Метаболен биланс Навистина е ГЛАМОР што има смисла
Најубавото, но и најневерното нешто во врска со зрелоста се многубројните можности. Не само во однос на: Што правам значајно со мојот живот, туку и во однос на себеси. Како се справувам со себе и моето тело? За жал, овие многу примамливи опции ги наоѓаме и во супермаркетот. Зборувам за индустриски преработена храна што е толку цврсто закотвена во нашето мени, што тешко може да се замисли животот без нив или тешко дека би сакал. Затоа што тие ни го олеснуваат животот. Не мора да готвиме секој ден, тие нè радуваат или едноставно нè исполнуваат. Проблемот со овие навики во исхраната (во овој момент им кажувам здраво на моите чоколадни колачиња) е што има сè повеќе болести и дебелина. Бидејќи претпочитаме да ги третираме симптомите наместо да се занимаваме со причините, се бориме со нив со лекови, нула диети или луксузна храна како шеќер и маснотии. Се појавува магичен круг. Но, како го кршите ова?
Време е да ја разгледаме подетално програмата „Метаболен биланс“ и да ја тестираме. Прво на сите: Јас воопшто не сум „тип на диета“. Но, кога ја поминав магијата 30, бев уште посвесен за своето тело. Исхраната тука игра важна улога, и тоа е она што на крајот значи зборот диета ако правилно го преведете од англиски. Мојот тест за метаболна рамнотежа е за свесен план за исхрана наместо диета, која веќе е намуртена како збор во оваа земја. Наместо тоа, сакам позитивно да му пристапам на ова прашање.
Метаболен биланс: Што е тоа?
Метаболичката рамнотежа е хранлив концепт кој има за цел да го зајакне метаболизмот. Метаболизмот работи како многу мали печки кои ја разградуваат храната во нејзините компоненти и ја дистрибуираат правилно во организмот за да можат да се одржат сите витални функции и да останеме здрави. Со Метаболичкиот биланс, не станува збор само за тоа што јадеме, туку и кога, во кое време, по кој редослед, во кои количини и во која комбинација. Додуша, на почетокот ми звучеше прилично комплицирано. Како што споменав, јас сум повеќе од лесен тип, што е добро. Отпрвин помислив: Никогаш нема да ја направам оваа промена! Но, научив: сето тоа е прашање на глава. На Metabolic Balance не само што добивате индивидуален план за исхрана, туку и консултант кој е покрај вас по е-пошта или телефон. Искрено: ви треба и вие, бидејќи некои прашања ќе се појават за време на програмата! Веќе можам да кажам една работа: На Метаболички биланс, толку интензивно се грижите за вашата диета, како што некои луѓе не го поминуваат целиот свој живот. Спремен? Потоа започнува!
Метаболички биланс: Моите цели
Основа за креирање на план за исхрана е вашата мала крвна слика, што лекарот ја создава по извлекувањето на примерок од крв. Покрај тоа, морав да пополнам формулар со клучни податоци како што се висината, телесната тежина, големината на телото, болести како што се болести на тироидната жлезда, алергии на храна/нетолеранција, вегетаријански/вегански начин на живот, избегнување/одбивност кон одредена храна и земање лекови. Покрај тоа, се поставуваат цели како посакувана тежина или, во мојот случај, подобар сон, помалку главоболки и подобра свесност за телото, што треба да ги мотивира. Секако, помалку тежина звучи површно, но може да резултира во многу други мали цели како што се почиста кожа, послаби болки во периодот, поголемо задоволство при вежбање и едноставно повеќе само -убие, без оглед на бројот на вагата.
