Ментална храна - Како да јадете чиста ментална моќ%
Кога деновите ќе станат пократки, вашето тело автоматски преминува во режим на зима. Вашите навики во исхраната, метаболизмот и свеста за вашето тело ќе се променат. За многумина е тешко да ја задржат својата тежина во моментов. Без да сакаат, тие ги облекоа досадните зимски маснотии, кои потоа макотрпно ги изгладнуваа пролетта за да ја вратат фигурата во бикини.
Сето ова не е добра работа од две причини: Прво, оваа сезонска кавга со фигурата претставува ризик да влезе во страшниот јо-јо ефект: колку повеќе се обидувате да ја одржувате вашата тежина под контрола, толку повеќе ќе скокне набргу потоа! И второ, оваа постојана грижа за храната, килограмите и фигурата порано или подоцна ќе ви ја одземе радоста на животот. Само што врзува премногу енергија.
Вистинската причина зад килограмите
И во повеќето случаи, трајната и без напор тенка фигура е прашање на глава. Да, уште повеќе, да бидам прецизен: тоа е всушност прашање на душата!
Тоа е лесно да се објасни: Дури и ако оние околу вас сакаат да ве натераат да поверувате дека секси фигурата на бикини може да се одржи преку дисциплина во јадење и вежбање, причината за тело кое не е во форма обично е подлабока.
Се разбира, слојот на маснотии ќе се собере само ако внесете повеќе калории во вашето тело отколку што ќе согорите. Едноставно е логично. Но, ако сте ментално и емоционално прилагодени на јадење „премногу“ и, за споредба, на движење „премногу малку“, тогаш постои причина. И не можете да го победите со чиста дисциплина.
Која причина би требало да биде тоа? Можеби ќе ве изненади затоа што звучи толку банално: Според моето практично искуство, главната причина за дебелината е дека засегнатите го изгубија чувството за своето тело - и ниту една диета или фитнес програма нема да го врати чувството на ова тело.
Премногу е премногу
Можеби е нормално за вас дека во одреден момент кога ќе го јадете вашето тело сигнализира: „Благодарам, доволно ми е.“ И тогаш ќе престанете да јадете. Тоа е тоа пријатно чувство на ситост.
Сега замислете дали би ги согледале овие сигнали само десет минути подоцна. Така, би продолжиле да јадете десет минути подолго со секој оброк. Три пати на ден, 21 пати неделно, 90 пати месечно, 1095 пати годишно. Тоа одговара на 182,5 часа дополнителна храна годишно. Направете го ова јасно: Кои планини храна можете да јадете ако јадете скоро 8 дена истовремено, без спиење, со добар апетит и без прекини? Се разбира, овие тони калории се излишни, ќе мора да ги претворите во телесни масти и да ги чувате.
Имајќи го ова на ум, сигурно ќе сфатите колку големината на телото мора да предизвика целосен сигнал што доцни само десет минути. Само: некои луѓе не само што го чувствуваат овој сигнал предоцна, не, тие воопшто не го чувствуваат! Тие не престануваат да јадат се додека нивниот стомак не се наполни толку многу што станува непријатно. Совршено е логично дека никој не може да вежба толку многу за да ги потроши овие количини енергија.
Прашањето е: Зошто овие луѓе не се чувствуваат себеси? Зошто недостасува или се игнорира природниот сигнал за заситеност?
Зависноста доаѓа од гледањето
Душата на овие луѓе сè уште се чувствува недостаток дури и кога стомакот е полн. Ви недостасува нешто сосема друго: блискост со други луѓе, на пример. Тие имаат недостаток на ниво на душа и се обидуваат да го надоместат тоа со храна.
Зошто, од сè, со храна? Па, не мора да биде храна. Некои ја исполнуваат празнината со пушење, други со алкохол. Едноставно, сè што се внесува со устата. Оваа спојка веќе настанува во повој - да го кажам лежерно: ако нешто влезе во устата горе, сè е во ред. Тогаш се јавува ова чувство на благосостојба. Тогаш лицето се чувствува безбедно, безбедно и згрижено. И колку повеќе влегува, толку подобро. „Полнењето“ преку устата станува поважно од чувството на ситост и затоа го надминува.
Сега останува прашањето, како можете да го решите овој проблем?.
Во суштина, прво треба да го вратите пристапот до вашата природна телесна сензација за да знаете кога сте јаделе доволно. Второ, треба да се справите со менталниот недостаток што инаку ќе ги саботира сите ваши напори. Двете се ментални проблеми што можете да ги решите со ментални вежби.
