Мешана диета намалена со калории

Што значи поимот мешана диета? Кои се придобивките од оваа диета? Во следната статија одговараме на многу прашања во врска со диетата со мешана храна со намалени калории.

Принцип на диета

Мешани диети намалени со калории: како функционираат внесот на енергија и слабеењето?

Мешаната диета намалена со калории е диета со цел губење на тежината. Добро познат пример е диетата Брижит. Мешаната диета со намалени калории е составена од сите групи на храна, односно вклучува храна од растително потекло и храна од животинско потекло.

Депозитите на маснотии се распаѓаат

Снабдувањето со енергија (мерено во калории) се намалува со цел да се создаде негативен енергетски биланс: Вие трошите помалку енергија отколку што користите за време на вежбање, спорт и физичка активност. Телото ги разградува масните наслаги и слабеете. Максималниот дозволен внес на енергија на ден варира помеѓу 800 и 1400 килокалории на ден. Овој опсег главно се должи на следниве причини:

• Мажите обично имаат поголемо енергетско барање од жените.
• Вежбањето ја зголемува потребата: Оние кои се занимаваат со многу спорт е дозволено да трошат малку поголема количина на енергија - но не секој може да ги прави сите видови на спорт, треба да обрнете внимание на вашето здравје и да ја пронајдете вистинската форма на вежбање за себе.

Зошто мешана диета, а не еднострана диета?

Се претпочита мешана диета, главно затоа што ја прави неухранетоста помалку веројатна. Секој што редовно јаде секаков вид на прехранбени производи, т.е. барем малку месо и риба, многу зеленчук и овошје, производи од цели зрна, ориз и компир, обично ги добива сите потребни хранливи материи. На овој начин можете да избегнете вештачко внесување на хранливи материи преку таблети, како што се апчиња за витамин. Ефективноста на додатоците во исхраната е контроверзна во секој случај.

Како работи снабдувањето со енергија со мешана калорична диета?

Нискокалорична мешана диета е особено корисна ако 50% од вкупниот внес на хранливи материи е покриен со сложени јаглехидрати. Треба да им се даде предност на производите богати со влакна, т.е производи од цели зрна, но и зеленчук и овошје. Влакната обезбедуваат ситост и добро варење. Покрај тоа, храната богата со растителни влакна содржи помалку калории и можете да ги користите за да спречите дијабетес (патем, исто така, со општо намалување на прекумерната тежина). Диететските влакна го намалуваат ЛДЛ холестеролот, што ја прави артериосклерозата помалку веројатна.

Секој што се обидува со нискокалорична мешана диета, треба да биде особено поштеден со маснотии. Маснотиите не треба да сочинуваат повеќе од 20-30% од вкупниот внес на енергија. Anивотинските масти се исто така богати со заситени масни киселини, што пак предизвикува LDL холестерол да расте до небо и се нездрави.

Пропорцијата на протеини треба да сочинува 20% од снабдувањето со енергија. Пред сè, протеинот спречува губење на тежината да се случи за сметка на мускулната маса.

Како треба да се случи слабеењето со мешаната диета со намалени калории?

Дури и ако сте особено мотивирани на почетокот: Не треба да губите повеќе од еден килограм неделно. Колку е побавно губењето на тежината, толку помалку се намалува основната метаболичка стапка на организмот (основната метаболичка стапка е количина калории што телото ги троши на одмор). Ова за возврат го прави јо-јо ефектот поверојатно по завршувањето на диетата.

Запомнете редовно да се мерите: од една страна, треба да ги проверите и документирате вашите успеси, а од друга, да бидете сигурни дека тоа не оди премногу брзо. Но, немојте да се лудувате: еден ден со тежина во неделата е совршено адекватен.

Бидете сигурни дека имате доволно протеини; на крајот на краиштата, сакате да изгубите маснотии, а не мускулна маса. Исто така, треба да се навикнете што повеќе да вежбате - и да истраете дури и по диетата.

Совет: Не обидувајте се да загревате премногу во студената сезона, бидејќи кога телото ќе ја изгуби топлината, се трошат калории. Тренингот за издржливост го поддржува согорувањето на маснотиите и тренингот за сила го промовира развојот на мускулите и помага да се зголеми основната метаболичка стапка.