Метаболен биланс: План за исхрана
Мојот советник за метаболички баланс ја создаде мојата индивидуална листа на храна во рок од една недела заснована врз индивидуалните вредности на крвта. Општо: пијте доволно вода, замрзната храна наместо конзервирана храна, без мешавини на зачини и малку кафе. Досега, толку добро познато. Ајде да дојдеме до мојот индивидуален список за намирници. На Метаболичката рамнотежа, ова е поделено на протеини и јаглехидрати. За мене како вегетаријанец, ова значи протеини во форма на бадеми, шитаке печурки, мешунки како што се грав од мунга или црвена леќа, но исто така и тофу и козјо сирење. Јас можам да консумирам јаглени хидрати во форма на зеленчук како што се брокула, спанаќ, радикио, моркови, печурки од порцини, интегрален 'ржан леб и овошје како малини и јаболка. Советникот ме направи свесен за моето покачено ниво на билирубин, што е показател за „слаб“ црн дроб. Таа ме советуваше да го зајакнувам црниот дроб со детоксикација. За да го направам ова, морам да јадам зелен зеленчук и зелена салата како што се радикио, зелена савој, ке k, но и артишок, кои содржат многу хлорофил.
Метаболен биланс: 8 правила
Јадењето во Метаболички биланс следи строги правила и е само за дисциплинираните. Постојат планови за оброци со појадок, ручек и вечера со предлози за рецепти.
Се применуваат следниве 8 правила:
1. Три оброка на ден
2. 5 часа пауза помеѓу оброците
3. Одвојте 60 минути по оброк
4. Започнете го секој оброк со залак белка од јајце
5. Само еден вид протеини на оброк
6. Не јадете после 21 часот
7. Пијте доволно вода
8. Јадете овошје заедно со оброкот, а не меѓу нив
Исто така, забележете:
Започнете го секој оброк со протеини за да се одржи производството на инсулин што е можно пониско. Ова ги избегнува нападите на глад, што не е само пожелно во планот за метаболичка рамнотежа.
Јаглехидратите кои произведуваат малку инсулин и затоа се најхранливи се зеленчукот и мешунките, овие се најчести. Потоа следува млеко и јогурт. 'Ржот, компирот и оризот од цели зрна го покачуваат нивото на шеќер во крвта побавно од овошјето и производите од бело брашно. Шеќер, безалкохолни пијалоци и овошни сокови, од друга страна, веднаш „пукаат“ во крвта и предизвикуваат силно ослободување на инсулин.
Метаболичка рамнотежа: Во четири фази до поздраво тело
Метаболичкиот биланс се состои од четири фази: фаза на подготовка, фаза на строга конверзија, фаза на релаксирана конверзија и фаза на одржување.
Прва фаза: рестартирајте
Првата фаза трае само два дена. Звучи кратко, но тешко е затоа што оваа фаза се користи за дефекација. Како и со вистински пост, треба да го пуштам стариот за да го апсорбирам новиот. Ги сакам овие игра на зборови, но цревата повеќе не треба да биде табу и е дел од исхраната, бидејќи сенка се осветлува. Мојот совет за книгата е „Гут мит Шарм“, во кој важните знаења се решаваат на многу разбирлив и смешен начин. Секако, и мене ми е дозволено да јадам во текот на овие два дена, но само овошје и зеленчук.
Совет: Осигурете се да ја ставите оваа фаза на викенд, бидејќи не само што лаксативот одвојува време и одмор на работа, туку и ментална подготовка за промена на исхраната.
Втора фаза: Две исцрпувачки недели
Сега доаѓа таканаречената „фаза на строго менување“: Треба строго да се придржувам до планот за оброци две недели. За мене тоа значи: појадок со 180мл млеко од соја, 40гр овесни снегулки и јаболко; Ручекот се состои од две јајца, 130гр салата, малини и парче 'ржан леб, како и вечера со 65гр леќа белуга, 140гр брокула, јаболко и парче ржан леб. Оброците се подготвуваат без масло во текот на првите 2 недели. Зеленчукот, исто така, треба да се јаде суров или варен до гриз, ако е можно, со цел да се зачуваат хранливите материи. Морам да пијам пијалоци како чај и кафе со или после јадење, не порано. Одењето надвор за јадење не е опција во ова време, но можам да ги возбудам моите колеги готвачи за нови видови зеленчук. Дури и ако Метаболичкиот биланс звучи грубо, тестирам храна што инаку би ја игнорирал. Збогум на мрзеливоста! Здраво, мотивација и curубопитност!
