Метаболен биланс на здрав живот
Исхрана
Она што го ставаме на чинијата има огромно значење за нашето здравје.
Првото прашање што треба да си го поставите е дали јадете премногу или премалку. Прејадувањето во однос на внесот на калории е првата пречка за одржување на идеална тежина и оптимално здравје. Неисхранетоста исто така може да биде проблем, но тоа е поретко во современото општество.
Дали вашата исхрана е избалансирана? Обезбедувањето оптимален внес на макро хранливи материи е втор услов за здрава исхрана. Прекумерната или дефицитарна потрошувачка на протеини, јаглехидрати или масти ќе ги саботира вашите цели - без разлика дали сакате да изгледате добро, да бидете полни со енергија или да имате активен живот, без оглед на возраста.
Третото прашање се однесува на квалитетот на храната што ја јадете. Пазете се од добра за широка потрошувачка чиј квалитет е сомнителен. Полиците на продавниците се преполни со производи за широка потрошувачка со сомнителен квалитет.
- Преработени производи
- Основна храна како млеко и јогурт кои повеќе не ги задржуваат оригиналните квалитети на овие намирници
- Производи со прекумерна содржина на шеќер, сол или маснотии
Она што го ставаме на маса е секогаш условено од тоа што го ставаме во количката. Честопати промената треба да започне од таму!
Зарем не се чувствувате подготвени да следите персонализиран план на исхрана под водство на советник за Метаболичен биланс? Сепак, препорачуваме да ги следите статиите објавени на нашиот блог за информации за хранлива вредност од храна. Може да се претплатите тука.
Физичка вежба
Вежбањето е важно за здрав живот.
Сепак, во отсуство на дисциплина за храна, нема да имате завидна фигура, без оглед колку спортувате. На долг рок, да се компензира прејадувањето со се повеќе и повеќе спортови е како да се стреми кон движечка цел. Спортот го зголемува апетитот и, практикувајќи прекумерно, предиспонира за повреди. Учењето здрави навики во исхраната останува најважниот фактор за контрола на телесната тежина дури и за луѓето кои не седат.
Комбинирајте умерен режим на физичко вежбање со здрава исхрана и ќе имате физички изглед, ниво на енергија и општо здравје што го сакате.
Земете го чекор по чекор. Ако сте лице со прекумерна тежина и преминете од седентарен живот во режим на напор за спортисти со перформанси, ќе ви биде многу тешко. Вие брзо ја губите мотивацијата и можете дури и да се повредите.
Започнете бавно. Едноставна прошетка или качување по скалите, наместо да користите лифт, е добар почеток. Може да продолжите со нордиско одење. Jогирање се препорачува кога вишокот тежина не е многу голема. Се разбира, постои и алтернатива на програма за обука во теретана под надзор на квалификуван личен тренер.
5 часа умерено вежбање неделно ќе ве одржи во форма. Бидете активни и ќе ви биде полесно да ја задржите посакуваната тежина и да спречите дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.
Физичка и ментална рамнотежа
Специфичниот стрес на современото општество е постојан предизвик за сите нас.
Луѓето биле условувани уште од античко време да реагираат на опасностите преку реакција на стрес. Физичките опасности на кои реагирал праисторискиот човек биле заменети во современото општество со други видови опасности: професионални, релациони, финансиски итн.
Стресот се манифестира на повеќе нивоа и има големи импликации врз нашето здравје.
Колку повеќе сме под стрес, толку е поголема веројатноста за метаболички дисбаланс и појава на болести поврзани со метаболички синдром. Затоа е важно да се преземе акција. Соодветен план за јадење и физичко вежбање ќе ви помогне да не бидете презаситени од барањата на вашиот личен живот и да имате енергија да уживате во вашиот личен и семеен живот.
Ако сте во категоријата луѓе изложени на многу високо ниво на стрес, се препорачуваат други промени во животниот стил. Медитација, јога, автогена обука, прогресивна релаксација по Јакобсен се некои од методите што можат да ви помогнат да уживате во балансиран живот.