Мерки на претпазливост - сè за Непал
Совети за прилагодување на висината
„Општо, има две големи грешки во справувањето со надморската височина: некои реагираат со паничен страв, други третираат со непромисленост. И двајцата се целосно погрешни. Оние кои едноставно се плашат, се губат во нешто и сигурно ќе се разболат. Но, уште пофатално е да не се сфаќа сериозно надморската височина. Луѓето кои се многу атлетски и имаат премногу доверба се особено изложени на ризик. Оние што сакаат да се докажат во височините ќе бидат брзо казнети! Како некој што е роден и израснат на 4100 м и сега има 20 години искуство со пешачење на Хималаите, советувам умерена доза на почит кон надморската височина! Преценувањето и потценувањето на самиот себе се целосно на место од висината! “
Таши Вангаил, Партнер и туристички водич од Weltweitwandern со повеќе од 20 години искуство
Кога ќе стигнете на поголема надморска височина (особено над 3000 метри) треба веднаш да се повлечете, да се опуштите, да ги кренете нозете, да направите што е можно помалку. Не само затоа што сте на одмор, туку и затоа што секое зголемување на отчукувањата на срцето во мирување значи зголемена потреба за кислород за вашето тело. Последиците се: главоболка, гадење, здив и други проблеми со прилагодувањето на висината. Подмолно нешто во врска со тоа: Овие симптоми обично ги имате само многу часови подоцна! Затоа, дури и ако се чувствувате одлично и исполнето со сила, оставете се да одите барем во првите 24 часа!
Одење со темпо на полжав
Ако едноставно не можете да се опуштите, желбата да излезете надвор е голема, ве молам направете го тоа многу бавно! Не одете дома, дури и ако тоа ве прави чудно! Ако срцевиот ритам се зголеми, одите премногу брзо. Секое одење над темпото на полжав ќе се одмазди неколку часа подоцна: вашата глава ве боли, срцето ви трча, се чувствувате болно ...
Итен апел до сите спортисти на кои им е тешко да се воздржат на надморска височина: Искуството покажа дека особено оние кои не ја третираат надморската височина со потребната почит, брзо се разболуваат.
Пијте многу
Правило: 1 литар на 1000 метри надморска височина! Пијте пијте кога сте жедни, бидејќи течностите му олеснуваат на вашето тело да апсорбира кислород. Ако не сакате вода, можете да пиете и чај, супи или сокови. Но, ве молам без алкохол!
Бидете внимателни со лекови
Избегнувајте лекови доколку е тоа можно. Симптомите на прилагодување, како што се главоболка, гадење, несоница, крварење од нос, итн. Се сосема нормални на почетокот и не се причина за паника, но важни сигнали за предупредување. Тие обично исчезнуваат по кратко време. Земете лекови, маскирајте ги симптомите и изгубете евиденција дали вашето тело е веќе прилагодено. Ве молиме, не земајте аспирин под никакви околности, бидејќи неговата активна состојка спречува апсорпција на кислород и затоа може да има фатални ефекти. Ве молам, исто така, не дијамокс, бидејќи тоа го исцедува телото!
Без паника
За секој што малку се плаши од своето патување горе во воздух: не паничи! Само многу мал дел од луѓето не можат да се прилагодат на надморска височина над 3500 метри и покрај усогласеноста со сите правила! Болеста надморска височина е многу ретка!
Сфатете ги симптомите сериозно
Ако тешкотиите при прилагодување не исчезнат или ако се засилат, итно е исто така да се комуницира. Подобро да им кажете на вашите водичи и сопатници за секоја мала болест отколку за ништо! Болеста надморска височина обично се развива многу бавно, во текот на многу денови. Не е срцев удар што излегува од никаде! Ако не се чувствувате подобро и покрај сите мерки на претпазливост, вашиот водич ќе ве советува да се спуштите. Обично неколку метри во висина се доволни и се забележува забележително подобрување!
Без алкохол
Особено во првите неколку дена е важно да ги држите рацете од алкохол, бидејќи пивото, шнапсот и слично ја одложуваат аклиматизацијата!
Спијте правилно и добро проветрено
Спиењето со подигнат горниот дел од телото е многу корисно! Вашето тело исто така ќе ви се заблагодари кога спиете во добро проветрени шатори и спални! Ако одите нагоре и надолу на 100 до 200 метри пред спиење, ќе спиете подобро! Ве молиме избегнувајте апчиња за спиење, кои го одложуваат прилагодувањето на висината.
Јади! Јади! јаде!
Никогаш не започнувајте диета на поголема надморска височина! Јадете добро и високо со јаглени хидрати, дури и ако едвај чувствувате апетит (многу патници на високи височини страдаат од анорексија!). Не мора да се грижите за дебелеење, на овие височини во секој случај телото согорува повеќе калории!
Внимавајте кога јадете и пиете - алфа и омега на превенција
Во фазата на прилагодување на висината, вашиот организам е ослабен и затоа е подложен на разни болести како што се настинки и цревни инфекции. Затоа треба да бидете особено внимателни и да внимавате на вистинската облека (менување по потење, шал од студ) и чиста вода! Не јадете нелупено овошје и зеленчук, и малку или без месо!
• Избегнувајте неварена или нефилтрирана вода (вклучувајќи коцки мраз)!
• Не јадете суров зеленчук, салати или овошје без лупење!
• Бидете внимателни со кремите, сладоледот, мајонезот итн., Дури и ако ви се понудат во таканаречените „подобри“ ресторани или се спакувани во пластика!
• Пазете се од морска храна, риба, јајца и месо: Не јадете ништо што не е добро пржено или варено!
И покрај сета претпазливост, не може да се избегне секоја непријатност, особено во областа на гастроинтестиналниот тракт. Преминувањето кон храна на други луѓе е особено тешко за нашето тело на почетокот. Заеднички резултат: дијареја или запек! Не е пријатно, но не и нужно лошо. Ако ве фатат, лесната храна е редот на денот: ориз, двопек, чај итн.
Запомнете дека вашето тело е дехидрирано, затоа пијте многу течности и, доколку е потребно, консумирајте електролити. Ако е можно, избегнувајте Imodium & Co, бидејќи причините не се елиминираат и може брзо да запектите.
Јадете храна богата со растителни влакна (житарици, мешунки, овошје и зеленчук) и вежбајте многу!
Заштита од сонце за кожа, глава и очи
Никогаш не го потценувајте интензитетот на сонцето! Сончаница не е пријатно и се манифестира во гадење, дијареја и главоболка (бидете внимателни, симптомите се слични на оние со потешкотии при прилагодување на надморската височина!). Подобро е да се обезбеди висок фактор за заштита од сонце и покривки, дури и ако мислите дека не изгледа шик! Очите страдаат и од блескавото планинско сонце и ќе ви се заблагодарат ако ги заштитите со добри очила за сонце.
„Сто божествени векови не се доволни за да се опишат сите чуда на Хималаите“.
Пофалби во Пурана, хинду легенди