Мој привремен заклучок: Промената има своја цена: главоболки, замор, една или две мозолчиња. Спортот не доаѓа предвид. Наместо тоа, поминувам многу време во шопинг и готвење. Стомакот ми ржи од промените во времето на оброците: Ми беше многу тешко да појадувам пред 8 часот наутро, но по 3 дена размислував позитивно за тоа. Верно на мотото „Ослободи го умот и остатокот ќе следи“, се вклучив во нови работи и научив повеќе да верувам на моето тело. Мои крајни совети за упорност: дајте му на вашето тело време да се прилагоди и да биде трпеливо. Во оваа фаза, фокусирајте се на своите цели повторно и повторно и не се предавајте на првата пречка - како со мене на појадок. Наместо да јадете, наградете се со позитивни искуства со пријателите и - последно, но не и најмалку важно - разменете идеи со вашиот советник за метаболички баланс. Го можеш тоа!
Јадете здраво #foodfriday
Ова се случува ако не јадете шеќер 8 недели
од Клаудија Херолд
Фаза три: Конечно повторно пица на Денот на измами
Во третата недела можете да се радувате на „фазата на релаксирано преминување“. Во текот на оваа 3-та фаза, 8-те правила продолжуваат да се применуваат, порциите на храна може да се зголемат и да се додадат т.н. гурмански оброци. Тоа значи: еднаш неделно има Ден на измами, што за мене беше состанок за јадење пица. Исто така, можам повторно да користам висококвалитетно масло (на пример, ленено масло). Добив проширен список со храна од мојот советник за метаболички баланс. Пред мојот експеримент, никогаш не верував дека ќе бидам толку среќен за 'ржаните снегулки, карфиолот, анасон, тиквички и жолти пиперки .
Мој привремен заклучок: Јас се ослободив од главоболката, се чувствувам појасно. Сè уште сум малку уморен во текот на денот, но екстремното пладне на ниско ниво, како пред фазата на промена, да ја снема. Јас станувам полесно наутро наутро, почесто правам работи пеш и се чувствувам подобар. Искрено, сè уште не ми се допаѓа да вежбам. Купувањето и организирањето околу оброците стана воспоставено и сега е скоро нормално. Тестирање на нови рецепти е исто така дел од тоа. Станав повеќе свесен за состојките. Колку е посвеж оброкот, толку подобро. Свежа салата и овошје еднаш на ден станаа задолжителни услови за мојата благосостојба.
Фаза четири: зачувување
Во последната фаза, фазата на одржување, важно е да се запазат 8-те правила. Треба да продолжам свесно да ја избирам својата храна, да не ги надминувам количините, да го слушам моето тело и да не го игнорирам чувството на ситост. Го применувам знаењето што го научив и го проширувам. Купувам посвесно и во голема мера се држам до списокот со намирници. Сепак, ги прилагодувам пропорциите во зависност од тоа колку сум гладен. Важно: Јас сè уште го започнувам секој оброк со залак протеини. Кога ќе закажам состанок за јадење и да имам измамен оброк, се обидувам следниот ден малку построго да се држам до планот за исхрана. За мене е важно да не отстапувам целосно од планот и одеднаш да го претворам во измамнички недели. Се обидувам да одржувам рамнотежа помеѓу чистите и „нормалните“ јадења. Лекот за метаболизам ме направи почувствителен на свежи работи и особено внимание посветувам на фактот дека овошјето и зеленчукот не се премногу зрели и регионални и, ако е можно, од органско земјоделство. Исто така, свесно ги бирам билките и мастите. Со Метаболичката рамнотежа развив целосно ново чувство за свежината и вредноста на храната.
Мој привремен заклучок: Се чувствувам значително подобар и се чувствувам како да правам јога и да трчам. Возењето велосипед е полесно за мене. Главоболката всушност ја снема и кожата ми е појасна. Повеќето учесници во Метаболичката рамнотежа исто така слабеат - за мене тоа беа две кила. Бидејќи тоа не беше мојата цел на прво место, моите очекувања беа надминати. Би сакал да ја задржам тежината и ќе се држам со неа и да не се претворам секој ден во гурмански ден. Со индивидуалната листа на храна и 8-те правила можете да ја започнете програмата повторно во секое време. Правилното размислување е важно: секој ден е нов почеток!