Ментално здравје Што јадете за да се ослободите од депресија Здравје
Исто како што чоколадото, колачите или пицата можат да ве израдуваат кога ги јадете, и другите намирници можат да имаат спротивен ефект, поради супстанциите што ги содржат или, напротив, не содржат. Проф. Унив. Родика Сегал објаснува што е добро да се консумира и што е контраиндицирано, ако сакаме да имаме добра долгорочна состојба.
Малкумина се свесни за врската помеѓу исхраната и депресијата. Обично, повеќето луѓе мислат дека депресијата започнува на емоционална основа, што не е погрешно, но исхраната може да има и суштинска улога во активирањето на состојбата, како и во нејзиното времетраење или сериозност. Многу од видовите на однесување што се јавуваат пред да започне депресијата се слаб апетит, одбивање да се јаде и доминантна желба за слатка храна. Други производи кои можат да бидат поврзани со депресија се алкохол, кофеин или многу преработена храна.
Масна риба и лешници се антидепресиви
Чекор напред во третманот на депресивни заболувања и други нарушувања на нервниот систем е направен кога научниците заклучиле дека недостатокот на омега 3 масни киселини игра клучна улога во менталните болести. "Истражувачите ја поддржуваат теоријата дека колку Колку е помала количината на омега 3 масни киселини во крвта на една личност, толку е поголема веројатноста за самоубиство. Оваа дијагноза е поткрепена и со аргументот на научниците кој укажува на тоа дека кај големите потрошувачи на риби бројот на самоубиства е 50% помал од останатите. Истражувачите веруваат дека намалувањето на бројот на луѓе кои консумираат омега 3 масни киселини е причина за растечкиот тренд на бројот на луѓе кои почнуваат да страдаат од голема депресија “, вели проф. Унив. Родика Сегал, од Фондацијата за здрава исхрана. Киселините омега 3 се наоѓаат во високи концентрации кај масни риби, како што се лосос, харинга, скуша, сардини и сардела, како и ленено семе, лешници и ореви, кои се сметаат за здрави додатоци за антидепресивно дејство.
Витаминот Б дава долго чувство на благосостојба
Храната со малку јаглени хидрати има тенденција да предизвика депресија, бидејќи производството на серотонин што дава чувство на благосостојба е предизвикано од храна богата со гликоза. Сепак, нутриционистите сметаат дека храната со низок гликемиски индекс (ГИ), како што се некои овошја и зеленчук, боровинки, печурки, грав, пиперки, зелена боја, јаболка, бадеми, сурови моркови, капини, наут, кајсии, краставици, кромид, домати, зелена салата, фстаци, лешници, див ориз, портокали, итн.), цели зрна, тестенини се многу ефикасни. Тие имаат траен ефект врз хемијата на мозокот, расположението и нивото на енергија, во споредба со храната со висок гликемиски индекс (првенствено слатки), која има непосреден ефект, но генерираната благосостојба трае кратко. . Подобрување на емоционалната состојба е поврзано и со внесување витамини, особено Б2, Б6 и Б12, фолна киселина и минерали: железо, хром, селен, цинк, магнезиум.
► ОВОШЈЕ, CИРАЛИ И OУГУРТ ВЕ РАБОТАТ ДОБРО
„Нутриционистичкиот статус игра клучна улога во спречувањето на некои
болести специфични за возраста во која живееме “, вели професорката Родика Сегал. Таа додаде дека „многу разновидна диета, заснована на свеж зеленчук и овошје, цели зрна, семиња, ферментирани млечни производи (јогурт, сана итн.), Рибите со слабо преработени производи можат значително да го намалат ризикот од депресија“.
► КЛУЧНИ ПРОИЗВОДИ: Месо, млеко и јајца
Серотонин, супстанцијата што ја дава општата благосостојба, се формира од аминокиселината наречена триптофан, обезбедена од протеини од месо, јајца и млечни производи. Доколку диетата не обезбеди протеини со добар квалитет (од храна од животинско потекло), на расположението на лицето со лоша диета ќе има директно влијание.