Ментална магла “- причини и лекови
Дали ви се случи да влезете во соба и да заборавите зошто одевте таму или да повикате некого, но не знаете зошто го сторивте тоа? Оваа „ментална магла“ може да има многу причини, но и многу лекови, затоа не треба да се вознемирувате. Виновници за ова нарушување може да бидат: хормонална нерамнотежа, стрес, неухранетост, нарушувања на шеќерот во крвта, нарушувања на тироидната жлезда, несоница, хроничен замор, бременост или автоимуни болести.
Она што предизвикува да се појави „ментална магла“
Терминот „ментална магла“ не е медицински, медицинскиот персонал користи прилично поими како „збунетост“, „недостаток на ментална јасност“ или „недостаток на концентрација“. Виновник за ова нарушување може да бидат проблеми како што се: хормонална нерамнотежа, стрес, неухранетост, нарушувања на шеќерот во крвта, нарушувања на тироидната жлезда, несоница, хроничен замор, бременост, автоимуни заболувања, деменција и одредени лекови. Разговарајте со вашиот лекар за ова. нарушување и заедно ќе можете да ја откриете причината за нејзиното појавување.
Кои се симптомите на „ментална магла“
Овој проблем доаѓа со следниве симптоми:
- Недостаток на енергија, замор
- разбирливост
- Проблеми со концентрацијата
- Главоболка
- Нарушувања на меморијата
- Губење на мотивација
- Лесна депресија
- Анксиозност
- Конфузија
- Несоница
Експертите тврдат дека „менталната магла“ е интеракција на менталните фактори со когнитивните и перцептивните фактори. Во повеќето случаи, овој проблем влече корени од нездравиот начин на живот, што фаворизира појава на воспаление и хормонална нерамнотежа.
Како да ја замаглите и спречите „менталната магла“
Голем број фактори на животен стил можат да ја активираат или истакнат „менталната магла“. Промените во исхраната, некои додатоци, па дури и малите промени во вашата дневна рутина може да се ослободат од овој проблем.
Создавање нови нервни врски, како и зајакнување на старите врски се важни за одржување на мозокот во форма. За да ги зајакнете постојните нервни врски, можете да играте секакви игри со умот, можете да направите мали промени како што се миење на забите со левата рака наместо со десната, но исто така можете да научите нешто ново како странски јазик. Исто така, можете да се обидете да одите на работа или да се вратите дома по друг пат од оној на кој сте навикнале или да научите да свирите на инструмент.
А, спортот, особено одењето и трчањето, создаваат нови врски во хипокампусот, дел од мозокот одговорен за учење и меморија. 30-минутна прошетка со личност со која можете да имате пријатен разговор ве поттикнува и физички и психички.
Спиењето е исто така многу важно бидејќи помага да се стабилизираат новите врски, но и да се воспостават информации. Бидете сигурни да ги почитувате 7-8 часа сон на ноќ. За да имате мирен сон, вечерајте 3-4 часа пред спиење, не пијте ништо со кофеин по 15:00 часот и избегнувајте да зјапате во екранот на телефонот еден час пред спиење.
Од аспект на исхраната, намалувањето на внесот на шеќер може да биде многу корисно за спречување на проблеми со меморијата. Избегнувајте бел шеќер, комерцијални слатки и засладени кисели пијалоци, како и вештачки засладувачи. И количините на едноставни јаглехидрати и алкохол мора да се намалат. Ограничете се на чаша вино или пиво на ден.
Медитеранската диета се чини дека е најздрава за мозокот, што ја прави идеална за луѓето кои страдаат од ментална конфузија. Таква диета може да донесете со зголемување на внесот на консумирано овошје и зеленчук, но и на здрави масти како што се маслиново масло, авокадо, кокосово масло или масна риба (лосос, туна, харинга, сардини). Избегнувајте масни млечни производи, бел леб и црвено месо. Во оваа диета се препорачува чаша црвено вино.
Додатоците на храна исто така можат да бидат корисни, но тие треба да се земаат само по препорака на лекарот. Важно е да се знае дека овие производи имаат улога на додаток на хранливите материи во исхраната, а не да ги заменуваат. Омега 3, витамин Ц, витамин Е, коензим Q10, витамин Б6, магнезиум, фосфатидилсерин се користат особено за борба против нарушувања од ваква природа.
Алергиите на храна исто така можат да бидат виновни за „менталната магла“, а нетолеранцијата на лактоза е, на пример, одговорна за овој проблем. Алергијата на храна предизвикува воспалителни реакции, кои директно влијаат на начинот на апсорпција на хранливите материи од телото, како и на начинот на синтетизирање на хормоните.