во вашата кожа и како е да живеете поздраво и да бидете подобри. Ако ја имате предвид вашата цел и ја насликате во најубавите бои, ќе ви биде многу полесно да изгубите тежина и може да се мотивирате да џогирате дури и при дожд, на пример.
Позитивната слика за себе е клучот за успехот во слабеењето
Кои Влијание врз нашите сопствени мисли врз нашата благосостојба лесно можете да вежбате тестирај се: Прво помислете на нешто убаво, како што е последниот одличен одмор или забавно искуство со вашите пријатели. Размислете за тоа во окото на вашиот ум. Што се чувствувате на патот? Сега помислете на тажно искуство и забележете како се менува вашето расположение.
Исто како и да имате добри и лоши искуства позитивни и негативни ставови големо влијание врз нашиот емотивен свет. Ова особено се однесува на нашите Лична слика и нашиот однос кон нашите тела исто така. Ние сме во голема мера со самите себе задоволен, можеме за нашите цели мобилизира многу повеќе сили, како да се отфрламе себеси.
Особено жените имаат тенденција да придонесат Грешки тешко да се процениш себе си. Она што ќе го фрлите на себе во вашиот внатрешен дијалог, никогаш не би го кажале на пријател кој е во иста ситуација. Биди добар пријател за себе и покажете барем колку за себе разбирање како и за другите исто така.
Womenените исто така ги гледаат своите тело значително повеќе критични од мажите и понекогаш се опишуваат себеси како грди или премногу дебели. Таквиот став ја намалува самодовербата и доведува до негативни чувства што ни ја одземаат силата да направиме позитивни промени. Затоа, погледнете го вашето тело со добронамерност - мека и пријатна на крајот на краиштата, да се чувствува многу подобро од скршен скелет.
Задоволство наместо фрустрација - како да го олесните слабеењето
Дали ќе се грижите за вашата Свесно навики во исхраната. Најдобар начин да го направите ова е да воведеме Дневник за храна. Во ова напишете накратко што сте јаделе и кога, но исто така и како сте се чувствувале потоа и кога повторно ќе се чувствувате гладни. На овој начин, ќе добиете конкретни индикации за можни подобрувања. Дојди и твое нездрави навики во исхраната на триковите. На пример, кога сте под стрес, загрижени или тажни, дали одите почесто во фрижидер за да се смирите со слатки или масни јадења? Или дури и не одвојувајте време да јадете вистински оброк?
Започнете ја промената на вашата диета според мотото: Помалку е повеќе. Затоа, започнете со многу предлози од нашите семинари за исхрана идеја во вашето секојдневие. На пример, започнете со секој ден чаша вода на секој час да пие. Првично ќе ви помогне чаршав или потсетник преку паметен телефон. Наскоро ќе забележите позитивни промени во себе: можете да се концентрирате подобро и вашата кожа да изгледа поздраво. Исто така, ќе почувствувате жед порано, така што повеќе не ви треба потсетување. Овие позитивно искуство ве мотивира да имплементирате други идеи и да пробате едноставен рецепт за вечера богата со протеини.
Наместо строго да ги забраните слатките од менито, почастете се подобро ден на уживање еднаш неделно. Бидејќи, парадоксно, забранувањето нешто секогаш води кон размислување уште повеќе за забранетите деликатеси. Во секој случај, колачи, чипс и ко-не се штетни за фигурата во умерени количини. Покрај тоа, го избегнувате лошото чувство на несоодветност ако не ги чувате сопствените резолуции.
Дали стоите на вага секој ден и премногу се нервирате за секој грам? Заштедете се од ова бескорисно мачење! Бидејќи е сосема нормално телесната тежина да варира во текот на денот. Затоа, има повеќе смисла за себе тежат само еднаш неделно и забележете ја тековната тежина. Постојано паѓачките килограми ви покажуваат дека сте на вистинскиот пат и ве мотивираат да останете на топката.
Заклучок
Менталниот тренинг ви помага подолго да внимавате на вашата лична цел и полесно да ја постигнете. Тоа ве става во позитивно расположение за предизвиците и ви помага да дознаете за нивните нездрави навики во исхраната да станат свесни.
Преминувањето на здрава исхрана игра клучна улога во постигнувањето и трајно одржување на фигурата на сонот. Бидејќи две третини се одговорни за успехот во слабеењето, додека редовниот тренинг во Формула 4 придонесува за една третина во постигнување на удобна тежина и враќање во омилените работи.
Кога ја менувате вашата исхрана, ние активно ве поддржуваме со нашата анализа на исхраната преку Интернет и нашите семинари за здрава исхрана. Исто така, препорачуваме редовно да водите дневник за храна, што ќе го процениме заедно со вас.