Мерење путер кога сакате да изгубите тежина; Губење на губење на тежината
Путерот не само што е добар по вкус на парче леб во сендвич, туку е совршен за секое пире од кој било зеленчук што ќе ви падне на ум. Колку е добро да се консумира? Знаете дека ви требаат маснотии, но исто така знаете дека не секогаш кога сакате да изгубите тежина. Ако сте решиле да измерите колку путер ставате и да не додадете по вкус, го направивте првиот чекор. Ви ги напишав следните чекори, така што путерот е во вашата диета за слабеење.
Една од равенките на храната, како што јас ги нарекувам, е оптимален дневен однос во грамови протеини/маснотии или маснотии/јаглени хидрати што е 1/1/3-5. Се препорачува за балансирана исхрана. Варијацијата на јаглехидрати е прифатена, бидејќи ние сме различни по нивната потреба. И за другите макроелементи, односот се разликува од луѓето кои вршат спорт со висок интензитет и имаат потреба од повеќе протеини, на пример. Или можеби оние кои живеат на ниски температури, како што се оние во северна Европа, на кои им треба повеќе маснотии.
Без да навлегувам во деталите за пресметка, го давам следниот пример на содржина на макронутриенти за пире од брокула.
500 грама брокула има 14 гр протеини, што значи дека оваа количина одговара на 14 грама маснотии, кои можете да ги најдете во околу 15 грама путер. Дали знаете што значи тоа? Помалку од половина лажица. И ова е износот за 500 грама брокула.
Само помислете колку путер ставате инстинктивно, кога брзате да направите пире. Ако покрај кое било пире, за кое велиме дека не се компири, пилешко и секаков вид месо, кое сигурно има маснотии, го зголемува учеството на маснотии во исхраната и многу повеќе. Следува дека извештајот што го напишав погоре веќе не се почитува.
Овој пример не ја зема предвид втората равенка на храна, како што ја нарекувам јас. Станува збор за калории, а путерот е во врвот на висококалоричната храна, на што ќе се вратам.
Дел од путер од позлата е за целата количина варена брокула и морков. Цвеклото се додава за влакна, што навистина помага при варење на липидите во овој добро пропорционален путер.