Во три чекори до вашата фигура од соништата - без диета
Но, менталната работа е повеќе од обичен прст: тоа е работа. Прво на сите, im првиот чекор обично еден Надворешен поттик, така што несвесниот процес што ви штети се движи во вашата свест. Ова може да биде навестување од добар пријател: Можеби тој ќе ви каже во самодоверба дека сте донеле четири пати повеќе храна од бифето отколку сите други.
Или дијагноза на лекар кој може црно-бело да ви докаже дека метаболизмот, крвниот притисок или што и да страдаат од премногу внес на храна. Неизбежно, кога е доволно сериозно, почнувате да се справувате со вашите навики во исхраната. Единственото прашање е колку треба да бидете сериозни.
Некои потоа паничат и почнуваат да го контролираат внесувањето храна. Тие држат диета и бројат калории. Но, исто како и прејадувањето, ова не е природна врска со храната, туку доведува до контролирана телесна тежина. Потоа ги нарекувам овие луѓе „контролирани тенки“. Јадењето не е забавно. Но, треба!
Со внимание кон природното однесување во исхраната
во втор чекор научи да се справиш медитативни вежби да ја претстави здравата и посакуваната состојба на телото. Многу луѓе со прекумерна тежина едноставно немаат идеја за тоа како би можеле да изгледаат и да се чувствуваат како здрава личност со нормална тежина. Со медитации можете да создадете јасна слика за тоа и на тој начин да го пронајдете патот кон вашето тело чекор по чекор.
Помагаат и специјални ментални вежби кои имаат за цел директно враќање на чувството на тело при јадење. Подолу составив неколку од нив. Искуството покажува дека можете да стигнете далеку со овие вежби.
На трет чекор тогаш е Одвојување на внесувањето храна и благосостојба - така што храната повеќе не служи како замена за задоволување на потребите на душата. За оваа цел, препорачувам да побарате придружба на искусен терапевт или тренер кој ќе ви помогне да работите и да ги разјасните трауматските искуства што доведоа до оваа спојка - на пример, ставајќи ве во транс за да ви овозможат пристап до несвесното и да им даде на потиснатите.
Јадете со радост
Значи, ако имате одлична фигура на долг рок и сакате да се чувствувате добро со вашето тело, можете да ги изоставите диетите и целиот притисок, присила и стрес поврзани со нив. Наместо тоа, вложете ја својата енергија во откривање на вашето природно чувство за тело. Кога се чувствувате себеси, имате природна маса. Тогаш можете да јадете со радост и уживање и токму затоа ја одржувате својата природна тежина.
Еве ги моите шест најважни ментални совети
Совет 1: опуштете се!
Престанете да јадете кога сте под стрес. Научете свесно да се релаксирате со вежби за медитација. Бидејќи кога сте под стрес, автоматски јадете побрзо и имате тенденција да ја игнорирате свеста за вашето тело.
Совет 2: пијте вода!
Пијте две цели чаши вода пред оброкот, а потоа почекајте еден момент. Забележете како се чувствува водата во вашиот стомак. Како прво, тогаш воспоставивте ментална врска со јадрото на вашето тело и сигналите од таму веќе не се игнорираат лесно. Второ, дали стомакот ви е зафатен и ќе ве контактира порано.
Совет 3: јадете во умот!
Пред да започнете да јадете, замислете како јадете во вашиот ум: одвојте време пред да јадете и затворете ги очите. Сега замислете се како ментално јадете курс по курс. Ова помага да се задоволи прекумерниот, ментално условен глад.
Совет 4: одлучете интуитивно!
Здравата исхрана не значи само точна количина, туку и правилен избор. За да ги сретнете свесно, замислете како ќе ја јадете храната ПРЕД да нарачате или да лупате. Потоа, замислете и како ја варите храната. Обрни внимание на одговорот на вашето тело. Ова ќе ви даде чувство за тоа каква храна е добра за вас.
Совет 5: грижете се за вашиот мозок!
Чувството на ситост се создава во вашиот мозок. Затоа, кога вашиот мозок добие погрешна храна, може да викне за повеќе и повеќе храна. Ако сакате да јадете храна што одговара на мозокот, изберете пред се непреработена храна без адитиви. Веганска диета е особено идеална за ова.
Совет 6: Ваартен!
Можеби се чувствувате малку одложено во чувството на ситост. Затоа, јадете полека намерно и почекајте четвртина час помеѓу курсевите. Ова му дава на вашето тело доволно време да известува пред да се прејадете.
Ви посакувам апетит - и долготраен глад!