Избор на храна

Како да изберам храна во нискокалорична мешана диета?

Секој што сака да се подготви за мешана диета со калории, мора да ги смени навиките за купување. Во принцип, сите групи на храна се дозволени, но калориските бомби како слатки, помфрит, брза храна или чипс не треба да бидат на менито. Наместо тоа, фокусот е ставен на ниско-енергетската храна.

Овошје и зеленчук

Многу свежо овошје и зеленчук се особено важни. Ова не само што има малку енергија, туку исто така обезбедува доволно минерали, витамини, влакна и секундарни растителни материи. Совет: Еден дел од суров зеленчук пред секој оброк ве исполнува и ја намалува потребата од други високо-енергетски полнила.

Цели зрна и компири

Производите направени од цели зрна и компири исто така обезбедуваат витамини, минерали и растителни влакна, како и протеини. Вториот помага дека кога ќе изгубите тежина не се губат мускулите, туку маснотиите. Интегралните житарки се пониски од енергијата од пекарските производи направени од бело брашно.

Калориски бомби: Што треба да избегнувам?

Производите со висок шеќер не завршуваат во количката затоа што содржат премногу калории. Треба да консумирате само мали количини на животинска храна богата со протеини, особено ако се многу масни.

Подготовката исто така игра улога: пржење и пржење во многу маснотии треба да се избегнуваат, чорба или скара штедат маснотии. Солта може да ги оштети бубрезите, на пример, но и кардиоваскуларниот систем и треба да се користи ретко. Свежите билки, можеби од вашиот сопствен балкон, имаат сличен ефект на вкус и се поздрави!

Исто така добро е да се знае ...

Пијте доволно течности, особено вода, многу разредени овошни сокови и незасладени овошни и билни чаеви, бидејќи отпадните материи од метаболизмот треба да се отстранат. Покрај тоа, чаша вода пред јадење го намалува гладот.

Забележете дека некои лесни производи се лажна: ако, на пример, јогуртот има малку маснотии, тој често содржи повеќе шеќер - тогаш во никој случај нема помалку калории од конкурентскиот производ.

Предности и недостатоци

Кои се предностите и недостатоците на мешаната диета со намалени калории?

Голема предност на мешаната диета намалена со калории е што во принцип се дозволени сите снабдувачи на енергија: јаглехидрати, протеини, па дури и маснотии - иако во дисциплинирана количина. Ова ги прави поретки желбите што често се појавуваат со премногу крути забрани. Неисхранетоста, исто така, веројатно нема да се појави ако има доволно разновидност на менито.

Мора да сфатите дека оваа диета не е за брз успех. Наместо тоа, треба да се обучи долгорочна, избалансирана, здрава исхрана. Значи, дури и по завршувањето на фазата на слабеење, таа треба да се одржува - со мало зголемување на количината на калории. Разновидноста овозможува да се спротивстави на досадата на плочата.

Кои се недостатоците на намалената калорична диета?

Како и кај сите диети, најтешкиот дел е одржување на режимот на исхрана и вежбање подолго време. Ако не ви е лесно постепено да ја направите исхраната поздрава и поизбалансирана, може да добиете помош. Постојат советодавни услуги и групи за самопомош за луѓе со прекумерна тежина и дебели во скоро сите поголеми градови.

Сега се можни и совети преку телефон и преку Интернет. Размената на искуства со другите не само што ќе ви обезбеди вредни практични совети, туку исто така ќе биде психолошка придобивка и поддршка за мотивација. Дознајте повеќе за здравата храна од Германското друштво за исхрана, на пример - ќе дознаете колку може да биде забавно.

Но, секако, потребна ви е и цврста волја за да дознаете повеќе и да се придржувате на тоа на долг рок. Сепак, треба да бидете свесни дека мешаната диета со намалени калории не е насочена кон брзи резултати. Готвењето според рецепт трае време и не одговара секогаш на вашиот вкус. За среќа, изборот на рецепти е огромен, па по малку пребарување треба да пронајдете нешто погодно за секого.

---